我的勝手日記　～フツーのサラリーマンが思うこと～

　月曜は休み。火水木は、起床後に軽い負荷トレーニングを行う。ストレッチ他で、身体が目覚めるのを自覚してから、
・膝を立てた状態で、完全に起き上がらない程度での腹筋１００回
・仰向けで、揃えた両足を伸ばす、曲げる（膝を腹の上に持ってくる）を２０回
・左肘を右膝につける動作を素早く２０回、同左右反対も２０回
・うつぶせで、両足を上げた（反らした）状態で、片方の足をもう一方の足の上に各２０回
・拳立て伏せを３０回
・スクワットを７０回
を行い、その後も入念にストレッチして終了する。

　そして今日は休み。理想的には、３日負荷筋力系をやって、１日はジョギング。夏になるにつれて有酸素系の比率を増やし、冬には筋力系を増やす事だが、天候がそれを許さない。

　あまり、規則的に拘らないようにする。拘りすぎると逆効果で、続かなくなる事もある。ある程度適当に構えて永く継続する事が、現時点での最優先事項と考える。