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ダイエット・美容・健康

2016年05月29日
XML

みなさま おはようございます♪

 

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収穫したばかりのジューンベリーを

ヨーグルトにトッピングー♪

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昨日の朝食↑

 

 

お弁当が お休みだと

とっても質素な朝ごはん

野菜ばっか~

 

 

お昼

焼きそば半人前に、蒸しジャガイモ

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残り半分の焼きそばは

お弁当用に小分けし冷凍保存

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で。。。

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低脂肪 高たんぱくのヘルシー晩御飯↑

つーか超質素やーーン号泣

 

焼きそば半人前とか、

夕飯のメインがメザシとか。。。

足りてるの?

 

 

全然足りてませーーーん号泣

 

 

ピンときた?

実は 昨日から あすけん再開し

カロリー計算はじめました

 

ちなみに昨日のメニューは、

総摂取カロリー1600以下

あすけん健康度100点満点(*´▽`*)

未来さんにほめられちゃった~

 

身長158センチ(49.6キロ/26%台/4.5)

目標体重47.7キロ

目標体脂肪率22~23台%

目標内臓脂肪3~3.5

お盆休みに主人が帰省するまで

ダイエット頑張ります!!

 

 

 

そんなこんなで

お弁当お休みなので昨日のお庭

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ブログをお休み中に

バラが終わってしまいました(/ω\)

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10日ほど前の同じ場所↑↓

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ポールズヒマラヤンムスク↓

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ピエールドゥロンサール↓

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これだけ見事に咲いてくれたのは

はじめて(*´▽`*)

 

ラバグレート

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レオナルドダビンチ

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たぶんティファニー???

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アイスバーグ

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バラが終わって

寂しくなった庭に

今度はアジサイが続々と開花中

 

アジアンビュティー↓

3年ですっかり姿が変わってしまった^^;

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ホントはもっとエキゾチックカラーだったのに~汗

 

 

まだ蕾

ピンクと白のアナベル

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今が見頃↓

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ダンスパーティー

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最後は

アカンサスモリス

今年は私の身長より高くなりました

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わーーーーーまた写真が横向きのまんま~汗

 

面倒だから直しませんぽっ

ではではまた明日ね~バイバイ

たぶん(;^ω^)

 

 

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最終更新日  2016年05月29日 07時18分48秒
2016年02月14日

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先ずは、2月14日 

今朝の体重測定(身長158センチ/49才)

      こちらで測定中下向き矢印

☆体重    47.9kg 

☆体脂肪率  23.3% 

体脂肪率が23%台に落ち着いてきました♪

四つ葉 四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉 四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉 四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉 四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉 

 

 

みなさま お久しぶりです♪

早速ですが

最近の ごはん↓

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パンばっか大笑い

しかも彩り悪ッ!!

 

 

あすけんお休みすると

連日こんな栄養バランスの悪い食事しょんぼり

あれだけ酵素、酵素って

生野菜サラダと果物を食べていたのに・・・

寒いからかしらね~無意識に体が

冷える食材を避けているのかな???

 

 

そんなわけで

外食で野菜をたっぷりいただくとします~♪

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もう見飽きたでしょ大笑い上向き矢印

外食つったら いつもの道の駅のランチバイキングか

スシローだもんね大笑い

でも私は全然 飽きないの~笑

 

最近は週1でスシロー行ってますびっくり 

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しかも毎度毎度の15皿完食(/ω\)

 

この日は朝からナン3枚とカレーを食べてて

さすがにセーブした!

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それでも12皿(/ω\) 

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うェーーーーン

食欲がどうにも止まらない~汗

 

正月太りの次は

受験生の母のストレス太りかな~泣

 

 

とりあえず今んところは体重は40キロ台をキープしてるけど

太らなきゃ何を食べても良いってもんでもないよね

あすけんのお陰でせっかくキレイになった体の中が

次の健康診断までに 元に戻っていたら

この1年間の頑張りが水の泡(/ω\)

 

あーーー早く高校受験終わらないかな~

受験終わったら

また以前のように

あすけん復活させて

栄養バランスの摂れた食事で

体の中からキレイな50歳を目指すんだ

 

ブログも毎日更新したいな・・・

 

 

あっ ココちゃん元気です 

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※更新しそびれて削除しようかと思った古い記事、

 1月26日と2月6日分ですが 

 せっかくなのでアップしました( *´艸`)

 お時間があれば読んでやってください

 

 それでは またネ~♪

 

 

 

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最終更新日  2016年02月15日 03時06分13秒
2016年02月06日

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先ずは、2月6日 

今朝の体重測定(身長158センチ/49才)

      こちらで測定中下向き矢印

☆体重    47.8kg 

☆体脂肪率  23.9% 

何日ぶりやろ~

ひっさびさの47キロ台&23%台(*'▽')ひゃっ♪

やっと正月太りがリセットできたかも~♪♪

四つ葉 四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉 四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉 四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉 四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉 

それにしても ブログ全然 更新できないで すみません(*ノωノ)

ランキングも今 何位なんだろ~汗

最後に見たとき

総合ランキングが確か5000位だったかな~(/ω\)ヒーッ

 

 

そんなこんなで

1月26日の朝食から!

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シンプルすぎる朝食大笑い

最近 ホント野菜を食べなくなった~汗

 

一日1200カロリーを目指していたけど

全然続かない(;^ω^)

あすけんに記録するのも恐ろしいぐらい

毎日食べまくってます(;^ω^)

 

食事の量を減らすって

向いてないみたい

 

モリモリ食べて一日10000歩歩くのが性に合ってる♪

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ラーメンみたいに見えるの↑お雑煮です

切り餅4コ食べましたびっくり

 

夕飯はトンカツ 

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カロリー計算はお休み中 

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受験生の母は体力勝負なの!

体重とかカロリーとか栄養バランスのことは、

受験が終わってからまた考えよう・・・

今は食べたいものを食べる・・・

 

 

最近の食べたい物ワンツーがパンとバナナ

 

1月27日 朝食

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パンはわかるけど

バナナが食べたくて仕方ないってなんなんだろ

 

一日2本食べていたんだけど・・・

バナナはカリウムが多いから一日1本までのほうがいいんだって~汗

カリウムって利尿作用があって浮腫み予防にもなるけど

摂りすぎると またそれはそれで害があるようですヨ

 

 

お寿司を食べすぎた日は

バナナで塩抜きしてたんだけどな・・・

お昼はスシロー

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受験生の母って すーーーーーンごいストレス号泣

だからってお寿司15皿完食 大笑い

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ちなみに三日前もスシローで

そん時も15皿完食大笑い

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夕飯はパンと朝から2本目のバナナ 

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今後はバナナは一日1本までのつもり

 

1月29日 朝食

もーーーーーーー

またパンとコーヒーだけ(*ノωノ) 

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最近 ホントに毎朝パンとコーヒーか

パンとコーヒーとバナナ

このツーパターン(*ノωノ)

ブログの写真を撮るので

チアシード入りヨーグルト追加! 

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ガッチガチに凍ったブルーベリー↑

噛んだ瞬間 更年期の前歯に稲妻が走るわ~泣

 

これ いつの食事だったかな~ 

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こちらは2月1日の夕飯・・・だと思う^^;

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大盛ごはん、味噌汁、鶏もも肉の唐揚げ

焼き明太子、イクラ

怖くてカロリー計算できません^^;

 

2月5日

新しいコーヒー豆を買いに行く日は

帰りに天然酵母の焼きたてのパンを買ってくることにしたんだわ~(*´▽`*)

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で、お昼ご飯

パンとコーヒーだけ(*ノωノ)

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しかも1.5斤の3分の1も食べちゃった~(/ω\)

 

 

でも、そのわりには体重、体形キープできています! 

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あすけんのカロリー計算をお休み中で

最近はヤバいぐらい食べまくっている私ですが・・・

 「夕飯を6時までに食べ終える」は継続中です

飲み物もコーヒー以外はミネラルウォーターか

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コーヒーを沸かした残りの

白湯や湯冷まし

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あとお茶ぐらい

2月24日で禁酒1年です 

 

 

飲み物が今もダイエットモードなぶん

食事面はそんな神経質にならなくてもいいのかも

間食もケーキ2,3個食べる日もあるけど

毎日じゃないし

回転すしで15皿食べたら

2、3日はいつもより多めに歩いたり

いつもしないスクワットやってみたりで

 

2016年は超ゆるくやってます(*´▽`*)

 

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生野菜を食べないもんで

食卓が茶色一色なんだな~笑 

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笑ってる場合じゃないの

ケッコー便秘ぎみ(/ω\)

 

新鮮な生野菜を実家の畑で収穫

水菜とサニーレタス

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ペンネのグラタンにパン

W炭水化物(/ω\) 

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夜は牛丼だった↓ (煮込む前の写真)

2016_0206_123540-IMG_7116.JPG 

ハイカロメニューばっかで 

ダイエットブログなのに

全然ダイエットの参考にならないですね~(;^ω^)

まっ こんだけ食べても

基礎代謝を上げておけば

それなりに体重を維持できるってことで・・・

 

基礎代謝を下げないように

一日10000歩目指して今日も頑張りまーーーーす♪

 

 

 

 

大概の雑貨屋さんに置いてあるタカヒロですけど

取っ手が革なのって珍しいでしょ!

熱くならないの~♪

ただ取っ手は洗えないから

潔癖さんには向いてないネ(;^ω^)

 

~~備忘録~~ 

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☆shiorin/158センチ/49才

   

  ブログ更新とダイエットの励みになりますので

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最終更新日  2016年02月15日 03時06分56秒
2016年01月26日

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先ずは、1月25日と26日の 

朝の体重測定(身長158センチ/49才)


タニタ デュアルタイプ体組成計

こちらで測定中下向き矢印

1/25

☆体重    48.8kg 前日比+0.4kg

☆体脂肪率  24.4%  前日比+0.1%

1/26

☆体重    48.4kg 前日比-0.4kg

☆体脂肪率  24.1%  前日比-0.3% 

 

四つ葉 四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉 四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉 四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉 四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉 

みなさま こんにちは♪

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一昨日のココちゃんの写真を見た主人が

 「写真撮る前に

   ブラッシングしてあげたらどうなの~汗」

ですって(;^ω^)

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昨日は小雪の中

寒くて可愛そうでしたが

ドッグサロンへ行って

サッパリしてきました~

 

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短足なココちゃん・・・

特に前足が短くて

かっこよくお座りできません号泣 

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でも 今ではそこがチャームポイント

息子なんぞは

どんなに可愛いトイプードルを見ても

ココちゃんが一番可愛いと言い張ります(;^ω^)

 

 

いまでは すっかり箱入りワンコ 

 

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寒がりなココちゃんに息子がお布団をかけました 

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暖房ガンガンきいてるんですけどね~

わたし以上に寒がりなんです

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ついでにココちゃんの彼女もご紹介 

 

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お気に入りのぬいぐるみ 

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ムーミンさん(と呼んでます(;^ω^))を 持って来て~

っと言うと

おもちゃ箱から ちゃんとこのぬいぐるみを

持ってくるんですよ~ 

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ちなみに撮影用に無理やり抱かせました大笑い

 

 

そんなこんなでダイエットメニュー二日分

 

1月24日朝ごはん/509カロリー

このバナナもちもちして美味しい

大好き~♪ 

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前夜にコーヒー豆を使い切って

朝のコーヒーがカフェインレスに~泣

(更年期障害の症状が酷いときはカフェイン断ちをしてました) 

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バナナ1本 魚肉ソーセージ

チーズトースト サラダ メープルシロップ入りコーヒーでした

 

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昼食は大寒波の積雪で息子が在宅なので

お昼から分厚すぎるステーキ

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わたしは3分の1ほどいただいて

昼食のカロリーは574kcal 

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ステーキの味付けは塩コショー

塩はミネラルが豊富なヒマラヤ岩塩のピンクです 

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花友さんにいただいたルッコラのサラダも美味しかった~ 

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夕飯は310kcal(写真なし)

 ごはん120g 納豆キムチ お浸しなどで

あすけん健康度は仮入力通り

ここまでなら100点満点

 

 

でも・・・

やっちまったんだな~

息子の餃子があまりにも美味しそうで・・・

 

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ごはん120g 餃子5個

たったこれだけで↑プラス456kcal

一日の総摂取カロリー/1849kcal

  590kcalオーバー

しかも昨日は一昨日は積雪でウォーキングも

お散歩もお休み

一日の歩数が3000歩と

目標消費カロリーに90kcal足りず

あすけん健康度は25点 赤点でした

 

 

続いて1月25日のダイエットメニュー

コーヒー豆も買ってきたので

朝はパン

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パンとコーヒーと味噌汁(;^ω^) 

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うちの田舎では珍しくない組み合わせ(らしい)(;^ω^) 

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578kcal ↓

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お昼

てんこ盛りの野菜( *´艸`) 

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更にモヤシやキノコも投入!

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ラーメンじゃないのッ!

洋風の雑煮

401kcal 

スープまで全部 飲み干した(*ノωノ)

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夕飯 トンカツ♪ 

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息子だけね~泣

 

わたすは・・・

大根とニンジンのサラダだす。。。 

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あと・・・ひじき煮とか~ 

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全部で421kcal 

野菜ばっかじゃないか~~号泣

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間食にコーヒー3杯 48kcal

 

一日の総摂取カロリー1448kcal

歩数計 9900歩で

あすけん健康度94点でした 

 

 

 

 

~~備忘録~~ 

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☆shiorin/158センチ/49才

   只今 正月太りでリバウンド中号泣

  ブログ更新とダイエットの励みになりますので

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最終更新日  2016年02月15日 03時07分28秒
2016年01月24日

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先ずは、1月24日 

今朝の体重測定(身長158センチ/49才)

☆体重    48.4kg 前々日比-1.0kg

☆体脂肪率  24.3%  前々日比-0.5%

順調です大笑い!! 

四つ葉 四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉 四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉 四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉 四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉 

 

 

みなさま こんばんはぽっ 

嵐の前の静けさだったのかしら・・・

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昨日の午前中までは、

春のように ぽかぽかしていたshiorin地方晴れ

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庭のほうは すっかり冬枯れしてますけど・・・

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今年の暖冬で、

冬越しした外玄関の鉢植えの一年草が

今も次々と開花中です♪(1枚目の写真↑)

 

室内ではクリスマス用に買ったピンクのポインセチアが

はじめて冬越し成功しました(*´▽`*)↓

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お花にも人にも

冬は暖かな方がいいケド~~そうや問屋が卸さないか~(:_;)

2016_0123_134648-IMG_7007.JPG

ちなみに この小花↑ウィンターコスモスって言うの♪

可ッ愛い~でしょッ

でも可愛い顔とは裏腹に、地下茎でグングン増殖して

とんだやっかいもん

アメリカとかでは雑草扱いですってよ~汗

そのウィンターコスモス。。。

うちの庭だと全然 大きくならないし 

増殖もしないの。。。

 

逆に買った時よりコンパクトなってるし~大笑いガハ

どんだけ栄養のない土地なんだ号泣 

 

四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉

 

四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉四つ葉

 

そんなことより寒ッ号泣

10年ぶりに分厚い肉襦袢を脱ぎ捨てた

はじめての冬でしょ~~~雪

寒さが身に染みるのなんのって( ;∀;)

脂肪がなくなると こんなにも体が冷えるだなんて

誰も教えてくれなかったからね~泣

 

靴下2枚重ねに背中にホカロン2枚ペタッ

ダウンベストの上に更にダウンジャケット

太ってる頃って 重ね着に憧れてたんだ~♪

でも まさか ダウンジャケットの重ね着だなんて(*ノωノ)カッコ悪ッ

防寒重視で全然おしゃれが楽しめませーーーン号泣

 

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小雪の中でも元気に走り回るココちゃんを見て

真剣に考えたんですよ・・・

 

あったかそうだな・・・

 

わたしも毛皮買おっかな大笑い

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で、主人に相談してみた。。。

 

あったかいだろうけど

毛皮のコート着てスーパー行けるの?

毛皮着てウォーキング行くの?~笑

つーか そんなお金どこにあるの???

ですって

確かにねしょんぼり

 

 

 

ダウンの重ね着とホカロンで

この冬を乗り切るしかないようですね(:_;)

 

そんな中の、大寒波キタッッーーー(/ω\)

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昨日の陽気はホントに嵐の前の静けさだったのですね・・・

南国のshiorin地方 こんなドカ雪何年ぶりだか~寒ッ

庭へ出るたびに ガタブルです(*´Д`)

 

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今夜も吹雪いていて更に積もってるッ←今、外を見てびっくり仰天

明日は今日以上の大雪に見舞わそうね・・・

みなさんのお住いの地域は大丈夫ですか?

何事もなく過ごされていますようにぽっ

 

そんなこんなで昨日のダイエットメニューです(*^▽^*)

2016_0123_092349-IMG_6981.JPG 

ホットケーキ焼いてます♪

ついついコーヒーに合うメニューに走りがちですマラソン~笑

2016_0123_092545-IMG_6982.JPG

うちにはマーガリンやバターは置いてないので

メープルシロップをかけていただきます

2016_0123_093205-IMG_6985.JPG

とっても美味しく出来上がったのですが・・・

こちらのホットケーキ

主食のパンのつもりでいたら、

未来さんが、

あすけん的には、お菓子だって言うんですよ(*ノωノ)

ちょっとコレが主食ではなくお菓子扱いにされると

あすけん健康度の得点に響いてくるわけで・・・

セコい手を使って何やけど~

パンケーキで入力したらパンになるかなぁ・・・うっしっし

やっぱお菓子でしたショック

 

2016_0123_093212-IMG_6986.JPG

小さいこと気にしてると

ダイエットが楽しくなくなるから。。。

主食でもお菓子でも

そんなこたぁ

ホットケーーーーーーーッ( `ー´)ノキーーーッ

 

とかなんとか

ホットケーキとコーヒーの朝食

とっても美味しかった( *´艸`)また作ろ~と

 

他バナナ1本、メープルシロップ入りコーヒー

キャベツのマリネ、ベビーリーフサラダ、

ブルーベリー入りヨーグルト

1月23日朝食 しめて453kカロリーでした

2016_0123_093153-IMG_6984.JPG

あ、青汁も飲んだヨ! 

2016_0123_094320-IMG_6987.JPG

 

昼食はマリネのセロリ←早口言葉みたい~笑

花友さんにいただいた無農薬セロリ

ありがたいな~♪ 

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朝食のキャベツのマリネ

昼食のセロリのマリネ

えごま油をつかってますよ~♪ 

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昼食のメインは牛丼風♪

2016_0123_125609-IMG_6994.JPG

でも1200kcal台ってホント 少ししか食べられませんね~泣

ミニミニ丼だよ~泣

 

 

乳製品が不足ということで 

2016_0123_131626-IMG_6995.JPG

少しだけ牛乳もっ~

食いしん坊のココちゃんが狙ってますね( *´艸`)

2016_0123_131631-IMG_6996.JPG

あすけん未来さんのおかげで

栄養バランスばっちりの昼食は521kcalでした♪

2016_0123_125553-IMG_6992.JPG

 

 

夕飯のメインはダイエット中の定番でしたね!

納豆キムチ~  復活です!!

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ごはん120g 納豆キムチ 味噌汁

サラダ なます セロリマリネ 

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昨日の夕飯は421kcalで、

一日の総摂取カロリー1395kcal


目標カロリーより136kcalオーバーですが適正範囲内

歩数計は約7200歩

朝食のホットケーキがアダとなり

あすけん健康度は96点でした←残念!

 

 

さーーーーーて寝るゾ!!

 

 

今夜も長々と最後までお付き合いくださり

ありがとうございました 

大寒波で日本列島まだまだ寒い日が続きますが

ご自愛くださいね

おやすみなさいです(*´▽`*)

 

おサボりブログですが、 

お手数でなければ

2016年もshiorinを応援して下さいね(≧◇≦)ヨロピクッ!



 







最終更新日  2016年01月24日 23時31分58秒
2016年01月23日

ご無沙汰ですッ(*^▽^*)きゃっ


この1カ月間、ダイエットブログもあすけんさんもお休みして
歩数計つけない、体重測定しない、栄養バランス、カロリーきにしない

ないない尽くしで
食べたいものを食べたいだけ食べ続けた結果・・・

 


遂に体重が49キロ超えちゃいました(/ω\)ウェーーーン

 



夕飯6時以降は飲食しない!だけは守っていたので
毎日3000カロリー前後

多い日だと4000カロリー以上食べていたわりに
体脂肪率はなんとか25%以下を死守してますが(*´▽`*)

昨日の体重49.4キロ(体脂肪率24.8%)には、
さすがに参りましたね~( ;∀;)


またあすけんの未来さんのお世話になって、
息子の中学校の卒業式、
高校の入学式は47キロ台で迎えたいな~(*´Д`)


目標は2カ月で、

体重-2キロ(47キロ台)体脂肪⁻2%(22%台)です!!


最近は寒くて~暖房のガンガン効いた部屋で
毛布にくるまって冬眠状態(*ノωノ)
運動量もかなり減ったので

あすけんの身体活動量の設定を

「多少動く」から「あまり動かない」に変更
一日の目標摂取カロリーは

    1259kcalと抑え気味で、
かなりハードなダイエットになりそうですが

ワシ頑張りますッぐー

2016_0106_125936-IMG_6953.JPG 

 

 

そんなこんなで

新年あけましておめでとうございますデスハート←今更

今年も一年間よろしくお願いいたしま~す(*^▽^*)♪

 

 

 

さて、何から書こーかしらッとダッシュ

1カ月もお休みするなんて初めてだから(;^ω^)

 

 

先ずは デタッ!

セイウチ夫婦です大笑い

IMG.jpg

二年前の初詣の写真ですぽっ

このころ主人上向き矢印80キロ超えてたよ~笑笑笑

わたしも60キロかる~く超えてたから

人のこと笑ってられませんケドォ大笑い

現在は68キロの主人下向き矢印

2015_1230_162509-IMGP7059.JPG 

昨年1年間で夫婦でマイナス30キロ以上よびっくり

 

 

ついでに今年の初詣コーデも♪

2016_0101_102115-IMGP7080.JPG 

痩せたらミニスカもはけちゃうの~♪ 

まだ体重、体形維持できていたころよ上向き矢印

それがね~~泣

クリスマスから年末年始、単身赴任の主人の10日間の休暇中

ブログの写真も撮らないし

あすけんさんのカロリー計算もお休み中

好き勝手食べていたわけ~汗

 

焼肉なんてクリスマスから5回以上は食べてるね~汗

しかもダイエット中みたいに

牛の赤身や、ヘルシー砂肝や豚もも肉なんかじゃないのッ!

 「私は食べても太らない痩せ体質」って

調子ぶっこいてて~汗

毎度毎度が豚バラに霜降り牛カルビ(/ω\)

2016_0101_191414-IMG_6942.JPG 

 

今じゃわたしの下半身が霜降り状態(*ノωノ)いや~ン

 

 

それとね~今年は雑煮にハマってしまって

モチを食べまくった!!

1コ180kcalある切り餅を

1食で5コはいただくわけびっくり

おせち そっちのけでね・・・

そりゃ正月太りしますよね~泣

 

おせちで思い出したけど・・・

年末は風邪で三日もダウンしてました号泣

おかげで予定していた手作りおせち料理が

急きょスーパーのおせち料理に変更号泣

主人が買ってきて、重箱に詰めてくれました号泣

2016_0101_084158-IMG_6941.JPG

 

ただ、今年は息子が高校受験だからね・・・

こんな年に限って風邪ひいて

元旦何もしてあげられなかった~号泣

って悔いが残りそうだったので

ふーふー言いながら大晦日にスーパーへ行って馬

伊勢海老やアワビを買ってきて♪

蒸して、焼いて~~

2016_0101_083756-IMG_6939.JPG

元旦に早起きして!!

 

例年通りオードブルは自分で作りました!(^^)!

2016_0101_083559-IMG_6936.JPG

こんなドタバタした年末年始は

はじめてでした(;^ω^)

 

 

 

年末年始といえば・・・

アルコールの誘惑がハンパなかったな~(*´Д`)

主人が嫌味なぐらい日本酒や焼酎を

のみまくるわけですよ(ちなみに今日で卒酒11カ月だわ♪)

どうやってって乗り切ったかって?

 

うちにしちゃ、かなり贅沢なコーヒー豆を買ってきて

それをチビチビと飲んで

お酒の誘惑には勝てたんだけど・・・

 

今度はコーヒーにハマっちゃって~大笑い

少量の豆をあっちこちからお取り寄せしては

せっせとひくわけですよ

 

 

で、朝食と、昼食の、

コーヒーにあう軽食を

探求する日々がはじまるわけです

2016_0106_085809-IMG_6943.JPG

 

意外ですが青臭いバナナは

ブラックコーヒーによくあいます♪

 

最初は野菜もしっかりとっていたんですよ~(#^.^#)

2016_0115_171852-IMG_6973.JPG

テレビでやってた

厚切り食パンに

カレーとチーズのっけて焼いたの↑

 

美味しいコーヒーを飲むために

パスタや惣菜系のパンを食べていたんですが

 

最終的にたどりついたのが

天然酵母のハード系のパンでしたねびっくり

2016_0114_143630-IMG_6957.JPG

コーヒーのほうにメープルシロップを入れて

パンにはなんもつけずに・・・

 

気が付いたら数日

焼きたて天然酵母のパンとコーヒーだけを

食べていたわびっくり

2016_0114_143744-IMG_6959.JPG

 

栄養バランスわる~しょんぼり

 

 

さすがに便秘ぎみになってきて

下腹ぽっこりしょんぼり

この冬に買ったばかりのG-STAR RAWのスキニーが

ピチピチではけなくなっちゃた号泣

 

 

1カ月間、羽を伸ばしすぎたな~汗

48キロ後半をなんとかキープしてたのが、

昨日、突然49キロ超えだから

焦りまくったな~汗

 

まっ 

ダイエットスイッチがやっと入って良かったンだけどねぽっ

 

 

昨日の朝食/436kcal。。。写真ないんですけどね

ごはん120g、味噌汁、目玉焼き、バナナ、

たくあん2切れ、コーヒー(メープルシロップ入り)

 

 

昼食/422kcal 

2016_0122_124820-IMG_6976.JPG 

野菜をまともに食べるの久々かも~笑

タマネギ、水菜、ホウレンソウ、サニーレタス

レモン、ルッコラのサラダ

全部 実家の菜園の無農薬野菜↑

 

キャベツと人参のマリネ

2016_0122_124842-IMG_6977.JPG

ポンカンも伯母さん家でいただいた無農薬

スライスチーズ1枚+食パン5枚切のトースト

2016_0122_124758-IMG_6975.JPG

 

 

夕飯/436kcal

ごはん120g インスタント味噌汁 納豆1パック

ベビーリーフのサラダ 紅白なます ルッコラお浸し タコ刺身

2016_0122_161512-IMG_6980.JPG

間食なし

 

一日の総摂取カロリー/1294kcal

本日の歩数計13200歩

あすけん健康度は100点でした (*^^)v

 

 

 

余談ですがブログをお休みしている間に

楽天ブログの画像容量と投稿文字数を増やす変更が

行われたようですね♪

変更内容は下記の通り下向き矢印

変更内容


■変更前
- 容量 :50MB ~ 最大10GB(アクセス数に応じて最大10GB)
- 1枚あたり :500KB以下(1日2MBまで)
- 記事本文 :全角5,000文字



■変更後
- 容量 :10GB(アクセス数に関係なく、最大10GBご利用いただけます。)
- 1枚あたり :2MB以下(1日20MBまで)
- 記事本文 :全角50,000文字

 

 

これまで文字数や写真の容量に制限があって、

必要最低限のことしか書けていませんでしたが

今後は文字数を気にせず

今日のように(以前の1.5倍)だらだらと

綴らせていただきたいと思いますので

お時間があれば ダイエットのモチベーションアップに

是非また 遊びにいらしてくださいネ(*´▽`*)

 

 

 

最後に~

ココちゃん元気です♪

2016_0106_125404-IMG_6944.JPG 

 

さーーーーてと

夜が明けたら

大寒波に備えてスーパーへ買い出しに行かなくちゃ!

備えあれば憂いなしだからね

最後までお付き合いくださりありがとう

それでは、おやすみなさいです('◇')ゞ

 

おサボりブログですが、 

お手数でなければ

2016年もshiorinを応援して下さいね(≧◇≦)ヨロピクッ!



 







最終更新日  2016年01月23日 02時08分13秒
2015年12月20日

みなさま おはようございます♪

お久しぶりだす(≧◇≦)

師走、忙しいですね~~汗

でも急くのは気持ちばっかで

現実は、大掃除も中断、年賀状もほったらかし(*ノωノ)

今年は、お節もクリスマスケーキも

まだ注文してにゃいよ~

みなさんは年越しの準備は順調ですか~?

 

 

ブログの更新も、今日こそは今日こそはと、

気が付けば10日ぶり?でしょうか~汗

お休み中も毎日3000人近い方に

ご訪問いただき ありがとうございました(≧◇≦)

 

 

そんなこんなで10日ぶんの写真

一気にご覧下さいね(≧◇≦) 

2015_1208_091103-IMGP6913.JPG

本日の反省

・夕飯の主食(牡蠣ご飯) 330gはさすがに食べ過ぎ

 1食の主食は180g以下or朝食か昼食で!!

 

2015_1209_081049-IMGP6920.JPG

本日の反省

・前夜の牡蠣ごはんに続き、昼食のカツオのタタキをおかわり(*ノωノ)

 ランチプレートダイエットを始めたころから基本おかわり禁止=

 腹八分目と間食の抑制力強化のため

 

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本日の反省

・またしても夕飯、ご飯&おかずダブルで追加(*ノωノ)

 これが続くと間違いなくリバウンドします~汗

 

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本日の反省

・暴走中~(*ノωノ)夕飯でまたまたご飯&おかずダブルでおかわり

 しかも主菜が猪肉で副菜がミミガー(*ノωノ)ダブルお肉~汗

 デザートはまさかのピッツァ!ピザでいいじゃん(´-ω-`)

 もちろん、翌朝の体重は、維持期生活

 目標体重(47.8kg)オーバー↓( ;∀;)

2015_1212_094132-IMGP6943.JPG

本日の反省

・目標体重オーバーで朝食はバナナだけ号泣

・ひもじさに負けて昼食のランチバイキングで暴食号泣

・夕飯が羊羹一切れ号泣

・バッドスパイラルな一日~汗 食事は3食バランスよく!

・これまで2000kcal以上だった総カロリーを

 今後は再び1800~1900以下に!

 

2015_1213_082001-IMGP6946.JPG

本日の反省

・歩数計は10000歩の間違い↑

・目標体重オーバーしないように栄養バランスを意識した一日

 たんぱく質は肉より魚で摂取

・間食目標カロリー200kを100kオーバー(/ω\) 

 

 

訂正/12月14日(月) 下向き矢印

2015_1214_082039-IMGP6956.JPG

本日の反省

・うそやん~、まさかの48キロ越え(*ノωノ)

・間食のカロリーオーバー(*ノωノ)

・焦って食事の量、質は落とさないこと!!

 

 

2015_1215_081448-IMGP6963.JPG

本日の反省

・特になし

 

2015_1216_080454-IMGP6971.JPG

本日の反省

・寿司食べ過ぎだってば~(*ノωノ)

・パンも食べ過ぎ~(/ω\)

・食べたわりに歩数少なッ( ゚Д゚)

 

2015_1217_172034-IMGP6990.JPG

本日の反省

・写真を削除してしまっただ( ;∀;)ゴミ箱から2枚だけ復元しただ( ;∀;)

・今日も目標体重ギリギリ~汗

・2000カロリー以上の食事に慣れているので

 ヒモジすぎるーーーーー号泣←気合だ!

 

2015_1218_081545-IMGP6999 - コピー.JPG

本日の反省

・1900カロリー以下の食事の御蔭で

 体重がやっと元通りになりました~(≧◇≦)

・お野菜もたっぷりで空腹感もなく栄養バランスばっちりの一日でした♪

 

2015_1219_091051-IMGP7012.JPG

本日の反省

・特になしヽ(^o^)丿バッチリンこよ~♪

 

12/8~19日の反省点

目標体重をオーバーしたせいで

適正カロリーを守れた日が多かったですね(*^▽^*)↓

総カロリー  あすけんグラフ.png

それより

久々の48キロ台でしたが まわりには若々しく見えるとかで

好評でした

冬は少しぐらいふっくらした方が

小じわも目立たなくて良いのかな・・・

そんなわけで年末年始は ちょいゆるで~

49キロにならなきゃいいかな~ぐらい

クリスマスやお正月を存分に楽しみたいと思います(≧◇≦)おいおい

 

 

☆10カ月の体重、体脂肪率の推移 

1あすけんグラフ.png 

2015_1029_115103-IMGP6165 - コピー.JPG

 

 

ココちゃん元気です♪

2015_1215_214016-IMGP6970.JPG 

 

おサボりブログですが、 

お手数でなければ

本日もshiorinを応援して下さいね(≧◇≦)

また来週?ね~バイバイ



 







最終更新日  2015年12月20日 08時36分48秒
2015年12月08日

維持期目標総摂取エネルギーの1800kcalを守ると

目標体重、体脂肪率を下回るので

ガツガツ食べまくっていたら

あすけん総摂取カロリーグラフがご覧の通り(*ノωノ)ヒーッ 

カロリーグラフ.png

 

続いてこちらもご覧下さい下向き矢印

10月/平均総摂取カロリー1862kcal/平均体重47.1キロ

11月/平均総摂取カロリー2155kcal/平均体重47.1キロ

 

目標総摂取カロリー1800kcal台を死守した10月と

2000kcal超え食べ過ぎ連発の11月の平均体重が同じ47.1キロびっくり

 

一日の総摂取カロリーが増えても目標体重をキープ\(^o^)/

ってことは、 益々痩せ体質になってるってことウィンク???

 

そんなわけで12月は、あすけんの設定を

多少動くから活発に動くに変更

ダイエット中1500→維持期1800のエネルギーを、

更に2062kcalに増量(*´▽`*)もう未来さんに食べ過ぎとは言わせない~♪


 

さてさて ブログお休み中の一週間2062kcalを守れたか!

一気に行ってみヨーーーーッ\(^o^)/

2015_1201_080840-IMGP6800.JPG

本日の反省点

・初日からいきなり総摂取カロリーオーバーでごあす(´-ω-`)チーン

 

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本日の反省点

・夕飯がおままごとみた~ぃ(*´Д`)

 

冬は内臓の温まる脂肪燃焼野菜スープの出番が多くなりそ♪ 

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2015_1203_080351-IMGP6837.JPG

本日の反省点

・バッチリだすちょき

 

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本日の反省点

・芋、食べ過ぎじゃい( `ー´)ノ

 

2015_1205_085643-IMGP6867.JPG

本日の反省点

・主食の量が多く炭水化物&糖質過剰な一日

 食べ過ぎたら動く!走る!踊る!歩数にご注目↑大笑い

 

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本日の反省点

・昼食のカロリーがハンパなッ←アップルパイのカロリーヤバッ(;゚Д゚)

・息子曰くお弁当のチーズ竹輪の玉子巻きが、

 見た目ほど美味しくなかったらしいショック

2015_1206_070653-IMGP6881.JPG

 

2015_1207_091457-IMGP6904.JPG

本日の反省点

・1週間で3度目の外食がメガ盛り唐揚げ定食(=_=)

 外食続きで下半身に浮腫みあり 夕飯はカリウム多めのメニュー

・夕飯のデニッシュパンは、あすけんでは主食ではなくお菓子扱い~泣

・一見食べ過ぎに見えるが、総摂取カロリーの変更でカロリーオーバーなし♪

 

7日間の総摂取カロリー平均/2329kcal←食べ過ぎ(*ノωノ)ヒーッ 

以上でした!

 

 

続いては大変遅くなりましたが 

あすけんにいただいたコメントのお返事です<(_ _)>

 

質問/shiorinさんの基礎代謝はどのぐらい?

以前の体重計(タニタ体組成計BC-715WH)では1100以上


↓こちらに買いかえたら1050前後になりました(今夜だと1069)
【送料無料】【smtb-u】TANITA/タニタ RD-501-SV デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュ...

どちらの体重計でも基礎代謝は「高い(多い)」でした

ダイエット開始直後は「少ない」です

 

 

二つ目の質問/shiorinさんはお菓子のドカ食いがありませんが

ダイエット前はお菓子を食べていましたか?

 

ダイエット前はお菓子めちゃくちゃ大好き(≧◇≦)

特にスナック菓子(≧◇≦)

夕食後に毎日 缶ビール片手にポテチ1袋とか

足りないと更に柿の種小袋2、3袋とか(≧◇≦)

 

※スナック菓子の塩分のせいもあってか当時は

 血圧が140~150ありました(現在正常値)

 

ビールも大好き(*´▽`*)

月1の空き缶収集日にはゴミ袋2、3袋出してました^^;

一年間だと30袋以上ってことかなびっくり

それが今ではこれぽっち↓

2015_1201_001522-IMG_0787.JPG

↑数日前、今年最後の空き缶収集日に出したゴミ袋

ダイエットをはじめた今年2月から

10カ月分の空き缶がこれだけですびっくり

 

私の卒酒、炭酸飲料、缶コーヒー

缶詰なども買わなくなったせいもありますね

 

お菓子もアルコールも

2週間辛抱すると

後はなくても意外と平気(^_^)v

三日、一週間ぐらいなら

どちらも辛抱できるのに~って方は

是非2週間にチャレンジしてみて下さい!

 

※三日や1週間では短期間すぎて結果が出ない

 結果が出ないとヤル気が起きない 

 ヤル気がないから結果も出せない←いつまでたっても悪循環

 

 

2週間は弱い自分との戦い! 

先ずは高いハードルを超えて結果を出す!!

ヤル気が出るのはその後ですびっくり

 

ちなみにshiorinの2週間チャレンジは、欲張って

禁酒、間食禁止、夕飯6時までに終了、一日の歩数1万歩以上でした  

2015_1029_115103-IMGP6165 - コピー.JPG

☆shiorin/158センチ/49才

 

 

 

お手数でなければ

本日もshiorinを応援して下さいね(≧◇≦)

また来週ね~バイバイ



 







最終更新日  2015年12月08日 01時03分41秒
2015年12月01日

みなさま こんばんは月

shiorinだす(´-ω-`)

お久しぶりだす♪

 

 

ブログお休み中も

体重、体形維持に励んでおりましたヨッ!!

2015_1128_094639-IMGP6766.JPG

         11月28日撮影/46.8kg/20.3%/内臓脂肪2.5

 

 

っと言っても

相変わらずのウォーキングと食事管理(カロリー計算) だけの

シンプルダイエットぽっ

でも どちらもダイエットの王道ですからね~ハート

 

栄養バランスの摂れた食事管理ってとっても大切ですよ♪

 

目先の体重だけを落とそうとすると、

つい食事の量を減らしがちですけど

それだと 太らないために

ずーーーーと食べたいものを我慢しなきゃいけませんよね( ̄д ̄)

 

痩せることより、

基礎代謝をいかにあげるかを意識し

食べても太らない体質改善を目指すなら

バランスの良い食事と有酸素運動は不可欠です(´-ω-`)

 

今日から12月

気温の低下と共に

ウォーキングや犬の散歩が億劫になってきましたが

基礎代謝アップに、

 ウォーキング40分 4000歩

 犬の散歩30分  3000歩

 生活歩行     3000歩

一日の総歩数約10000歩は欠かせませ

 

 

基礎代謝があがれば

少しぐらい食べても数日のカロリーコントロールで

体重を元にもどすことは簡単

 

目標体重を達成した後は 

カロリーコントロールで

体重、体脂肪を意のままに

コントロールできるのが理想

 

カロリー計算なしで

体重、体脂肪率、体形を維持するのが最終目標

 

この年末年始、

忘年会、クリスマス、大晦日、元旦と

食の大イベントが目白押しですが

ウォーキングと、あすけんアプリでのカロリー計算で

体重、体形キープし

生まれ変わった自分で、

新年をお迎えしたいと思ってます( *´艸`)

 

 

そんなわけで

ブログお休み中も 日課のカロリー計算、

食事記録の写真撮影は怠りませんッ!

 

 

11月23日から一気にご覧くださいネ~\(^o^)/ 

2015_1123_090307-IMGP6677.JPG

本日の反省点

・総摂取カロリーオーバー(/ω\)

・3食で脂質、たんぱく質過剰

・夕食の肉の量が多すぎ(出来れば肉は昼、夜は魚)

 

 

2015_1124_080625-IMGP6681.JPG

本日の反省点

・総摂取カロリーオーバー(-_-;)

・夕飯のメインは猪肉かカツオのどちらか1品に

・果物(糖質)は出来れば朝、昼食までに食べる

 

 

2015_1125_080604-IMGP6712.JPG

本日の反省点

・総摂取カロリーオーバー(/ω\)

・3食で主食(炭水化物)過剰

・夕食のたんぱく質

 (納豆、卵、カツオ、干物、チーズ)過剰すぎ(腎臓に負担(;゚Д゚)) 

 

 

 

2015_1126_082506-IMGP6729.JPG

本日の反省点

・総摂取カロリーオーバー(*ノωノ)

・3食で主食(炭水化物)過剰

・塩分過剰

・朝食の魚の盛り付けが逆向き(≧◇≦)

 

 

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本日の反省点

・特になし(*´▽`*)

 shiorin的には とっても理想的な献立です♪

 

2015_1128_073742-IMGP6763.JPG

本日の反省点

・総摂取カロリーオーバー(~o~)

・外食のカロリーオーバーを夕食で調整/理想は3食バランスよく

・夕食の主食抜きは出来ればさけたいところ

・朝の果物は金、昼は銀、夜は毒

 夕飯のリンゴ2分の1コは食べ過ぎ

 

 

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本日の反省点

・間食は一日200キロカロリー以下に(*´Д`)688kcalってありえへん

・乳製品過剰注意

・間食の食べ過ぎで昼食が牡蠣ご飯だけって(;´∀`)汗

 

 

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本日の反省点

・朝の測定で体脂肪率が高っかったにもかかわらず

 総摂取カロリーオーバー(/ω\)明日の体重測定がヤバいよッ!

・3食インスタントの味噌汁はやめよう(塩分過剰)

 出来れば自分で作ろっ!!

・夕食の肉の量160gを出来れば半分に

 無理なら代謝の活発な昼食でいただくように

・夕食のリンゴ2分の1個は食べ過ぎ

 

以上!

 

 

 

最後は ココちゃんもお久しぶりですね♪ 

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寒がりなので

自分でお布団にもぐりこんでます^^;暖房付いてるんですけどね

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これから年末年始に向けて

忘年会、クリスマス、大晦日、元旦

食の大イベントが目白押しですね!←さっきも言った^^;

 

ご馳走を目の前にアタフタしないように

今から少しでも基礎代謝を上げて

痩せ体質を目指して下さいネ!!

 

 

 

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☆shiorin/158センチ/49才

 

 

ブログをはじめて

こんなに長くお休みしたのははじめてです

さすがにアクセス数も3分の1( ;∀;)

それでも昨日も2000人以上の方においでいただいて

嬉しいやら申訳ないやらで~汗

お休み中も応援して下さったみなさま

ありがとうございました<(_ _)>

お手数でなければ

本日もshiorinを応援して下さいね(≧◇≦)



 

 







最終更新日  2015年12月01日 00時52分51秒
2015年11月23日

みなさま こんばんは星

 

花・ガーデニングカテゴリから始まり

2年7カ月続けたブログでしたが

しばらく お休みすることに致しましたびっくり

 

完全復活までの間

不定期ですが 近況報告ぐらいは

させていただくつもりでいますので、

気が向いたら チラっと覗いてみて下さいねぽっ

 

本日の朝食

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昼食

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間食

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夕飯のメインは焼き肉150g

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本日の歩数は約8000歩/目標消費カロリークリア

総摂取カロリー1917キロカロリー/適正カロリー内で

あすけん健康度は96点でしたヽ(^o^)丿

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☆11月22日朝の測定結果/158センチ/49才

  体重46.8キロ

  体脂肪率22.2%

 

次回 お会いできる日まで

リバウンドしないように頑張りまーーーーす大笑い 

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拙いブログでしたが

長きにわたり 毎日ご訪問、

応援下さったみな様には

心よりお礼申し上げます 

 



 

最後まで応援ありがとうございました♪

 

 







最終更新日  2015年11月23日 00時09分30秒
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