体にいいものにこだわって!　悠々粋亭

20160312血管が若返る春の鎌倉・江の島の旅

Last update 20160314 ◆◆◆◆◆2016年 3月12日　サタデープラス≪Ｄｒ．プラス≫より◆◆◆◆◆ ★★★★★ 血管が若返る！春の鎌倉～江の島の旅★★★★★　　　　 まずは、血管の硬さが分かる、簡単チェック！！ 足を伸ばして座って、前屈をして、手がつま先につかなければ、血管が硬くなっている可 能性があるそうです！ 身体の硬さと血管の硬さには関係があるという研究結果が！ 血管若返りの新常識 ◎血管若返りに『牛肉（赤身肉）』 実験でそれぞれ、２０ｇ、３０ｇ、１１０ｇ、１５０ｇの牛肉を食べたところ １５０ｇ食べた人が、最も血圧が低下した。 牛肉に含まれるタンパク質が、血圧低下に有効だと考えられているそうです。 ◎血管若返りに『玉子』 卵黄に含まれるレシチンに、コレステロール値を下げる働きが！ 玉子を何個も食べるとコレステロールの摂り過ぎでは？という常識は塗り替えられている。 今や、厚労省も 食事内容と体内のコレステロール値は、あまり関係ないと、去年上限値が撤廃されました。 とはいえ、食べ過ぎにはご注意を！！ さらに、究極の血管若返り食材が！それは『椎茸』 椎茸は、血管を劇的に若返らせる！ 長年、血管と食品の関係を研究してきたスペシャリスト 昭和薬科大学　薬学部　准教授　小野寺　敏　先生 椎茸には、「エリタデニン」という、椎茸に一番多く含まれている成分があり、それが血中 のコレステロールを下げるという研究結果が、最近出ている。 血液中のコレステロールが下がることで、将来的に動脈硬化の予防に繋がる。 ◎血管若返りに『椎茸』 コレステロール値を下げるエリタデニンは、椎茸にしか多く含まれていない成分だそうで、 さらに血管若返り効果が高いのが、「椎茸のダシ」！！ この椎茸の戻し汁に、更なる若返り効果が！！ 干し椎茸にギュッと凝縮された、血管若返り成分たっぷりの戻し汁を、煮物や和風パスタ などに使えば、手軽に摂ることができる。 名医直伝！血管若返りウォーキング 世界で初めて「血管年齢」という指標を考案した　血管の世界的権威 東京医科大学病院　健診予防医学センター　センター長　高沢　謙二先生 血管若返りにオススメは、『ウォーキング』 名医直伝 ◎血管若返りウォーキング　極意１ 血管若返りにオススメなのは、「鼻歌ウォーキング」 鼻歌ウォーキングは、有酸素運動で歩ける 動脈硬化を防げるHDL(善玉コレステロール)を増加させる働きがある。 さらに、鼻歌が歌えるくらいリラックスして歩くのがポイント ◎血管若返りウォーキング　極意２ 少し大股で歩く、手のひら分だけ、歩幅を前に出して大股で歩くと、後ろのハムストリン グスという大腿部の筋肉が鍛えられるので、これでLDL（悪玉コレステロール）を下げる 効果が期待できる。 血管若返りウォーキングの極意 １．鼻歌を歌えるくらいのスピードで ２．手のひら分、大股で歩く １．の途中で、２．を、２～３分入れるのが良い！！ 鎌倉駅からこのウォーキング法で、歩くこと２０分で「銭洗弁財天」 ドクター曰く、この距離も血管若返りに丁度良いそうです。 銭洗弁財天　宇賀福神社 ここの湧水でお金を洗うと何倍にもなると人気ですが、元々は、 湧水で、欲にまみれたお金を浄めれば、心も清まり豊かになれば自然と富もたまる。 因みに、洗ったお金は使った方が良いそうです。 江ノ電で江の島へ移動の車内でも、血管若返り運動！ ◎つま先とかかとを交互に上げる、脹脛の運動で血流アップ！！ 絶景に海の幸、周囲たった４キロの小さな江の島を訪れる観光客数は、年間１０００万人 以上！ 今回訪れる血管若返りスポットは、『江の島アイランドスパ』 日本のスパ、TOP１０を決めるクリスタルアワード　４年連続受賞 このスパ最大の特徴は、併設されているクリニック！！ このクリニックで身体の状態をもとに、スパでの運動メニューを作ってくれる。 実は、番組出演者３人が、２週間前に唾液と口内の粘膜を採取し、今、噂？の遺伝子検査 を依頼済み！この検査で何が分かるのか教えて頂いたのが 江の島弁天クリニック　院長　松村　浩道　先生 遺伝子検査で、太る原因や最適なダイエット方法、血管に関して注意すべき点など、普段 の暮らしの中では気付きにくい、自身の生まれ持った病気のリスクまで分かるそうです。 検査を受けた３人の結果は、２つの遺伝子パターンに分かれており 遺伝的に、お米などの糖質で太りやすい『内臓脂肪型肥満』と 遺伝的に、油で肥りやすい『皮下脂肪型肥満』という結果に！！ 血管について、『皮下脂肪型肥満』は、血管に悪い油が溜まりやすいので、油の種類や量 に気を付けるべきだそうです。 一方、『内臓脂肪型肥満』はメタボになりやすく、動脈硬化や糖尿病のリスクも高まるの で要注意！！これら遺伝子検査の結果を受け、最適なエクササイズを提案してくれる。 それが、『アクアエクササイズ』（水中運動） まずは水中ウォーキング、陸上の運動では得られない効果が！ 水深が深くなればなるほど水圧は高くなる！ ◎アクアエクササイズ 水圧の高い足元から、全体に血液が流れる血流促進効果！ 水中で歩くだけで血管若返りに繋がり、関節への負荷が軽く年齢を問わず誰でも出来る。 消費カロリーは、陸上で走っているくらいだそうです。 次に、棒状の浮き具「ヌードル」で！ ヌードルを２つに折り、足に挟んで身体を浮かせる。それでバランス感覚が体幹を鍛えま す。 体幹を鍛えるだけでなく、体中でのバタ足でさらに血流がアップする。 因みに、内臓脂肪型は有酸素運動が効果的。皮下脂肪型は、これだけでは駄目で、無酸素 運動のアクアエクササイズ、水中用の軽いダンベルを持って筋力トレーニング！ 水の抵抗により、器具を動かすスピードで、強度を調整できる。気になる二の腕を鍛える 筋力トレーニングも、水中なら効果抜群！！ 脇をしめ、肩の位置を動かさずに腕を後ろに伸ばし、二の腕を鍛える！ 実は、この二の腕筋トレは、家のお風呂で簡単に出来ます！！ ５００ｍｌの空のペットボトルを両手に持ち、両脇をしめて湯船で上下に出し入れするだ け！これも立派なアクアエクササイズだそうです。 オーダーメイドのエクササイズで 血管若返り＆ダイエット 水中のエクササイズは、いいこと尽くめ！！ エクササイズの後は、お風呂でリラックス！！！ ■血管を劇的に若返らせるお風呂とは？ 『炭酸風呂』が血管若返りに効果あり！！ 炭酸研究一筋３０年の第一人者 国際医療福祉大学大学院　教授　前田　眞治　先生 濃い炭酸風呂に入ると、血流量が普段に比べ４倍になる。血管が拡張し血流量も増えると 考えられている。肌に浸透しやすい二酸化炭素が血管に入り込む。すると、血管の中では 二酸化炭素を体外へ放出すべく血管が拡張し血流が良くなる。 データをみても、濃い炭酸風呂に入ると血流量は４倍にアップ！お風呂上がりの体温も格 段の温熱効果が表れている。 自宅のお風呂で炭酸入りの入浴剤をお風呂に入れても効果的！！ 楽天で ★国産の『干し椎茸』を探す≫ ★『炭酸入浴剤』を探す≫ ★★★★★レシピのご紹介～(^^♪★★★★★ ※健康情報番組や雑誌で紹介された健康レシピをマイブログ ”からだにいい！『健康レシピ』よろしくお願いします～(^^♪ ★国産原料のそば ★国産そばの実 ★フルールドセル 無添加EXV ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ ★ゴルゴンゾーラ ジャンル別一覧 出産・子育て ファッション 美容・コスメ 健康・ダイエット 生活・インテリア 料理・食べ物 ドリンク・お酒 ペット 趣味・ゲーム 映画・ＴＶ 音楽 読書・コミック 旅行・海外情報 園芸 スポーツ アウトドア・釣り 車・バイク パソコン・家電 そのほか すべてのジャンル 人気のクチコミテーマ ■□手作りお菓子□■ オレオチーズケーキ作ってみた (2024-04-24 13:29:49) 変なおっちゃんの食事とその日の体調 良品#018 (2023-04-20 09:54:01) 元気な朝ごはん 今日はかぼちゃと里芋の味噌汁でした… (2024-04-24 12:00:11)