エクササイズ【最近のエクササイズ】★★★1日3回。食事前の3分間。 食事の配膳を終えてから、タイマーを3分かけてやります。 ピラティスとスロートレーニングが基本のストレッチ ◆ヒップアップ 膝を上げ、反動はつけずに後ろにゆっくり振り上げる。 ヒップの上とウエスト周りの筋肉も意識する。 ■二の腕のたるみ 腕を上げてマッサージ。 後ろに引き上げる。筋肉意識する。 ★スクワット ゆっくりじっくり、膝をなるべく横に広げ、角度も直角に。 ●背筋強化 同時に背筋も意識する。大きな筋肉なので、基礎代謝量が上がる 【スクワットいろいろ図解】 ●基本の背筋強化スクワット ●蒸しタオル背筋スクワット ●にぎりこぶしスクワット ●太ももマッサージスクワット ●二の腕贅肉を胸流し込みスクワット ●二の腕強化スクワット ●肩きもちいいスクワット ●ダンベルスクワット ●バストアップスクワット ●頭頂息スクワット 【その他】 ●湯船でウエストひねり ●おしりチェック ●ペコポコペコー ★★★朝、目覚めてすぐに布団上で、こんなことやっています 寒くてできない秋・・・冬・・・は、こうすることにした。 寝てる・・・(*ノω<*) ・・・あ、ちがう違う! 布団の中でやるv(。・ω・。)ィェィ♪ 15cmくらいしか上げられないけれど、布団は負荷と捉える。 30cmは上げているイメージで、力を入れる。 それなりの効果はある・・・と思う。 それでもスースーして寒く、やりたくなくなったら 息を吐きながらお腹を思いっきり凹ませる! 「挫折はしていないぞ!これも立派な腹筋運動!」。。。と 我が身を励まして春につなげるべしv(。・ω・。)ィェィ♪ ☆一日1回クリック有効です。応援してくださると嬉しいです→ その他、ダイエット関係詳しくはこちら ☆プロフィール。 ☆まず、おおまかなダイエット経過など ☆基本の考え方・やり方 ☆体重推移表2000年から。54kg→45kg ☆体重推移表2005年から。45kg→44kg ☆体重推移表2006年から。44kg→43kg ☆最近の朝食と昼食。食生活の考え方 ☆その他、日常生活で気をつけていることなど ☆最近のエクササイズ・図解! (このページ) ☆ブログのトップへ ジャンル別一覧
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