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我的勝手日記 ~フツーのサラリーマンが思うこと~

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2005/05/20
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カテゴリ:トレーニング
 月曜は休み。火水木は、起床後に軽い負荷トレーニングを行う。ストレッチ他で、身体が目覚めるのを自覚してから、
・膝を立てた状態で、完全に起き上がらない程度での腹筋100回
・仰向けで、揃えた両足を伸ばす、曲げる(膝を腹の上に持ってくる)を20回
・左肘を右膝につける動作を素早く20回、同左右反対も20回
・うつぶせで、両足を上げた(反らした)状態で、片方の足をもう一方の足の上に各20回
・拳立て伏せを30回
・スクワットを70回
を行い、その後も入念にストレッチして終了する。

 そして今日は休み。理想的には、3日負荷筋力系をやって、1日はジョギング。夏になるにつれて有酸素系の比率を増やし、冬には筋力系を増やす事だが、天候がそれを許さない。

 あまり、規則的に拘らないようにする。拘りすぎると逆効果で、続かなくなる事もある。ある程度適当に構えて永く継続する事が、現時点での最優先事項と考える。






Last updated  2005/05/20 11:35:43 PM
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