ついに年の瀬ですね～
めちゃ寒いですが、年越しいかがお過ごしですか？

私はおうちでのんびり、２０１０年の振り返りと２０１１年の手帳準備などして過ごしています。
（今日はできるだけ家事はしないゾ！）

今年は初のマタニティ＆出産＆育児で怒涛の１年、、、
だったのですが、気持ち的にはフラットに、平和に過ごせた１年でした＾＾

というのもやはり、「子供」という自分ではコントロールできないけれど
責任を伴う存在が現れたのが大きいです。

「思い通りにならなくても、気にしない。」

と心がけていたおかげで、感情の浮き沈みが少なくてすみました。


結果としては、出産・育児・産後の回復も順調で一安心。
やっぱりこういうのって、不確定要素ばかりで「絶対」というのはありませんから。。。

ちなみに、出産育児を「楽しむ」のを目標にしていましたが、
ハッキリ言ってこれは「楽しむものではない」と思いました＾＾；

ひと一人の命がかかってるわけなので、そんなのほほんとした気構えではいけません★

まあ、そのうち楽しむ余裕が出来るのかもしれないけれど、
まだまだ先になりそうです。

大晦日は、来年の年間目標をのんびり決めようと思います♪
あとは年越し蕎麦作るだけなんで～（笑）

それでは、よいお年を！

来年の手帳その１

学研ツイン手帳

来年の手帳その２

コクヨのキャンパスダイアリースリムB5ウィークリー

来年は２本立てでいきますヨ！＾o＾

９月に購入し、既に毎日使い倒しているiPod touch 4th。

第３世代より画面がキレイでカメラ付きなので、長く付き合えそうです＾＾
（ちなみに、旧世代は夫がゲーム用に使用中）

touchの後側は鏡面がツルツルなので、落としそうなのが難点。
そこで、そろそろカバー類も充実しているかチェックしてみたところ、衝動買いしちゃいました！



ずばり、茶色ですっ。地味かな？

迷ったけど、赤系・青系・白や黒、いずれも「なんか違うな～」って感じだったので。

（強いてあげれば白だけど、旧世代ではシリコンじゃないスリムな黒を使ってたので、
　シンプル系は飽きてきちゃって…）

まあチョコブラウンって感じで～と言い聞かせてて購入。

帰宅して家にあったストラップをつけてみると、食玩系に変身！
私らしくなりました♪（どんなだ？）



後ろはこんな感じでストラップを付けられます。
やっぱりストラップがないとカバンの中探すときとか不便なので…

ちなみに、リプトンのペットボトルにたまについてくる食玩知ってます？
私は気に入ったのがあるときだけ買ってるんです。

では、過去のコレクションと並べてみよう！



私って、チョコ系が好きなのね…と実感したラインナップでしたーー；

↓楽天でももちろんありましたヨ！↓


simplism TR-SCSTC4-BR Silicone Case Set for iPod touch 4th ブラウン

マイiPod touchって感じでお気に入りです＾ｍ＾

ひっさびさのブログ更新です！

只今育児オンリーの日々でして、息子はそろそろ生後３ヶ月になりました★



↑大泣きする息子。　こんな風に足蹴りまくってアピールします。
　声も野太いので「しばらく泣かせる」なんて無理です。。。

※普通に自宅で母が撮影した写真ですが、
　なんだか写真館風？でお気に入りの一枚です＾＾

実家に里帰り中は、親の運転する車で買い物に行ったりできましたが、
自宅に戻り車ナシ生活になると、ベビーカーでの移動になります。

はっきり言って、いつ泣き出すかと冷や冷やモノで・・・（> <）

車だと避難できますが、徒歩で歩いてると泣いたら逃げようがなくて。
今のところ、抱っこしたらしばらく泣き止むので、その間に授乳室へＧＯ！

授乳室があるような施設内だといいけど、普通に路上だと困るので、
できるだけ早足で移動します（笑）

ベビーカー押してると、周囲の人から別に嫌な顔をされることなく、
むしろ親切な方が多くて感謝★

しかし、なにぶん新米ママなので、赤子の対応に必死で周囲が見えていません。
そのうち慣れるのかな～？

お店に行くときも、ベビーカーが通れる幅かな？段差はないかな？と
以前は気にならなかったポイントをチェックしています。

お店もバリアフリーを意識してるみたいで、今のところ八百屋さん以外
（スーパーなど）では困ったことないですが＾＾

私の出産した産院では、完全個室で産婦同士の交流がなかったので、
まだママ友がいません（> <）

子連れで行ける場所に出歩くようにして、気の合う人と知り合えるといいな＾ｍ＾

大変遅くなりましたが、出産報告です！

7/9（金）の早朝、3400グラムの元気な男の子を出産しました★



こんなん出ました～　まさに赤子ですね＾＾；
（産まれた当日ホヤホヤの写真）

目をつぶってますが、たぶん夫似です。

産まれたときから髪は黒々のフサフサ、胎内でよく育ってたみたい＾＾

足の大きさ、手足の長さも結構長め。（ついでに胴も長いけど。笑）
胎動で感じたようにキック力は強いし頻繁にしゃっくりが出て、見ててかわいそう（笑）

出産自体は、陣痛らしき痛みを自覚し始めててから１２時間、
入院してから５時間の安産で、希望どおり自然分娩で産むことができました。

とにかく、母子ともに健康で大イベントを終えたことにホッとしています♪

と安心したのもつかの間、母乳育児がスタート★
一時は乳頭痛にかなり悩まされましたが、なんとか軌道に乗ってきたかな。。。
（食欲旺盛なため、まだミルクは必要）

現在産後約２週間になりますが、１ヶ月検診までクリニックに行かなくてよいため、
私の実家に里帰り療養中。
今日から２週間お世話になります＾o＾

ひとまず出産報告でした♪♪♪


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実はひっそりと、、、今流行りのtwitterデビューしてました！

ipod touchと相性がいいので、結構つぶやいてます＾＾
おかげでブログ更新がさらに遠のいてしまい…（言い訳）

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引き続き体内リズムダイエットを意識して１週間がたちました。
２週間ぶりに妊婦検診に行ったら、私の体重は増えずに胎児が０．５キロ成長して２キロになってました＾＾ｖ

さらに最近始めた新しい食習慣、メモしておきます★

・間食にドライフルーツ・無塩のミックスナッツ（アーモンド・くるみ・マカダミア・カシュー）・カットフルーツを食べる。


↑を食べたうえで、定番おやつ（チョコ・クッキー・ポテチ・アイスなど）を食べたいときは我慢せずに食べてますが、食べる量が格段に減りました。
特にナッツは腹持ちがすごくよくて重宝してます！


・食前にカットしたグレープフルーツを数切れ食べる
　とあるロハスなカフェでオススメしていた方法。
　果物の酵素が消化を助けるので、内臓への負担を減らすそうです。
　夕食前に試してみたら、食後の「お腹いっぱいで動けない」という感覚が軽減！
　もちろん、食前じゃなくて間食にもつまむので、カットフルーツは常備するようにしました。（本当は酸化を防ぐために食べる直前にカットが理想的）


・乳製品をやめる。
　既にかなり前から豆乳派になってるので、牛乳は飲まなくても平気＾＾
　あとはヨーグルトとチーズ。
　ヨーグルトはヘルシーというイメージがあるけど、本当にそうか？と疑っている。
　ひとまず常食するのはやめにします。
　でも完全にやめると寂しいので、豆乳ヨーグルト・豆乳チーズを手作りしてみるつもり。

　ちなみに、朝食をパン→和食にスイッチするだけで、乳製品をとる機会がガクッと減りました。やめたい人は和朝食を取り入れると結構ラクかも＾ｍ＾


・アイス→フローズンヨーグルトにする。
　お風呂あがりについ食べたくなるアイス。これも完全にやめるのは寂しい。
　そこでフローズンヨーグルトで代替するのはどうかと＾＾；

　市販の果物入り（イチゴ・ブルーベリーなど）の小分けヨーグルトをそのまま冷凍することにしました。（↑の乳製品をやめる方針には逆行しているけど、まずはアイスをやめるという目的なのと、凍ってない状態よりも食べるペースや量が落ちるので良しとします＾＾；）


・市販のドレッシング→オリーブオイル＆レモン汁に変える
　これは味に抵抗がないので、すんなり移行完了。
　自宅では余りパンを食べてないけど、食べるときにはバターやマーガリンの代わりにオリーブオイルを塗るつもりです。

　オリーブオイルよりももっといいのがフラックスシードオイル。
　２種類揃えて、その日の気分で食べよう＾＾


とまあ、こんな具合です。

最近、良い油を摂ることの重要性を感じています。
特にミックスナッツを食べるようになってから、お肌の調子や便通が良くなったので♪＾o＾
（オイリー肌だからって、油分が足りてるとは限らないのかも？）

良いオイル：

ごま油・オリーブ油・フラックスシードオイル（常温で液体のもの）
（できるだけ加熱は避けること）
ナッツ


悪いオイル（トランス脂肪酸）：

マーガリン
ショートニング（つまりこれが使われているクッキー・ケーキ・パン類も×）
バター・ピーナツバターなど常温で固まる脂肪
揚げ物
加工品（インスタントラーメンなどのレトルト）


トランス脂肪酸は、無意識にどんどん摂取してしまいそうなものばかり★
（私の好物がほとんど当てはまる…）

完全に排除は難しいしストレスが溜まりそうなので、常食の食材には入れないこと・逆に良いオイルはサプリメントだと思って意識して摂ることにします！

先日、アンチエイジングでは必ず登場のフラックスシードオイルを注文しました＾＾
（亜麻仁油とも言われます。近くの輸入雑貨店を覗くとなんと売り切れでした！）


亜麻仁油(フラックスシードオイル)237ml×3本お得セット

私が買ったのがこちら↑。スーパーなどリアル店舗で買うよりかなり安いです。
このブランドも一番評判が良いようでした。

フラックスシードオイルは冷蔵保存が必要とのこと。
冷蔵庫が大きくないので、買いだめできないな＾＾；
まあ、オイルは生ものだし摂取量が少なくてよいから、そんなにストックしないほうがいいかも。

あと、４９度以上だと成分が変わってしまうため、熱いものにかけたり混ぜて飲むのはもちろん、一緒に熱いものを食べるのも避けたほうががいいそうです。
（誰かがレビューで「味噌汁に入れて飲んでる」とありましたが、それってアウトでは？）

さて、いつどうやって食べようかな？ーｍー

ご無沙汰しております～

なんと、前回の投稿から１ヶ月も過ぎていたんですね！
私はいたって元気に過ごしております＾＾

ipod touch貯金も貯まったので無事入手して、日々活用中♪
（主にベッドの中で寝る前にネットサーフィン）

プチッと電源を入れたらすぐにネットに繋がるので、めちゃくちゃ便利です！
めっきりPCを立ち上げる機会が減ってしまいました。
本当に「ちっちゃいパソコン」って感じ。

といってもtouchでのメールやブログ投稿はまだおぼつかなくて
時間がかかるので、やはりアウトプットはPCがいいです。

…というわけで、久々の投稿＾ｍ＾

最近の悩みのタネは、妊娠してからの体重増加。
ツワリがなかった私はずっと右肩上がりで、既に最終理想体重の一歩手前まで（汗）

妊娠前はそんなに太りやすい体質ではなかったけれど、
今では２，３日で１キロ増減したりが珍しくない（> <）

太りやすくなるのは、妊娠中に出るホルモンのせいでもあるらしいけど
産道に脂肪がつくとお産が苦しくなるよ～と産院で言われたとおり、
困るのは自分なんですね。

３月からランチはお弁当など極力外食もやめているけど、着々と増えていく体重。
それが最近ようやくストップしました♪

体内リズムダイエットを実践したからのようです。


カラダの中から美しく痩せる〈ショーシャ式〉体内リズムダイエット

内臓が活発になる時間帯は臓器によって色々です。

そこで、活発な時間帯の臓器が得意分野の食事を摂ることが、内臓に負担をかけないポイントということになります。

単に「食べない」だと辛いですが、「食べる時間帯を変えるだけ」
なので、余りストレスなくできそうと思い、実践してみました＾＾

例えば、私は甘いものが大好き。
夕方や夕食後など、一日一回はお茶とクッキーをつまむ時間がないと物足りない。
それに朝食は子供の頃から洋食派でパンとコーヒー、シリアル、ヨーグルトに果物など。

ところが！
こういった甘いもの担当の内臓である「すい臓」が活発な時間帯は、
夕方３－６時のみ。（つまり「おやつ」の時間帯ですね）

その時間が活動のピークで、朝も夜も苦手のようです。
つまり、朝から糖分たっぷりの朝食を食べるのは、
かなり「すい臓」に負担をかけていることになるんですね（> <）

ちなみに「内臓に負担をかける」という言葉ではピンと来ない方へ。
これは端的に（乱暴に？）言い換えますと…

早く老化する

ということです！
（詳しくは本書をご覧ください）

それに、摂った栄養が十分吸収されず、お腹こわして出て行っちゃうかも？

もったいない

ですね～

早く老けるわ、お金を出して手に入れた栄養もムダにするわで、、、
つまり、いいことなしやん＾＾；


と、現実味が増したところで続きます。

肉や魚などのタンパク質を分解する肝臓が活発になるの朝～昼。
ピークは正午で、夜はおやすみモードのようです。
つまり、肉や魚は朝と昼に摂って、夜は食べないほうがいいということ。

そこで私が実践したことは、

★朝
変更前：　食パンにジャムやピーナツバター＆コーヒー
　　　　　↓
変更後：　ごはん、納豆やもずく、卵など
　　　　　あれば前日のおかずの残りの肉・魚

★夕方
変更前：　この時間帯は我慢して、夕食後のお茶タイムにおやつを食べていた
　　　　　↓
変更後：　今しか食べられない！とおやつを食べる（笑）

★夜
変更前：　肉や魚、炒め物などをしっかり食べる
　　　　　↓
変更後：　こっちが朝食か？と思うような質素メニュー。
　　　　　おかずは納豆、もずく、豆腐、卵、野菜、サラダや果物など。
　　　　　動物性タンパク質のおかずは朝に回す。


これを実践して１週間で、右肩上がりの体重が少ーし戻ったのです！
（妊娠前プラス７．５キロ）

その後連休に入って朝うっかりパンを食べたり外食をしたせいか、
一時は妊娠前プラス９．８キロまでいってしまいました。
（私のBMIではプラス１０キロまでに抑えるのが理想的）

しかし、またこの体内リズムダイエットを再開すると
プラス７．５キロをキープできています。　ふぅ～危ない＾＾；

それに、時間帯を変えるだけで自然と食べる中身も変わるんですね。
これも大きいと思います。

例えばパンやおやつを食べるのは、以前だと朝食や夕食後でした。

朝は急いでいるためパンをゆっくり味わって食べられず。
逆に夕食後は時間があるため、おやつと一緒にお茶してしまいます。

お腹がいっぱいなので入浴時間も遅くなるし、
お茶でカフェインを摂って頭が冴え、ますます夜型に（> <）

今は、夕食がほぼ植物性の食事で量も少なめなので、朝起きたとき空腹を感じるのです！
でも朝は時間がないので、この時間帯に摂っていいはずの動物性タンパク質も、思ったほど食べられないし。

夕方はおやつを食べてよい時間帯なので我慢もなく、ストレスが溜まりません。
（つまり反動でドカ食いすることもないということ）

こんな感じで自然と痩せやすい食生活になっていくから、体重も落ちたのかなと思います。

また、この本での食材選びは
基本的にインシュリンダイエット＆ローフードがベースになっています。

要するに、

血糖値を急に上げない食材（白米や白砂糖を避ける）や酵素食

が体に負担をかけず、細胞の炎症を抑えてアンチエイジングになるわけですが、
それを体内リズムに沿って食べることを推奨。

もう鬼に金棒ですね＾ｍ＾

私はローフードにも興味がありますが、「朝食：青汁」みたいなのが多いです。
朝から体が冷えそうだな、と思っていましたが…
体内リズムダイエットなら、「夕食：青汁」がよさそうですね。

また、ローフードでおすすめしている酵素たっぷりの果物ですが、
糖分が高いものが多いので夕方のおやつとして食べるのがいいのでは。

こんな風に、他の食事療法に体内リズムダイエットを組み合わせることもできるので、もしマクロビとか他の方法を実践されている方も、参考になる部分が多いと思いますよ♪


世界一の美女になるダイエット・バイブル
↑エリカ・アンギャルさんの本も参考にしてます！
　インシュリン＆ローフード派。
　体内リズムは余り意識されてないようです。


ぬか漬け名人

ぬか漬け＝ローフードって知ってました？
しかもこんなにカラフルでお洒落なぬか床グッズ♪
ぬか床のお手入れも不要だと以前スマSTATIONで紹介していて欲しくなりました。
我が家も精米して米ぬかが出るので、産後にでもチャレンジしようかな。
（今は塩分を避けるため漬物はNGです）

最近、一週間単位で時間割を作って実行しているのですが、なかなかスムーズで良い調子です♪

時間割といっても、習い事や勉強などのプラスアルファな内容ではなく、
「しなければならない家事」の時間割＾＾；

普通、時間割というと「○時からは××をする」とすべきことを決めるのが多いですが、
私の時間割は「××をするなら○曜の夜だけ」というように決める逆パターン。

「すべきことができなかった」なら落ち込むけど、この時間割だと「できなかったら次の機会に持ち越すだけ」なので、挫折しようがありません＾ｍ＾　だから続いてるのかな？


★料理関係

例えば、スーパーでの買出し。
今までは気が向いたときはいつでもスーパーに買い物に行ってたのを、「金曜の夜限定」にしてみました。（週末に野菜の下ごしらえをしたり、弁当準備をするので）

そうすると、スーパーで買えるものはそのタイミングでしか買えないので、
他の曜日は寄り道することなくまっすぐ帰ることに。

それに、金曜夜の時点で翌一週間分のメニューが決まってないと必要な食材を買いそびれてしまう。
その結果「安い」だけの理由で食材を買うことはなくなったし、
ちょっと割高でも必要と思って買った食材はちゃんと使い切ります！

献立を計画するようになると、だんだん工夫してみたくなるもんですね～
新メニューに挑戦したり、久々に料理本まで買っちゃいました＾o＾


★掃除・洗濯関係

料理については、週末頑張って平日は最低限でOKというスタンス。
（最低限＝お弁当を詰める・夕食を自炊・洗い物を溜めない）

掃除・洗濯も同じで、平日はほとんどしない（散らかさないよう気をつけるぐらい）で、週末に３時間くらいかけてまとめてやってます。

掃除は、拭き掃除（クイックルワイパーの雑巾タイプ）にハマってます。
水拭きすると、床の歩いた感じや空気のスッキリ感が全然違うんです！
ドライのクイックルワイパーや掃除機でやった後よりも清清しい感じ…まるでお寺みたい？
なので、平日５日間全然掃除しなくても平気です＾ｍ＾


水拭き用のワイパー交換スペア
↑私が使ってるのがこれ。
専用のワイパーにくっついて、強めに拭いてもよれません。
雑巾をクイックルワイパーに挟むという方法もあるけど、
さすがに専用グッズは使い勝手がいいのでオススメです＾＾


洗濯も週末しかしてなくて、土曜に干して日曜夜には取り込んで片付けます。
そうすると平日に乾いた洗濯物が部屋に散乱せず、ホコリも立たないので汚れません♪
（部屋のホコリって衣類から出るホコリがほとんどだからね）


★美容関係

平日は疲れて手を抜きがちなセルフケア。
金曜夜にまとめてやることにしました。
なぜか金曜夜は美容関係のヤル気がアップする気がするので。

私のコースは

・お風呂に入る前に眉のお手入れ

・シャンプーは指で洗うだけじゃなく、シャンプー用ブラシで
・たまに茶髪効果のあるヘアマニキュアコンディショナーを使って明るく
・デンタルフロス＆音波歯ブラシで歯周病予防
・軽石でかかとケア
・アロマセラピーでリラックス
・やることが多いので、DVDやCDは持ち込まない（平日は気分転換のためOK）

・お風呂から上る直前に全身にマッサージオイルで保湿
（バスタオルにオイルがついてベタベタになっても、翌日洗濯する…とここも計算済み★）

・お風呂上りで爪が柔らかいうちに爪切り＆ネイルケア


と、こんな感じです。

美容に力を入れている女性なら、もしや毎日してること（？）かもしれないけど、
ズボラーな私はつい忘れてしまうので、「金曜夜」と決めてます＾＾；
週イチでもやってれば少しはマシよね。。。

それに、このタイミングでやっておけば週末に人に会っても恥ずかしくない♪

他にも色々工夫している時間割ですが、長くなったのでこのへんでーー；