食の美術館

健康的な人生のためのアドバイス

誰もが願う健康的な人生のための秘訣をお伝えします。

一番の問題は肥満からの脱却です。
そのためには、ご自分の現在の状況を知ることが大切です。

特におへそのラインのサイズが男性で８５センチ、女性で９０センチ以下で
あることです。

次は生活習慣をチェックします。

次に現在の体型の各サイズを測定して記録します。

そして、毎日決まった時間に体重を測定して記録します。

一週間に一度は体の体型の各サイズを測定して記録します。

毎日の摂取カロリーを知ることも大切です。
消費カロリーのほうが多くないとダイエットはできません。

リバウンドしないダイエットが大切です。

それには良質のたんぱく質を多く摂り、動物性脂肪や炭水化物を
少なくすることです。

男性は一日に１２５グラム、女性は８５グラムのたんぱく質を必要とします。

良いタンパク質は大豆、青魚、鶏の胸肉などです。
サーロインステーキやバラ肉はダメです。

その他の食品に含まれるたんぱく質を知ることも大切です。

大豆タンパク・プロテインは肥満予防効果が大きのです。

最後に運動も大切です。