大臀筋とハムストの筋トレ

大臀筋とハムストの筋トレ 仰向けになって両膝を９０度以上曲げ、 　　　両手をお尻の下に置く。 お尻をゆっくりと持ち上げ、手からお尻が離れたら 　　　５秒間止める。ゆっくりと元に戻る。