そらりのヨガりライフ

１本足のポーズ

1本足のポーズ　Extended Hand to Big toe pose (Uttihita Hasta Pdangusthasana)


＜姿勢＞
山のポーズから
左の膝を胸に引き寄せ
右手を腰に当て
息を吸いながら、左足を前に伸ばしていく
この時、両手を左ももの下にサポートしながらやってみる
余裕があれば、2本の指で左の親指を持ち、膝を伸ばして行く
息を吐きながら、左脚を左の方へ開いていく
息を吸って、背筋を伸ばし、右手も横に広げる
息を吐いて、肩の力を抜く
しっかり、立っている足のももを引き締めておき、
お腹の中心に意識して引き上げる
呼吸を繰り返して、この姿勢をキープする
反対の足も同様に行う


★効能★
・足、ヒップの引き締め
・体の重心のバランスを整える
・集中力アップ
・内臓の不調、冷え性、いらいら、婦人系疾患の調節



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