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2016.05.27
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カテゴリ:美容
最近なんだかしょっぱいものが食べたくて食べたくて……

ポテトチップスばかり食べちゃう。
アメリカのポテチは日本のに比べると量が5倍くらい入っているので本当に注意しないとやばいです…ほえー

むくむし、健康に良くないですね。


ってことで、塩分を摂りすぎたなって思ったら水分をたくさん摂って塩分を薄めればいいんでしょ?と思っていました。なので水を大量にごくごくっとしていました。


でも、これ色々な臓器に負担かけまくりであまりヨクナイらしいのです。いや、やっちゃいけない事らしいです。



じゃぁどうすればいいのかなと言うと、

カリウムを摂るといいらしいです。


カリウムは、野菜とか果物に多く含まれている栄養素。利尿作用のほか、尿と一緒に摂取した分だけのカリウムと同じ量の塩分を負担なく排出してくれるという優秀な子。

『これ食べるとトイレが近くなる!』という食材にはカリウムが多く含まれているかもしれません。



※腎臓が弱い方はカリウムを排出できないので、あまり摂取しないようにしてください!!!



カリウムの一日の摂取目標量は、3500mgらしいですが、これを摂るにはバナナ8本食べなきゃいけないらしいですね。逆に糖分摂りすぎで健康に良くないです。摂取目標を守りたい方はサプリに頼った方がいいかもしれないです。





ちょっと塩分摂りすぎたから、無理のない範囲で食材から摂取したいわなんていう方におすすめなのは

アボカド

です!!!


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他にもホウレンソウやじゃがいも、大豆やわかめにも多く含まれていますが、カリウムは火にかけると減少してしまうのです。


なので、生でそのまま食べれるアボカドはとても効率的に摂取できると思いますぺんぎん

ジャガイモも、ゆでる場合はなるべく大きく切ってゆでた方が失われるカリウムは少ないらしいですよ~。



偶然ですが、私は今まで食べれなかったアボカドが最近になって大好きになって毎日食べています。身体に良かったのか、やった!偶然!ラッキー!



私は、ちぎったレタスの上に角切りのアボカドとトマトとパプリカをのせてドレッシングなしで食べたり、きゅうりとクリームチーズとオリーブオイルと混ぜてレタスとかの上に乗っけたり、トマトクリームベースのパスタにのせたり。



とりあえず、
こんな心配するくらいなら最初から減塩に努めろって話ですね。減塩無塩。がんばろう猫



今回の情報はこちらのサイトを参考にさせていただきましたー!







最終更新日  2016.05.28 01:22:16
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