体脂肪を減らそう体脂肪を減らすライフスタイル体脂肪を減らすための運動 1、「基礎編」生活習慣を活動的にする。 これまでまったく運動していなかった人が、いきなりウォーキングや腹筋を始めても長続きしません。 まずは万歩計をつけるなどして、1日の活動量を調べます。 そして1日に2000歩しか歩いていなかった人は、、まず3000歩に増やし 次の4000歩にと言うように少しずつ活動量を増やすようにしていきます。 遠くのスーパーマーケットまで買い物に行く、通勤の際に1駅くらいならバスを使わずに歩く・・・ と言うように歩く目的を作り、生活習慣を活動的にしていくことが何よりも大切なことです。 2、「ステップアップ編」有酸素運動、筋肉トレーニング、ストレッチをうまく組み合わせる。 運動には大きく分けて3つあります。 1つめは、脂肪を燃やして基礎体力をつける有酸素運動。 ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動では、運動を開始して15分程度経過したころから 脂肪が燃えだすので、1回につき20分以上続けるとより効果的です。 生活に取り入れやすいウォーキングは、大股で速いテンポでキビキビと歩くのがコツです。 2つめは、筋肉を鍛えて増やす筋肉トレーニングです。 筋肉をつけると体を動かすことが苦でなくなり、基礎代謝が上がるために体脂肪のつきにくい体になります。 腹筋やダンベル体操など、自分の好きなものを選んで無理せず始めてみましょう。 3つめは、筋肉や関節の柔軟性を高めるためのストレッチングです。 有酸素運動や筋肉レーングの前に行えばウォーミングアップになり、運動後に行えば疲労回復になります。 これらの運動を出来れば毎日、忙しくて無理な場合は、せめて週に4日を目標に実行しましょう。 「運動と食事では役割」 1、食事では余分なエネルギーをとらないようにして、体脂肪をつけないようにします。 2、また運動では、すでについてしまった体脂肪はを燃やし、筋肉に変えていきます。 ●ウォーキングで体脂肪を燃やすポイントは「時間」と「歩幅(身長の半分)」 1、あごをひいて、腕は元気に振る。 2、おなかにギュッと力を入れ、歩幅は大きく(身長の半分) 3、かかとから着地 4、歩く速さは、分速100mの速さで・・・っと言うことは20分で2km。 ちなみにこれで消費カロリーは100キロカロリー(ショートケーキ1/2個分)です。 ジャンル別一覧
人気のクチコミテーマ
|