「2022年3月9日」食事ノート

2022年3月9日　水曜日　体重:84.6kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal 摂取カロリー:1617kcal　週間カロリー:5089kcal/12600kcal 　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量 朝食　6:00　682kcal 　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　150g 　　　　　豆腐煮物　　　　　木綿豆腐　　　　　　　　　　150g 　　　　　フライド　　　　　ブロッコリー・小麦粉・卵　　130g 　　　　　ブロッコリー　　　片栗粉・マヨネーズ・醬油 　　　　　　　　　　　　　　酒・塩コショウ・にんにく 　　　　　　　　　　　　　　生姜 　　　　　手羽中のから揚げ　手羽中　　　　　　　　　　　1本 　　　　　　　　　　　　　　コチュジャン・醬油・酒・砂糖 　　　　　さんま蒲焼　　　　　　　　　　　　　　　　　　缶半分 間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし 昼食　12:20　335kcal 　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　90g 　　　　　茹で鶏　　　　　　鶏胸(皮なし)　　　　　　　　80g 　　　　　　　　　　　　　　しゃぶしゃぶのたれ　　　　　大さじ1 　　　　　野菜蒸し焼き　　　白菜・玉ねぎ・にら　　　　　中1皿 　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ1 　　　　　きんぴらごぼう　　ごぼう・人参　　　　　　　　小1皿 間食　14:30 　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　46kcal 夕食　18:10　554kcal 　　　　　カレーライス　　　米飯　　　　　　　　　　　　110g 　　　　　　　　　　　　　　カレールー・鶏胸(皮なし)　　230g 　　　　　　　　　　　　　　じゃがいも・玉ねぎ・人参 　　　　　　　　　　　　　　ソース・ケチャップ・コンソメ 　　　　　　　　　　　　　　コーヒー・カレー粉　　 　　　　　冷奴　　　　　　　木綿豆腐・かつお節　　　　　150g 　　　　　野菜蒸し焼き　　　白菜　　　　　　　　　　　　中1皿　　 　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ・にんにく　　　　大さじ1 間食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし 運動　　　・散歩:3.4km 45分　・腹筋ローラー　・ストレッチ