新着記事一覧 | パニック障害でも大丈夫！必ずよくなるよ。応援してます。

パーティーも平気だった。

そういえば苦手だったホテルでのパーティー会も最初から最後までその場に居れました。主催者さんに出入り口付近の席を確保してもらいました。会食恐怖もなく美味しく頂きました。後ろの方で食事している私を誰も見ていない感じがとても良かった。全部頑張らずに途中トイレに行ったりお腹いっぱいいなったら出された食事も残したし常に100％でこなそうとするのでそこが90％でも80％でもいいので少し下がれば意外と楽に過ごせるんだなーと実感した日でした。

2026.07.02

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元気だよ。

２０２５年の初おかやまマラソン完走以来。すっかり楽しくなり今日まで８レースぐらい出場してました。（怒涛の日々）不思議とマラソンレスタート前のぎゅうぎゅうが全然平気トイレの行列も全然平気。アドレナリンでまくってるのかな(笑)お陰様で日々走って元気に過ごしておりました。４月～６月は会社の予算・決算・諸手続きがあり忙しく走れる時間が短かったです。残念。梅雨時期は少しめまいがありましたが夏至以降体調も落ち着いてきました。久々にパニック障害だった時を思い出してこれまでよく頑張ったなーと泣けてきました。と今日思ったことを生存確認がてら記してみました。

2026.07.02

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2025.12.16

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月曜日歯医者、火曜日散髪

おはようございます。日々変わらず元気に過ごしています。今週は月曜日に歯医者さんへ。緊張はするものの、歯石取りが気持ちよく少しリラックスできる場面も。個室の歯科なのでとても安心。火曜日はいつもとちがう散髪屋さんへ。一瞬緊張する場面があったものの短い時間なので無事クリア緊張はするけど毎回何とかクリアできています。最近は外食もできるようになってきました。・無理しないようにダメそうなら即撤退。・会議とか映画とかなら出入り口の席を確保。・高速道路のトンネルはホンダセンシングで運転いろいろ何とかなるもんですね。

2025.12.10

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生存確認投稿

最近仕事が忙しくて全く投稿できてませんでした。安心してください生きてます。先日はおかやまマラソンに初出場して無事に完走しました。大雨でしたけど・・・。パニック障害だった時もありましたが、42.195ｋｍも走れるほど元気になれるんです。大丈夫だよ。ちなみにマラソン大会前日、当日は人混み人混みでした。丸2日人にまみれておりました。さすがに電車移動もできなくはないけど、私にとってはかなりのストレスになるので移動は自転車でした。

2025.11.14

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昨日、散髪行ってきた。平気だった。

お客さんがお盆前で多かったけど、意外に平気だった。体重は果糖液糖飲料を飲んでいない、ごはん半分、ロカボ生活・ランニングの効果もあって71ｋｇ→66ｋｇのマイナス５ｋｇです。ドタドタ走りすぎて、赤血球が壊れ、健康診断で異常値出る（笑）、精密検査の結果異常なしいたって健康です。!(^^)!

2025.08.12

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健康診断平気だった。

６月末に久々に健康診断受けてきました。調子が悪いときは、眼科の覗くやつで超緊張したり、MRIで気持ち悪くなったりした経験があるのですが、なんと今回は全然平気（バリウムは内緒で少し残した）でした。思ったより全然平気だったので良かったです。その前の週の神戸は本当に大変でした。いつバクバクするか分からないものですね。とりあえず今日も元気に仕事してます。

2025.07.08

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久々にモゾモゾ。

今日は超ハードスケジュール。午前中ランニング2時間、バイク1時間。少し仕事して在来線→新幹線→在来線で兵庫県三ノ宮へ。三ノ宮への目的は平松愛理のライブ。始まるまでは平気だったけど始まった途端に動悸が始まりました。動悸は10何年ぶりでないかな。ちなみに平松愛理ライブは31年ぶり。悔しいけどライブが始まってすぐに退席。外でモニター観ていたら、係の方が来られて事情を話す。すると入り口付近に特別に椅子を設置して下さり。1時間ほどライブを観る。スタッフの方本当に素敵な配慮ありがとうございます😊それでもややしんどくなり、ライブ会場をあとにする。何とか電車も乗り頑張って帰ってます。普段の生活の範囲を出ると出来ない事もあるもんだと痛感。と同時に今の仕事環境、生活環境に感謝でございます。帰ったらゆっくりしよ。

2025.06.22

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歯科通院やっと終わった。

2月に歯の激痛で長いこと通院してました。やっと4月に通院完了。個室の歯科で良かった～。比較的そわそわ、ムズムズせずに過ごせました。良かった良かった。元気は元気で生活にも仕事にも支障はないんだけど3月は何となくムズムズ（この表現わかるかなー。過呼吸にはならないけどなんかそわそわ、ムズムズという感じ）が多くて散髪屋さんや同乗者を載せての車のバイパス運転はしんどかったなー。なんとなくやり過ごす術は身に着けてるっぽいです。今は今で年度代わりでやることが多いですが3月よりすこぶる体調良いです。以上、生存確認、近況報告でした。(#^.^#)

2025.04.25

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先日散髪に行ったら

先日、風の強い中自転車を猛漕ぎして散髪に行きました。手元に安心材料である飲み物もなく、息も整わないまま散髪台に座るという状態になりました。ここ数年いつもなら平気な散髪も超不安な案件になってゆく。過呼吸にはなりませんでしたがずっと息が苦しい状態。無事に散髪は終えましたが過信せずにぼちぼち行動する方が良いなぁと思った出来事でした。本当にあんなに不穏な状態は久しぶりだった。せっかちさんなので今後気をつけよう(^o^)

2025.02.10

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会食恐怖について

先日やほーに記事があったので、読みました。【特集】人と一緒に食事ができない『会食恐怖症』　給食の完食指導も発症の一因に…「吐き気がして、ものを口に入れることも難しい」“食べられない自分”と向き合う人々の孤独と葛藤　勇気を出して踏み出した一歩の先に―https://news.yahoo.co.jp/articles/b5af243aabe307302896e534dc856e51e39614b1読んでみての感想と私の場合ね。・私は給食指導が原因ではない。(昔うどん屋さんで窒息しそうになった事がトラウマ級の出来事で、以来外食は超不安）・「一緒にご飯行こう。」の社交辞令が苦しい時もある。・記事と同じように麺類ならいける、コーヒーやスイーツも大丈夫。お行儀良くしないといけない雰囲気のレストランは超無理。・昔パニック障害だった事もあり狭い喫茶店は無理。子どもがギャーギャーうるさいとこも無理。・屋外の会食　バーベキューや屋台、テイクアウトして公園でみんなで食べるも大丈夫。食べなくても目立たないから。・気の知れた人ならカミングアウトしてお店に入る。・入店して真っ先に心地よさそうな席を見つける。出口付近が安心。・入店して、やっぱり無理そうならお店から出てくる。こんな感じです。何とか生活は出来ています。最近は少しづつ仲間とも会食できてます。でも無理は禁物。なかなか理解されにくい症状だと思います。ボチボチいきましょー！大丈夫。未来は明るい。

2025.01.15

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慣れないことはドキドキ不安。

昨日は思いつきで京都の嵐山にちょこっと旅行に行ってきました。年末で帰省の人と外国人の方が多かったです。新幹線は満員だし、京都駅ではあまりに人が多くて気持ち悪くなり、めまいもしました。普段は安心できるテリトリーで生活してるのねと感じた1日でした。過呼吸にはなりませんでしたが久々の圧迫感でした。今日はゆっくり自分のテリトリーで生活してるので何の心配もありません。年越しそばも食べたし。来年も健康で良い年でありますように。おだやか、安心、のんびり、ゆらゆら。

2024.12.31

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生存確認

生存確認。生きとります。仕事は少し落ち着いてきました。昨日は笑いヨガの師匠の命日でした。ハハハハハー(#^.^#)笑い・生き方がダイナミックな師匠でした。(#^.^#)

2024.12.13

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生存確認。

先日、投稿しようとしたらメンテナンス中だったので改めて投稿。ここのところ外食も少しだけど慣れてきてイオンおかやまの上層階の中華に行ってきました。両サイドにお客さんがいたのでかなり緊張しましたが完食！先週は広島の小さいカレー屋さんにお友達と行きましたけど緊張無く食べれました。とりあえず無事に元気に生きております。日常生活の中で少しづつ緊張する度合いが減ってきたように思います。(#^.^#)

2024.11.06

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外食×打ち合わせ

まさかの打ち合わせが兼ランチに(;_;)超ピンチでした。外で食べるの怖いし初めて会う人だしとりあえず飲みこみやすそうなものだけ食べました。　結構残しちゃった。でもとりあえず打ち合わせ無事終了。100点100点。食事の味は全く覚えてない。お家でゆっくり食べたら美味しかったろうに。

2024.07.26

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ワンオクのtakaさん。

ワンオクのtakaさんパニック障害だったんだね。記事読んで共感する部分が多かったです。https://news.yahoo.co.jp/pickup/6506265私も今でもしんどい時もありますが何とかお仕事、生活出来ています。

2024.07.02

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2024.05.28

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歯医者さん続き。

前記事から、2回歯医者さんに通いました。結果、歯医者さん変わってよかったです。初めての個室。なんか安心感ある。(#^.^#)会食恐怖エレベーターもそうだけど他の人と空間を共有するのが超苦手みたい。今頃になって気づく。先生の説明も丁寧で、これから何をするか教えてくれるから目途がたつので安心。新しい歯医者さんリラックスできてとても良いです。

2024.04.22

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歯医者さんかえてみた

いつもの歯医者さんではなくて思うところがあり（銀歯でないようにしない。右側は銀歯が集中していて目立つ）歯医者さんかえました。今受付中。☆新しい所は苦手☆歯医者さんは苦手でも、今受け付けで今はおくすり飲んでないけど昔パニック障害だった事をカミングアウト。これだけで気持ちが随分と軽くなりました。不安がざっくり10分の１ぐらいに。さらっとカミングアウトおすすめです。昔はカミングアウトせずに頑張ってよく過呼吸になってました。

2024.03.28

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私の第2の誕生日。

最初にパニック発作が起きたのが2009年3月3日「あなたはこのまま生き方ではだめですよ。」という記念すべき日です。あのままパニック発作が無く人生を送っていたなら自分の気持ち、他人の痛み等分からないままだったでしょう。だから、パニック発作が起きて良かった。新しい自分に生まれた第2の誕生日です。これからの人生やさしくほがらかにたのしく生きていこうと思います。支えて下さった沢山の人に感謝。頑張った自分に感謝。

2024.03.03

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そうえいえば今月は・・・。

そういえば今月は歯医者さん→散髪屋さんという不安障害の方にとっての難行コースという日がありました。昔みたいに歯医者で寝る散髪屋で寝るみたいな究極リラックス状態は無くなったけど、まあまあ何とかこなせております。ま、ボチボチやりましょう。焦らずにね。最近読んでよかった本↓今日、誰のために生きる?　アフリカの小さな村が教えてくれた幸せがずっと続く30の物語　ひすいこたろう/著　SHOGEN/著

2024.02.15

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元気どすえ💛

お陰様でなんやかんやで大忙しです。毎日その日の体調に合った飲み物を事務仕事の合間に飲んどります。緑茶・コーヒー。・ひとりさんドリンク(すごい元気の素）・水など。すごい元気の素を楽天市場で買ったら、毎回お店がメッセージカードを入れてくださってるので生存確認がてら投稿しておきます。【月間優良ショップ受賞店】まるかんすごい元気の素 50ml 20本銀座まるかん斎藤一人

2024.02.15

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久々の投稿

お仕事が激しく忙しくブログ更新できずでした。いたって健康です。今年もよろしくお願いいたします。

2024.01.18

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散髪＆歯科

金曜日　歯科通院土曜日　散髪一瞬すこーしドキっとしましたが、大丈夫でした。仕事も落ち着き久々にブログを更新してみました。

2023.11.13

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昨日であった生き物たち

昨日は久々のお休みでサイクリングしてきました。いろいろな生き物に出会いました。ラッキー幸せ♥ヘビコオロギトンボカゲロウスズメバチ魚トンビサギセキレイ

2023.09.25

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広場恐怖症を克服して！すごい!

https://news.yahoo.co.jp/pickup/6472116今日みたヤフーニュースにゴルフ選手の方の記事を見つけ嬉しかったのでシェアします。これからも応援しますねー。

2023.08.13

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7月のことば

すごい元気の素を楽天市場で購入したら【月間優良ショップ受賞店】まるかんすごい元気の素 50ml 20本銀座まるかん斎藤一人毎回ついてくるお言葉。7月の分をのせておきます。

2023.07.10

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今日頂いたメッセージ

今日お友達から頂いたメッセージです。　嬉しいなー。お仕事頑張ろう〜。

2023.06.17

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会議が苦手な場合。

パニック障害の治療中は本当にエレベーターや車の渋滞、レジ待ち等、身動きが取れない状況が苦手でよくパニック発作起こしてました。今は通院はしてませんが、疲れが溜まると結構顕著に苦手になります。今日は結構疲れている+社外で会議。自社はまあまあ大丈夫ですが、やはり社外は苦手。そんな時の対処法の紹介です。①会議時間よりかなり早く到着しておく。②会議室に案内されたらドア付近の席を確保←遠慮なく、強引に狙った席を取りに行きます。③それでもしんどいなら、サラッとカミングアウトしていったん外に出る。④だいたい私は③までで乗り切れてますが、それでも駄目なら撤退する。無理なときは無理よ～。ぐらいで毎回しのいでます。歯医者さんもカミングアウトしてます。もしお気に入ればやってみて下さい。絶対大丈夫。すべてはうまくいっている。by精神科医　越智啓子先生

2023.05.29

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そりゃ病むわ

久々に実家に行ってみたら親が☆路上駐車がどうとか☆近所の若いもののゴミの捨て方がどうとか☆あーだーこーだetcこんなのを幼少期から聞いてたらそりゃ病むわ。と思いました。実家出てて良かった。と思ったのでした。以上感想でした。

2023.05.25

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ゆっくりしました。

ゴールデンウイーク前は多忙すぎてかなりしんどかったです。ゴールデンウィーク何処へも行くこともなくゆっくりしました。お陰様で体調は回復しました。4月にもらった言葉を載せておきます。いい言葉です。　今週も頑張ろう〜。ゆっくりゆっくりパニック障害でも大丈夫。必ず良くなるからね。応援してます。【月間優良ショップ受賞店】まるかんすごい元気の素 50ml 20本銀座まるかん斎藤一人　　　　ゴッドハートダイエット青汁　5g×93包☆銀座まるかん☆

2023.05.08

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2023.04.05

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寛解率

先日twitterでパニック障害や他の疾患の寛解率が出てました。https://twitter.com/kabasawa/status/1632633267995414528?s=20ね。大丈夫だよ。必ず良くなるからね。応援しています。そういえば先日散髪に行きましたが、久々に息が苦しかったです。ちょっと直前に食べすぎたので唾液の嚥下が苦しかったのと、思いつきで行ったので少し心の準備が間に合わなかったです。見た目何ともなく無事に終わりましたけどね。最近多忙なので少し意識してゆっくりします。(^o^)皆様もごゆるりと

2023.03.30

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先日は会議を開催しました。

パニック障害になってから会議ってとても苦手。外部研修の発表も苦しいし、内部研修もとても苦手。でも最近の多忙のせいか、パニック障害の名残にも飽きたのか、最近、良い意味でどうでもよくなりました。不安感にかまってあげられないというか、そういえば苦手だったよね。みたいな。緊張はするけど、不安定に襲われそうではない。そんな感じです。ありがたい事に行動の幅がひろがりました。でもキャパを越えて無理しないように気を付けないとね。ついついやり過ぎてしまうので。そんなこんなで今日もお仕事でした。

2023.03.18

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お誕生日だ。

何歳になったかはあんまり気にしてないけど、無事に誕生日を迎えた。健康に過ごせている事に感謝です。産んでくれてありがとう♥今週は多忙につき土日もお仕事です。ボチボチやります。誕生日プレゼント母親 60代 70代誕生日ケーキギフトに人気♪12種類のカップケーキお菓子お祝いお礼送料無料お返しスイーツギフト洋菓子女性向け女友達お取り寄せあす楽あなたが産まれてくれて幸せ＊羊プリントポスター [ A1 ]羊ひつじ子供部屋絵北欧北欧風北欧テイストキッズお名前名入れインテリアナチュラルポップ柄小物壁掛けフォトフレームアートおしゃれかわいい生きているだけでいい！　馬がおしえてくれたこと（講談社青い鳥文庫） [ 倉橋燿子 ]

2023.03.18

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久々歯医者さん。

多忙過ぎると私は歯に痛みが出るらしく、今回も歯が痛すぎて歯医者さんを昨日受診来てきました。顔なじみの歯医者さんなのですか、複数先生がいて、いつもの先生は最近いないらしく、今日は初めての先生。←イレギュラーには弱いので内心超パニック。「大丈夫。命までは取られないだろう」とたいそうな事を思い、ツボを押し、深呼吸して何とか1時間しのぎました。久々に緊張したけど、大丈夫でした。パニック障害の不安＜頚椎の痛み　だったのも幸いでした。今日は昨日の影響で1日首が痛いです。午後からはぎゅうぎゅうの研修会でした。思えば元気になったものです。パニック障害発症以来苦手なものは苦手なままですが、それも良しとしよう。明日も忙しいので、間力を抜きながら仕事します。『パニック障害でも大丈夫!必ず良くなるよ。』応援しています。最近これを使っています。やるとスッキリします。↓【エントリーP10倍★】オーラルケアフロアフロス 45m 【fluorfloss】2個セット (メール便9点まで)【メール便選択で送料無料】

2023.03.07

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パニック障害発症は私のお誕生日

明日3月3日は私の2つ目の誕生日。そう。パニック障害を発症した日です。←知らんがなw　2009年3月3日でした。強烈だったので日付を覚えてます。でも発症してなかったらパワハラ上司のままだったし、サラリーマンを辞めて起業することもなかったし、笑いヨガに出会うこともなかったからただの怒りん坊人生でした。パニック障害やうつ病を発症したから人生が豊かになりました。もちろん通院中はそうは思えませんでした。特に精神病院入院中は生きていること自体が苦しかったです。でも生きてて良かった。2013年ぐらいに精神科に通院しないことを決めたのは自分でした。お医者さんに「もう良くなったから来なくていいよ。」とは言われてません。(^_^;)通院をやめてから約10年が経ちますが、今でも発症前に比べると・散髪は苦手・会食は苦手・歯医者は苦手・高速道路は苦手などなど出来ない事や嫌なことは沢山あります。それでも何とか日々生活出来ています。支えてくれた人、支えてくれている人に感謝です。カンペキじゃないけど大丈夫。パニック障害でも大丈夫。必ず良くなるよ。明日の誕生日に思いついた事を書きました。過去記事にいろいろ体験談など書いてますのでお時間ある時にどうぞ。少しでもお役に立てたら嬉しいです。おすすめパニック障害なんてこわくない！新装版 “ドキドキ”をコントロールするガイドブック [ ベヴ・エイズベット ]乗るのが怖い私のパニック障害克服法（幻冬舎新書） [ 長嶋一茂 ]やっと。やっと！パニック障害からぬけ出せそう “地獄ときどき晴れ”の10年間【電子書籍】[ 大場久美子 ]明日はひな祭りだね。

2023.03.02

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トイレ掃除しよう！

コーヒー屋さんのトイレに素敵なポスターがあったので載せときます。トイレ掃除で健康にトイレ掃除でお金持ちに今日もいい日。パニック障害でも大丈夫だよ。必ずよくなる！

2023.02.08

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斎藤一人さんのことば

先日、銀座まるかんのお店に久々に行って、素敵な言葉を頂いたのでＵＰしますねー。すごい強運だ！！！他人を思いやり、笑うことを忘れずそして笑って自分自身が明るい太陽になるのだ！！今日も素敵な1日だーーー！

2023.01.23

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少し急ぎすぎ？？？

最近は来年度に新しい事業を開始する準備と、今ある会社の来年度の予算を立てているところです。来年度の4月～秋にかけての事を考えているので気持ちが今ここになく、ついつい猛進しがち(;^_^Aなのでふとした瞬間、何も作業をしていない時に動悸を感じます。ここ２、３日の事です。昨日も寝る前に動悸がしたので、ゆっくり呼吸をして寝ました。今日は「急ぎすぎている事に気が付いた」ので体が楽になりました。年度末が近くなり、各業種どこも忙しくなるのでボチボチやりましょうねー。という皆様と私へのメッセージです。のんびりあせらずそれでもしんどい時用おすすめドリンク(愛用中）【正規店】すごい元気の素 10本【すごいタイプ】 SOD酵素銀座まるかん健康食品斎藤一人ドリンク免疫力クエン酸回路天然タウリンダイエット代謝アップ栄養補給漢方まるかんおすすめ本（私もパニック障害体験談で登場しています(;^ω^)それでもゆるせる私になりたい [ 江崎英子 ]

2023.01.19

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元旦は映画を観に行ってきました。

今日から仕事始めです。なんか今日は電話が多いです（焦）今年の1月1日ですが、映画を観に行ってきました。中島みゆき劇場版ライヴ・ヒストリー2ですhttps://miyukimovie.jp/一番小さいスクリーンで、お客さんは10人未満！圧迫感もなく、とても快適でした。圧迫感は無かったのですが、乾燥が苦しくペットボトルのお水を持っていたので、息苦しくなくて良かったです。映画鑑賞もパニック障害治療中の時に比べれば随分と楽になりました。

2023.01.04

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しんどいと優しくなれる？

昨日から39℃代と発熱し、今日病院に行ったらインフルエンザA型でした。少し高熱にもこなれてきたのか、テレワークで仕事してます。普段は少しの音でイライラする私（犬の要求吠え、他人の大きい話し声）ですが、そこへの優先順位が下がり、自分がしんどいので気にならなくなりました。昔、パニック障害治療中にお薬を飲んでいるときも、ボーっとしててあんまり怒ることは無かったです。ふと最近の怒りっぽい私を振り返る貴重なインフルエンザ罹患体験でした。追伸：食欲が落ち、おかげさまで1キロぐらい痩せました!

2022.12.08

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昨日は散髪に行ってきたよ。

昨日は散髪に行ってきました。タイミングよく、珍しくお客さんは0人店員さんと話をしていて、すっかりドキドキするのを忘れてました。終わってから、「あ、何もなかった。」って気づきました。こんな日が毎回続けば生活が超楽です。追伸：先日100人ぐらいの講演会で、たまたま前に呼ばれて数分話す機会がありましたけど、その時は超緊張。逃げ出したかったです。全くうまく話せないし自分でも何言ってんだか・・・。それでも倒れなかったのはすごい！　学校の先生みたいに上手いこと話せないもんかなぁー。

2022.11.21

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昨日は映画をみてきました。

昨日は公開初日の映画、すずめの戸締まりを観てきました。コロナ禍でずっと映画館から足が遠のいてましたので、実に映画はキャッツ実写版以来です。超久々ということもあってパニック障害独特の閉塞感があり、苦しい時が何回かありました。外に出るのも面倒なのでそのまま映画を観ることが出来るぐらいの苦しさだったので良かったです。映画館独特の閉塞感+マスクの苦しさって大変ですね（泣）公開初日ということもあって人は多かったです。昔からの習慣で座席指定はしていきましたのでそこは安心安心。パニック障害治療中の方でどうしても映画館に行きたい方は出口付近の座席予約をオススメします。私もパニック障害治療中の時でもよく映画館に行ってました。何回も外に出るけどね。

2022.11.12

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斎藤ひとりさんのことば11月

すごい元気の素ドリンクを楽天市場で購入したら、こんな感じのものが一緒に入っていたので、皆さんにおすそ分け。私的には少し仕事も落ち着きゆっくりしております。なかなかゆっくり出来ない性分ですが。(・_・;)　

2022.11.11

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キンプリ応援しています。

パニック障害の治療に専念する為じゃーニーズを退所した岩橋君https://www.tokyo-sports.co.jp/articles/-/26470キンプリのメンバー退所にメッセージを寄せていましたね。それぞれが自分らしい道を歩むことを私も応援しています。岩橋君も頑張ってね。https://news.yahoo.co.jp/articles/cdd608aafa8321e448b6007d7543fd9a43ca7bc1

2022.11.08

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苦手なこと

昨日は苦手なこと２つ完了しました。１つめ・・・。仕事で精神病院のケア会議に出席。いつもなら早めに行って出入り口付近の席にするのですが、昨日はぎりぎりだったので奥の席しか空いておらず（泣）たまに会議中緊張したので、おなかで呼吸して落ち着きました。無事クリア。２つめ・・・会議終了からの久々の歯医者さん。またまた奥の方（泣）緊張してつばが飲み込めなく苦しい時もありながら、+頸椎が痛いので早めに終わるようお願いしていたので良かったです。それでも40分ぐらい時間がかかりました。知り合いの歯医者さんなので安心ですけど、おなかで呼吸して無事クリア。帰宅したら、そのまま寝てました。やればできる！昨日は笑顔での会話が緊張を和らげてくれたおなかで呼吸が意識できた。ので比較的楽に乗り切れました。今日はボチボチ仕事します。パニック障害でも大丈夫だよ！応援しています。

2022.10.28

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