私のお勧めand日常経験した事すべて

今日は金曜日、トレーニングの日です。今日は連れ合いが休みなので、同行しました。

連れ合いは、此方に来ると、トレーニング仲間との会話と供に、トレーニングを行います。

此処で話していると、誰でも明るくなれるのが嬉しい！。

連れ合いは、ウオーキング（ランニングマシンに寄る）を３０分Ｘ２＝１時間と脚の筋トレ＆

ミーティングで約二時間になります。

私は、何時も通りのトレーニング開始です。

では、今日の（私の）トレーニング内容と、健康値測定結果です。

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（側筋？）２０回，背筋５０回、

バーベル運動，各３０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）

両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約１時間　　消費カロリーは不明


３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

５．バランスディスクに寄るバランス運動　グリップ運動　その他、、約１５分

以上のメニュー消化後の各種健康値測定結果

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２５．２％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝８％　（１０パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３４１Ｋｃａｌ　

ＢＭＩ＝２１．６（２２．０が理想値）

何故か体脂肪率がさらに僅かに＋のまま推移（内臓脂肪率は理想値内）

勿論、メタボリックシンドロームは心配ない数値です。！

何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。

今日は、朝７：００分頃から雨でした。

帰宅後、レッズＴシャツを含む、トレーニングに使用したものを選択しました。

朝から雨のため、室内にて扇風機の風邪で乾かしています。朝干した物は兎も角、

トレーニングに使用した、Ｔシャツ類は今日中には乾かないものと思えます。


人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。