「2022年11月1日」食事ノート

2022年11月1日　火曜日　体重:83.3kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal　血糖値:84 摂取カロリー:1965kcal　週間カロリー:3519kcal/12600kcal 　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量 朝食　6:00　406kcal 　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚 　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　80g 間食　8:15 　　　　　マロングラッセ　　　　　　　　　　　　　　　　1個 　　　10:30 　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml 昼食　12:00　390kcal 　　　　　おじや　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　100g 　　　　　　　　　　　　　　長ネギ・わかめ・みそ 　　　　　　　　　　　　　　卵　　　　　　　　　　　　　1個 　　　　　白菜蒸し焼き　　　白菜　　　　　　　　　　　　中1皿 　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ1 　　　　　　　　　　　　　　にんにく　　 間食　12:15 　　　　　ラングドシャクッキー　　　　　　　　　　　　　63kcal 　　　14:00 　　　　　マロングラッセ　　　　　　　　　　　　　　　　2個 　　　16:45 　　　　　レーズンパン　　　　　　　　　　　　　　　　　304kcal 夕食　21:00　244kcal 　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　130g 　 　　　　　あさりと昆布の佃煮　　　　　　　　　　　　　　大さじ1 間食　20:30 　　　　　くちどけなめらかチョコアイス　　　　　　　　　183kcal 　　　　　ポカリスエット(1日かけて)　　　　　　　　　　 900ml 運動　・休み(コロナワクチン接種・吐き気)