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2015年10月28日
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あたふたと維持期の体脂肪率の変動に振り回されて

増えればカロリーダウン

減ればカロリーアップ゚

摂取カロリーも不安定なせいか

今朝の体脂肪率22.7% 前日比+2.2びっくり

 

 

ぼちぼち維持期目標の一日1800カロリー前後で

落ち着きたいですが

昨日は体脂肪20.5%と低かったから

朝から飛ばしてカロリーアップに励んでしまった^^;

 

朝食 

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朝は、玄米より糖の消化吸収の良い白米を食べた方が

脂肪燃焼スイッチが早く入るそうです

 

毎回 同じことばかり言ってるけど

朝はパンよりご飯 玄米より白米

ダイエット中の朝食を抜くなんて 持っての他^^;

 

3食の量は「朝>昼>夜」が理想ですが

一番代謝が活発なお昼に「朝<昼>夜 」

好きな物を好きなだけ食べて良いと言う説もあるようです 

 

昨日は後者を選んで

好きな物を好きなだけ食べてみた♪

 

ミミガーにピスタチオ

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ペンネ  アラビアータ 

粋な組み合わせですね大笑い

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ダエイット中は80gの乾パスタ

昨日は100g

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お腹いっぱいになりました~♪ 

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それなのに食後にピスタチオのおかわり

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アンチエイジングの腹八分目はどこへ行った!!

 

 

間食は甘酒

便秘に効くって母に貰った~

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わたし便秘じゃないんですけどねぽっ 

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甘さとカロリーにびっくり仰天~汗


っと、何気に甘酒の後ろに

楽天から届いたばかりのティファール アクティフライ ♪

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羽がくるくる回る 自動フライパンらしいのよ~

最大オイル99%カット

脂質分ひかえめな料理が作れる

ダイエッターにとっては 

夢のような調理器具よね♪

 

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今回 楽天さんのモニター企画に

参加させてもらうことになったの


数日中に  アクティフライ を使って

ダイエットメニューを作るから

楽しみに待っててネヽ(^o^)丿



夕飯は今期初のお鍋 

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昨夜は つくねと牛肉の塩ちゃんこ鍋

生姜たっぷりの つくねが美味し過ぎて

ご飯2膳も食べちゃった~笑 

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これ上矢印×2=ご飯だけで504カロリー\(゜ロ\)(/ロ゜)/


ダイエット初心者さんは

慣れるまでは ご飯の量を測った方がいいかもね^^


主食である炭水化物は

食べ過ぎると脳に悪影響を及ぼしますが

不足すると認知症やうつ病など

もっと悪影響を及ぼしますから

適量を守って 

出来れば3食きちんと摂るようにしたいですね(*^_^*)


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お鍋って、お野菜たっぷりで

ヘルシーなイメージですが

つくねを食べ過ぎたせいか意外とハイカロでした^^;


  


☆10月28日 朝の測定結果/身長158cm/48才

    体重       47.1キロ(前日比±0)

    体脂肪率    22.7%(前日比+2.2)

  27日 起床から就寝前までの歩数/約8000歩

 

 

息子にゲーム「ゼルダの伝説」の

主人公みたいと笑われた昨日のコーデ

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確かにね大笑い

 

~お詫び~

中高年の たんぱく質の過剰摂取は、

肝臓の負担になると書きましたが

腎臓の間違いでした<(_ _)>すみませんでした

 

※大掃除はお休みです 

 

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感謝感謝ですぅ~ヽ(^。^)ノ♪ 



 

これからもshiorinをよろしくお願い致しますぽっ







最終更新日  2015年10月28日 07時59分34秒
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