40歳無職120キロ糖尿病、痩せようとする

2022年10月21日　金曜日　体重:85.2kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal
摂取カロリー:2202kcal　週間カロリー:8831kcal/12600kcal



　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量

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朝食　6:10　495kcal
　
　　　　　おにぎり　　　　　米飯・わかめ・のり　　　　　170g

　　　　　ウインナー　　　　　　　　　　　　　　　　　　2本

　　　　　蒸し野菜　　　　　キャベツ・玉ねぎ・しめじ　　中1.5皿
　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ1.5

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間食　7:00
　　　　　柿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　200g

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昼食　12:10　650kcal

　　　　　トースト　　　　　食パン6枚切り　　　　　　　 2枚
　　　　　　　　　　　　　　バター　　　　　　　　　　　20g

　　　　　サラダ　　　　　　サラダチキン　　　　　　　　128kcal
　　　　　　　　　　　　　　トマト　　　　　　　　　　　150g
　　　　　　　　　　　　　　ドレッシング　　　　　　　　大さじ1

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間食　12:45　
　　　　　栗きんとん　　　　栗・砂糖・ブランデー　　　　30g

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夕食　18:00　410kcal

　　　　　ホッキカレー　　　米飯　　　　　　　　　　　　120g　
　　　　　　　　　　　　　　カレールー・ホッキ・玉ねぎ　170g
　　　　　　　　　　　　　　人参　

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間食　20:00
　　　　　チョコバナナアイスカフェ　　　　　　　　　　　219kcal
　　　　　ポカリスエット(半日かけて)　　　　　　　　　　900ml
　　　20:30
　　　　　スモークチーズ　　　　　　　　　　　　　　　　19kcal

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運動　・休み(風邪)