橋を架けるポーズ、セーツバンダアサナの
簡単な方のやり方です。



この橋を架けるポーズ、セーツバンダアサナは、
あお向けから、腰を上げ体で橋をつくるポーズです。

このイラストでは肩で支えていますが
後頭部で支えるバージョンもあります。

両手を腰の下で組んで肩を絞り、
後頭部と両肩で床を支持します。
ハラアサナ（鋤）、サルワンガーアサナ（肩立ち）に共通。

＊このとき首の後ろが床に密着しないようにして下さい。
　首の下は隙間を空けます。
　つけていると思わぬ力で首を痛めます。

腰を上げ背中、お尻はリラックス。

お腹、腰の前を伸ばします。

お腹を締め、ウッディヤーナバンダ。
内臓を胸の方にしまいこむ感じです。

お腹、胸のチャクラを開くイメージ。

そして第3の目（アジナーチャクラ）の
真後ろが大地の力を受けていることを意識します。




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祈りの宇宙☆ミティラー民俗画