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2013/11/06
カテゴリ：肥満・ダイエット
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。 毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。 正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、食事量だけ減らすと強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存します。 体脂肪だけを減らす真のダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。 いずれにしても肥満はいいことがないようです。 ・容姿が悪くなる ・服飾費がかかる ・服の選択肢が狭くなる ・食費がかかる ・ダイエットにコストがかかる ・疲れやすい ・生活習慣病になりやすい ・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい ・短命になりやすい ・子孫に肥満が継承されやすい などがあり、なるべくなら避けたいものです。 アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、 ・ダイエットに成功 ５％ ・現状維持 ４０％ ・失敗 ５５％ また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。    運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。 私も歩数計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。 ・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く２段登り ・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特製草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く ・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない ・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング ・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分 ・週２～３回、加圧筋肉トレーニング 程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。   心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。 私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。 私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。 ダイエット関連フリーページ 正しいダイエット 危険なダイエット食品一覧 隠れ肥満の指標 子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因 食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン 「よく噛むこと」はメリットがたくさん 盛り付けの量 ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条 隠れ肥満が急増している 共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！ 騙されるな 早食いと肥満 肥満と戦う メタボリックシンドローム ダイエットへの近道 最近のダイエット関連ブログ 「炭水化物が人類を滅ぼす」という本のご紹介 覆るか、肥満の定説 原因はカロリー？ 炭水化物？ メタボ検診、医療費太る 減らない「患者」病む財政 魚を食べて肥満を防止 新たな痩せるメカニズムが判明 ４０代は要注意！メタボより怖い「サルコペニア肥満」とは やせたいけど食べたい 太らない「やせ食ルール」 スマホで挑む記録ダイエット 他人の目意識し効果？ ぽっこりお腹へこませ運動 歩きながら手軽に実践 ドローイン 青年期肥満で５５歳前の死亡リスクが２倍に 自動車事故の死亡リスク高い肥満ドライバー 体重と脂肪を落とすには抵抗性運動より有酸素運動 遅い夕食やっぱり太る 体内時計混乱、早大実験 「人工甘味料なら太らない」は甘い？ メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ？ 第３の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり！ 「肥満」ぜい肉、世界で３５２万トン 英チームまとめ 米、３分の１占める ダイエットサプリ＆健康補助食品の常識・非常識 ****************************【以下転載】**************************** 「サルコペニア肥満」をご存じだろうか。サルコペニア＝筋肉減少と、肥満＝体脂肪増加が重なって起きる状態で、生活習慣病や寝たきりになるリスクが非常に高まることが分かってきた。筋肉の減少は３０代から始まっている。特に、食事を制限するダイエットが要注意だ。 筋肉は加齢と共に減るため、サルコペニア肥満も年齢が上がるほど増える。早い人は４０歳代で発症。７０歳代では通常の肥満より多い。グラフは女性のデータ（データ、写真：すべて久野教授提供）  体重を減らしたいと思ったとき、たいていの人はまず食事の量を減らすことを考えるだろう。でも、ちょっと待って。減食一辺倒のダイエットは、たとえ体重が減っても、将来の病気のリスクを高める可能性がある。 筑波大学大学院人間総合科学研究科の久野譜也教授は「食事制限中心のダイエットは、体脂肪だけでなく筋肉量も減らしてしまう」と指摘する。筋肉が減ると、体内の代謝機能が低下するため、糖尿病や高脂血症といったメタボ系疾患のリスクが高まるのだ。 筋肉量が病的に減った状態を「サルコペニア」という。代謝機能だけでなく、寝たきりや転倒骨折などを起こすリスクも高くなる病態として、近年、注目が集まっている。  サルコペニア（筋肉減少）と肥満（体脂肪増加）が同時に起きることで、高血圧、高脂質症、糖尿病などメタボ系疾患と運動機能低下のリスクが非常に高まる 筋肉量は通常、年齢とともに減っていき、２０～３０歳代ではすでに減少傾向になる。食事制限だけのダイエットは、この加齢プロセス（筋肉減少）をわざわざ加速させることになる。 またサルコペニアの人は基礎代謝が落ちているため、体脂肪がたまりやすい。こうして筋肉減少と肥満が重なったのが「サルコペニア肥満」。メタボ系疾患のリスクが非常に高い状態だ。 筋肉量が少ないため、外見的にはさほど太って見えないこともある。しかし「太ももの太さが一緒でも、ＭＲＩで断層写真を撮ると、中身がまったく異なるケースも」（久野教授）。筋肉率が測れる体組成計を使えば、自分でもチェックできる。  運動直後にたんぱく質をとると、筋トレによる筋肉増加がさらに強まる。糖質摂取だけでは効果が小さい  サルコペニア肥満は高齢者に多い病態だが、「早ければ４０代でも起きる。若いうちから筋肉量を落とさないように注意することが大切」と久野教授。 必要な対策は、筋トレ。普段から行うのが望ましいが、ダイエットをする場合は特に重要。食事制限をしても、筋トレを併用すれば、筋肉の減少が抑えられる。さらに、筋トレの直後にたんぱく質を摂取すると、効果がいっそう高まるという。「全身の筋肉を鍛えるのが望ましいが、１種目選ぶなら、大きな筋肉を鍛えられるスクワットがお薦め」（久野教授）だ。 ゆっくりした動作で、息を吐きながら１０往復程度。腰を下ろしたときに、ひざがつま先より前に出ないように。  この人に聞きました 久野譜也さん 筑波大学大学院人間総合科学研究科、教授。「ダイエットは、単に体重を何キロ落とすという発想ではなく、脂肪を減らして筋肉量を保つことを意識してほしい。ダイエットは量より質が大事」 （出典：日本経済新聞） お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2013/11/06 05:54:47 AM
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