そらりのヨガりライフ

横の前屈ポーズ

横の前屈のポーズ　Intense Side Strech (Parsvottananasa)


＜姿勢＞
右足を前、左足を後ろに前後に開く
右の踵と左の踵は一直線上に来るように置く
骨盤をしっかり正面に向けて、尾てい骨をたくしこむ
息を吐きながら、
股関節から上体を前に倒し折り曲げていく


★効能★
・脚の引き締め
・ハムストリング（ももの後ろ）のストレッチ
・内臓の不調を整える



大丈夫であれば、両手を床に置き
頭をリラックスさせる



余裕があれば、
両手を背中の後ろで合わせ、
もしくは、お互いの肘を持ち、
息を吸って、しっかり胸を開く
息を吐きながら、前屈を深めていく
　　


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