残暑厳しすぎます
夏バテ・・・

「夏バテ」について
「夏ばて」は正式な病名ではありませんが、夏場に全身がだるくなったり食欲の低下をはじめとする消化器症状、体重減少などを認める症状を言います。私たちの体には、ホメオスターシスといって、脳が自律神経やホルモンなどの作用により、環境の変化に適応して体を常に一定の状態に保つ仕組みがあるのですが、「夏ばて」はこの調節がうまくいかなくなってしまう状態です。
高温多湿の日本の夏は暑さも厳しく汗をよくかくため、水分や塩分が不足します。また湿度が高く汗が蒸発しにくいため、体温が上昇し、疲労を感じるようになります。
夏、外は暑く建物や乗り物の中は寒いくらいに冷房が効いていたりします。このような状態で、出たり入ったりを頻繁に繰り返すと、体温の調整に関係する自律神経のバランスをくずし、さまざまな障害をもたらすといわれています。頭痛や神経痛などの症状があらわれる等です。

冷房に注意
体は外気との温度差が5度以上になると自律神経のバランスをくずし、さまざまな障害をもたらすといわれています。冷房の部屋にこもっていたのでは、いつまでも体が暑さに慣れず、かえって悪循環になります。特に寝ている間は体温調節ができませんので、冷房の使用には注意しましょう。
室内は外気との差を5℃以内に抑えるようにするなど、外と中の温度差に気をつけましょう。また24度以下にしないことも重要です。

夏バテと食事
夏ばての食欲不振に、激しい暑さを乗り切るには、規則正しい食事は欠かせません。疲れて食欲がない時こそ栄養補給は重要です。少量でもいろいろな種類を食べるようにこころがけましょう。食欲を刺激する香辛料（ショウガ、わさび、唐辛子、山椒、ハーブなど）を上手に使っておかずも摂るようにしましょう。
高温多湿・冷房による内臓の冷え等で胃腸の働きが弱まると食欲不振などを認め、ついそうめんなどのさっぱりとしたものだけで済ませがちですが、それだけではたんばく質、ビタミン、ミネラルが不足し、体力が消耗し疲れやすくなります。ビタミン不足には、うなぎやゴーヤー（ニガウリ）など、夏ばて対策の定番食品を食べることもおすすめです。また食欲がなくて、肉や魚を食べる気がしないときは、豆腐でタンパク質をとるとよいでしょう。豆腐は高タンパク質であっさりとした、消化の良いものの代表です。
また、水や多量の糖分を含む清涼飲料水の摂りすぎは食欲不振の原因になります。水分補給は大事ですが、冷たい水分のがぶ飲みは避け、飲みすぎる時は暖かいお茶などをおすすめします。

夏ばてと思っていてもまれには本当に病気が隠れている場合もあります。症状が長く続いたり、体重減少が著しい時は早めに病院受診しましょう～

ほんまに、もうすぐお彼岸というのに連日30度を上回る暑さ…

まいにちまいにち、暑さを理由に私のランチは軽くて甘いパンばかり。
おまけに夕食後のアイスの習慣から最近ようやく脱却しました。

おかげで夏バテの自覚はなかったけれど、思い当たる節だらけで反省…。(September 18, 2007 14:14:01)

近況日記を見ている限りでは、結構元気そう…と言うかかなり健康的な生活かと思われますが＾＾

健康はお金で買えない☆ガンバロー(October 2, 2007 12:40:39)