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2006/11/11
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カテゴリ:爽快ヨガ
ヨガポーズ、マリイッチャアサナは
坐った前屈のバリエーションです。

 ねじりのマリイッチャアサナもあります。
 またマリーチアサナと呼ばれることもあります。

 マリイッチャ:マリーチともインド神話の
 太陽神スーリアの一族です。
 マリーチは仏教で摩利支天と呼ばれている女神です。



VenusYoga しなやかな女神になるヨガ
Yoga Pose  No.37 前屈のバリエーション:マリイッチャアサナ


前屈のマリイッチャアサナ

長坐から、片方の足を曲げ膝を立てます。
もう片方は、伸ばしたままにします。

一度前方、遠くに手を伸ばし
前傾になり、肩を充分に伸ばします。

そこから起きあがりながら、
平泳ぎのように両手を広げ、背中に手を回します。


立てた膝とも抱えるように後方に長く腕を伸ばしましょう。

 後ろで手を結ぶため、肩を伸ばし
 ”長い腕”をつくっておくのです。

 

右手と左手を結びます。
指を引っ掛け合います
(レスリングのインディアングリップ)

できたら片方の手首を握りましょう。
 

立てた膝を後ろ手で抱え、ぎゅっと絞りましょう。
股関節の可動域を広げます。

一度上を向き、息を吸い胸を開き、
吐きながら、前屈していきます。

額をふとももにつけるように・・・・

さらに立てた膝を両腕で絞りましょう!


 * 股関節の癒着をほぐし、
 立ったV字バランスなど開脚系のヨガポーズが
 やりやすくなります。

 *この前に伸ばした足を後ろにやるのが、
 リザード(とかげ)のポーズで、同じ股関節に効くヨガポーズです。
 No.27 リザードポーズ・美しきトカゲになる



 *コアの筋肉、腰・お尻の内部を調整しています。

 *伸ばした方の脚の裏側が伸ばされます。

 *脚の形を整えています。

 このマリイッチャアサナと、いろいろな前屈バリエーションと組み合わせ
 行うことで、ヨガの効果を高めることができます。

 またヨガポーズを極めていくためのステップが
 こういうポーズに隠されています。


  


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最終更新日  2006/11/11 10:14:14 AM
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