BMI20を切り
最近 体重と体脂肪の減り幅が
極端に少なくなった。。。
いわゆる停滞期ってヤツでしょうか
８月１０日に第一関門４０キロ台(４９．９キロ)を突破して
１０日以上経過しましたが
４９．５キロ(49.7～49.9行ったり来たり)の壁を
いまだに越えることが出来きません
体脂肪も この１０日でたったの－０．７％
なので、早速 停滞期の脱出方法を調べてみたヨ！
方法は二つ～♪
一つは、流れに身を任せ耐え忍ぶ
も一つは、チートデイを設ける
チートデイって何？
っと その前に。。。
停滞期についても調べてみたヨ
停滞期とは、栄養摂取量が少ない状態が続くことで
体が節約状態になり栄養を蓄えようとする時期。
停滞期の期間は個人差があるが、
長い場合だと2、3ヵ月も続き
その場合モチベーション維持が不可能になり、
ダイエットを辞めてしまう人も多い
目標体重を達成する前に
ダイエットを辞めるなんて ありえないわッ！！
そんなわけで
停滞期を乗り越える方法
チートデイ(騙す日・誤魔化す)について
かなり大ざっぱに＾＾；まとめてみた
～～チートデイとは～～
ダイエット中 定期的に 一食～三食 好きなものを好きなだけ食べ
カロリーを多く摂取することで、「栄養がいっぱい入るので
節約する必要がないよ～」と体を騙し停滞期を脱出する方法
チートデイの頻度は体脂肪率によって異なるそうです
体脂肪率 女性 35%以上 チートデイ必要なし
体脂肪率 女性 30%以上 15日に1回
体脂肪率 女性 25%以上 10日に1回
体脂肪率 女性 20%以上 7日に1回
チードデイ中は、炭水化物、糖質たっぷりのデザート、
揚げもの等々 好きな物を食べて言い訳ですが、
いくつかのサイトをまとめた結果
注意事項が４つばかりありました
☆18時以降はた控え目に食べる
☆次の日に持ち越さな
☆中途半端(ケーキ1個だけ等は逆に太る原因になるので)に行わない
☆カロリー制限ができていない人は行なわない
以上でした。
チートデイって ある男性の方のブログを拝見していて
はじめて知ったダイエット用語でしたが。。。
(※この方はカロリー計算してませんでした)
確かに これまで外食や食べ放題など
一日 1食だけですがドカ食いしたにもかかわらず
数日中に体重 体脂肪がガクンち減って
不思議に思うことが何度かありました
もしかして それって
チートデイ効果だったのかも知れませんね
そんなわけで
早速 昨日 チートデイに挑戦してみました！
朝はもちろん フルーツの盛り合わせヽ(^。^)ノ
お昼は
カロリーを気にせず 大好物の お刺身を
いつもの倍の量でいただきました～♪
少しでも空腹を感じたら
我慢せずに 何かを口にします
朝食にフルーツ
おやつのドライいちじくに
とらやの水ようかん
またまた糖質フェスティバルで～すヽ(^。^)ノルルルーーン♪
あすけんアプリで
食事管理をしているので
一日の目標摂取カロリーの設定は1525kcal
多くても1600以内を目標にしていましたが
チートデイの昨日は
カロリーを気にせず 好きな物だけ食べてみました
夕飯は 牛もも肉を フライパンで焼い
冷蔵庫で半日寝かせるだけの
簡単 ローストビーフ風サラダ
結果、一日の総摂取カロリーが
久しぶりに1700カロリーを越えました
腹八分目を心掛けているので
三食を満腹で食べるの結構キツかったです～
☆8月21日の歩数計
約8600歩
ワンダーコア(スプリング2本)で腹筋→0回
ながら筋トレ→0分
スクワット→0回
そんなこんなで今朝
体重を測ってみてびっくり仰天＼(◎o◎)／
～８月22日 朝の測定結果～
TANITA体組成計インナースキャンデュアル
体重 49.2キロ(前日比-0.6キロ)←新記録
体脂肪 25.9%(前日比-0.1％)
なんと越えられなかったはずの49.5キロの壁を
軽－－－－－く 越えているではありませんか～♪
チートデイ活用後の感想
☆排泄物の量がハンパなかったです☆
昨日の昼食後～今朝にかけて
尿の量、回数
便の量、回数
いつもの2，3倍は多かったように思います
今朝は48キロ台でもおかしくなかった
ホントにそれぐらい
体の中に滞っていたものが
一気に排出された 24時間でした
今後も10日に1回チートデイを設けよ～っと♪
注・チートデイ活用のさいは
事前のリサーチを怠らず自己責任で
お願い致します<(_ _)>
毎日 沢山の応援クリックをありがとうございます
皆様の応援が ブログ更新の原動力です！！
お手数でなければ
本日も応援よろしくお願い致しまーーーすヽ(^。^)ノ
