3683462 ランダム
 ホーム | 日記 | プロフィール 【フォローする】 【ログイン】

高校男子ガッツリoh!弁当ぱらだいす

PR

カレンダー

バックナンバー

2020年08月
2020年07月
2020年06月
2020年05月
2020年04月
2020年03月
2020年02月
2020年01月
2019年12月

カテゴリ

キーワードサーチ

▼キーワード検索

楽天カード

サイド自由欄

PVアクセスランキング にほんブログ村
2015年08月22日
XML

BMI20を切り

最近 体重と体脂肪の減り幅が

極端に少なくなった。。。

いわゆる停滞期ってヤツでしょうかしょんぼり

 

8月10日に第一関門40キロ台(49.9キロ)を突破して

10日以上経過しましたが

49.5キロ(49.7~49.9行ったり来たり)の壁を

いまだに越えることが出来きませんしょんぼり

体脂肪も この10日でたったの-0.7%

 

 

なので、早速 停滞期の脱出方法を調べてみたヨ!

 

方法は二つ~♪

 

一つは、流れに身を任せ耐え忍ぶ号泣

も一つは、チートデイを設けるびっくり

 

 

チートデイって何?

っと その前に。。。

停滞期についても調べてみたヨ

 

停滞期とは、栄養摂取量が少ない状態が続くことで

体が節約状態になり栄養を蓄えようとする時期。

停滞期の期間は個人差があるが、

長い場合だと2、3ヵ月も続き

その場合モチベーション維持が不可能になり、

ダイエットを辞めてしまう人も多いびっくり

 


目標体重を達成する前に

ダイエットを辞めるなんて ありえないわッ!!

 

そんなわけで

停滞期を乗り越える方法
チートデイ(騙す日・誤魔化す)について

かなり大ざっぱに^^;まとめてみた

 

~~チートデイとは~~

ダイエット中 定期的に 一食~三食 好きなものを好きなだけ食べ

カロリーを多く摂取することで、「栄養がいっぱい入るので

節約する必要がないよ~」と体を騙し停滞期を脱出する方法びっくり

 

チートデイの頻度は体脂肪率によって異なるそうです

体脂肪率 女性 35%以上  チートデイ必要なし
体脂肪率 女性 30%以上  15日に1回
体脂肪率 女性 25%以上  10日に1回
体脂肪率 女性 20%以上  7日に1回


 

チードデイ中は、炭水化物、糖質たっぷりのデザート、

揚げもの等々 好きな物を食べて言い訳ですが、

いくつかのサイトをまとめた結果

注意事項が4つばかりありました


☆18時以降はた控え目に食べる
☆次の日に持ち越さな
☆中途半端(ケーキ1個だけ等は逆に太る原因になるので)に行わない
カロリー制限ができていない人は行なわない
以上でした。 

 

チートデイって ある男性の方のブログを拝見していて

はじめて知ったダイエット用語でしたが。。。

(※この方はカロリー計算してませんでした)

 

 

確かに これまで外食や食べ放題など

一日 1食だけですがドカ食いしたにもかかわらず

数日中に体重 体脂肪がガクンち減って

不思議に思うことが何度かありました

 

もしかして それって

チートデイ効果だったのかも知れませんねびっくり

 

そんなわけで

早速 昨日 チートデイに挑戦してみました!

 

朝はもちろん フルーツの盛り合わせヽ(^。^)ノ 

2015_0821_102409-IMG_4869.JPG

お昼は

カロリーを気にせず 大好物の お刺身を

いつもの倍の量でいただきました~♪

2015_0821_124357-IMG_4874.JPG

 

少しでも空腹を感じたら

我慢せずに 何かを口にします

 

朝食にフルーツ

おやつのドライいちじくに

とらやの水ようかん 

2015_0821_131543-IMG_4879.JPG

またまた糖質フェスティバルで~すヽ(^。^)ノルルルーーン♪

 

 

 

あすけんアプリで

食事管理をしているので

一日の目標摂取カロリーの設定は1525kcal

多くても1600以内を目標にしていましたが

 

チートデイの昨日は

カロリーを気にせず 好きな物だけ食べてみました手書きハート

 

夕飯は 牛もも肉を フライパンで焼い

冷蔵庫で半日寝かせるだけの

簡単 ローストビーフ風サラダ

2015_0821_172720-IMG_4885.JPG

結果、一日の総摂取カロリーが

久しぶりに1700カロリーを越えました

 

2015_0821_172702-IMG_4884.JPG

 

腹八分目を心掛けているので

三食を満腹で食べるの結構キツかったです~ぽっ

 

 

 

☆8月21日の歩数計

約8600

 

ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→0回

ながら筋トレ→0分

スクワット→0回

 

 

そんなこんなで今朝 

体重を測ってみてびっくり仰天\(◎o◎)/


~8月22日 朝の測定結果~  

TANITA体組成計インナースキャンデュアル

体重    49.2キロ(前日比-0.6キロ)←新記録

体脂肪   25.9%(前日比-0.1%)


なんと越えられなかったはずの49.5キロの壁を

軽-----く 越えているではありませんか~♪



チートデイ活用後の感想


☆排泄物の量がハンパなかったですびっくり


昨日の昼食後~今朝にかけて

尿の量、回数

便の量、回数

いつもの2,3倍は多かったように思います


今朝は48キロ台でもおかしくなかった

ホントにそれぐらい

体の中に滞っていたものが

一気に排出された 24時間でした


今後も10日に1回チートデイを設けよ~っとぽっ


注・チートデイ活用のさいは

  事前のリサーチを怠らず自己責任で

  お願い致します<(_ _)>

 

 

毎日 沢山の応援クリックをありがとうございますぽっ

皆様の応援が ブログ更新の原動力です!!

お手数でなければ 

本日も応援よろしくお願い致しまーーーすヽ(^。^)ノ 



 

 

 

 







最終更新日  2015年08月22日 14時00分27秒
[ダイエット・美容・健康] カテゴリの最新記事



Copyright (c) 1997-2020 Rakuten, Inc. All Rights Reserved.