40歳無職120キロ糖尿病、痩せようとする

2022年3月8日　火曜日　体重:83.8kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal
摂取カロリー:1746kcal　週間カロリー:3472kcal/12600kcal



　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量

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朝食　6:00　450kcal

　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　150g

　　　　　豆腐煮物　　　　　木綿豆腐　　　　　　　　　　150g

　　　　　野菜蒸し焼き　　　白菜・にら・えのき　　　　　中1皿
　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ・にんにく　　　　大さじ1

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間食　6:30
　　　　　イカフライ(駄菓子)　　　　　　　　　　　　　　50kcal

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昼食　12:30　614kcal

　　　　　雑煮　　　　　　　餅　　　　　　　　　　　　　210g　
　　　　　　　　　　　　　　鶏モモ(皮なし)・ちくわ
　　　　　　　　　　　　　　長ネギ・椎茸　

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間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし

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夕食　18:00　632kcal

　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　90g

　　　　　味噌汁　　　　　　インスタント　　　　　　　　お椀1杯
　
　　　　　手羽中のから揚げ　手羽中　　　　　　　　　　　150g　　
　　　　　　　　　　　　　　コチュジャン・醬油・酒・砂糖

　　　　　フライド　　　　　ブロッコリー・小麦粉・卵　　200g
　　　　　ブロッコリー　　　片栗粉・マヨネーズ・醬油
　　　　　　　　　　　　　　塩コショウ・にんにく・生姜

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間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし

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運動　　　・散歩:3.4km 45分　・腹筋ローラー　・ストレッチ