今日は、昨日に引き続き
橋のポーズからです。
今日は、ヨガブロックの代用として、娘達のベアーをお借りして♪
ここでは、脚（膝）にくまちゃんをはさむことによって、内ももが内側にぎゅ～と引き締まるところに意識すると同時に、
肛門をぎゅ～と締めお尻を持ち上げます。
この状態をヨガでは、
Moola Banda (ムーラ バンダ)と呼びます。
＜サンスクリット語＞
"Moola"（ムーラ） ＝ "root" "根"
"Banda" (バンダ） ＝ "rock" "締める"
肛門を締めることによって、内臓がぎゅ～っと持ち上がるのがわかりますよねー。
それによって、内臓を活性化し体内の浄化にもなるそうです。
インナーマッスルも鍛えられそうですね。
尿漏れ改善にもよいそうですよーーー！
１．仰向けに横になり、膝を立てます。手のひらを下に向け、両腕は体の横に伸ばします。
２．くまちゃんを、膝にはさみ
３．息を吸って、お尻を持ち上げ、背中を床から離します。
※
ムーラ バンダ 肛門を締める
４．大丈夫であれば、肩を一つずつ下に入れ手を組み、肩甲骨を寄せます。
５．呼吸を繰り返し、姿勢を保ちます。
太腿引き締め ヒップアップ 首・背骨の歪みを矯正 肩こり解消 内臓機能整える
橋のポーズの姿勢と詳細をチェックする。
今日は、ムーラバンダの話題だったので、１日中肛門に意識がいちゃって～
でも、肛門を締めると背筋も伸び、身も心も引き締まるような気もします。
今日も、最後まで読んでくださってありがとうございました。
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