そらりのヨガりライフ

英雄のポーズ２

英雄のポーズ２　Warrior 2 pose (Virabhadrasana 2)


＜姿勢＞
足を広めに開き、
左足を外に向け、右足を少し内側に向ける　45度くらい
この時、左の踵と右の踵が一直線上にならぶようにおく
息を吐きながら、左足の膝を曲げる
この時、膝が足首より前に出ないように注意する

息を吸いながら、両腕を横に広げ
息を吐いて、もう少し深くおしりを落とし
視線を左の指先に持っていく
息を吸って、胸を張り
息を吐いて、肩の力を抜いていきます


★効能★
・おしり、脚、、ウエストの引き締め
・集中力を高める
・精神の安定
・背骨を伸ばす
　　 　



バリエーションで
息を吸いながら、左腕を上げて
息を吐きながら、右手を右足にスライドさせて
左のわき腹が心地よく伸びているのを感じる
　　 　


English