《書くだけダイエット》と晩ご飯

エクササイズ

【最近のエクササイズ】           

 ★★★1日3回。食事前の3分間。
 食事の配膳を終えてから、タイマーを3分かけてやります。

 ピラティスとスロートレーニングが基本のストレッチ
 
 ◆ヒップアップ 膝を上げ、反動はつけずに後ろにゆっくり振り上げる。
           ヒップの上とウエスト周りの筋肉も意識する。

    ヒップアップ  ヒップアップつま先2

 ■二の腕のたるみ 腕を上げてマッサージ。
              後ろに引き上げる。筋肉意識する。 

 ★スクワット ゆっくりじっくり、膝をなるべく横に広げ、角度も直角に。
 ●背筋強化  同時に背筋も意識する。大きな筋肉なので、基礎代謝量が上がる

 【スクワットいろいろ図解】 

●基本の背筋強化スクワット        ●蒸しタオル背筋スクワット
 d-絵・スクワット 蒸しタオル背筋スクワット

●にぎりこぶしスクワット           ●太ももマッサージスクワット
 にぎりこぶしスクワット 太ももスクワット

●二の腕贅肉を胸流し込みスクワット   ●二の腕強化スクワット     
 胸流し込みスクワット 二の腕強化1 二の腕強化2

●肩きもちいいスクワット          ●ダンベルスクワット
 肩きもちいいスクワット ダンベルスクワット

●バストアップスクワット          ●頭頂息スクワット
 C:\fakepath\e0926.jpg 頭頂息スクワット

  【その他】

●湯船でウエストひねり
 湯船でウエストひねり

●おしりチェック
 s-お尻チェック1

●ペコポコペコー
 ペコポコペコー

    

 ★★★朝、目覚めてすぐに布団上で、こんなことやっています

    絵・片足上げ
 
 寒くてできない秋・・・冬・・・は、こうすることにした。

    絵・片足上げ2

 寝てる・・・(*ノω<*) ・・・あ、ちがう違う!

    絵・片足上げ3

 布団の中でやるv(。・ω・。)ィェィ♪

  15cmくらいしか上げられないけれど、布団は負荷と捉える。
  30cmは上げているイメージで、力を入れる。
  それなりの効果はある・・・と思う。

    絵・片足上げ4(番外)
  それでもスースーして寒く、やりたくなくなったら
  息を吐きながらお腹を思いっきり凹ませる!
  「挫折はしていないぞ!これも立派な腹筋運動!」。。。
  我が身を励まして春につなげるべしv(。・ω・。)ィェィ♪


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