人生80年　諸行無常ですかねぇ～

年のせいか睡眠障害が　話題にちょこちょこ上ります。

なので、３回に渡って　睡眠について書いてきましたが、

そろそろ　自分が飽きてきたので　(笑)

これ以降は　また気が向いた時に　書こうかなぁ～　と思いながらも

今回は　お酒と睡眠が主体で・・・・・飲まない私が、書きます。


寝酒、寝れない時に　飲む　とか　よく聞きますが



私　お酒　ほぼ飲まないので　寝れないときは　朝まで　ゴソゴソ～

それでも寝れないときは　１日　ふつうに過ごして　流石に

まる１日半　睡眠とらないと　寝れるので　深く考えていません。


寝酒　は、してませんが　薬は　少々・・・・

前にも書いたように　飲まないと寝ないので(笑)


私のように　お酒　飲まない人は　サプリや　薬を　活用しますが

一般的には　お酒で　解決しようとする傾向が　日本人は　多いそうです。　

お酒って　睡眠には良くないと　聞くのですが、どうなんでしょうね。



お酒と酔い：眠りを誘う効果について


アルコールにはリラックス効果や血行を促す効果もあります。

同時に、高くなった体温が比較的急激に下がるため、寝つきをよくする効果として奨励されるものです。

このあたりが、「寝酒」「ナイト・キャップ」などお酒が安眠を促進するとされた理由かと思われます。

しかし、適量や時間などを間違えると、睡眠の質を落とし、かえって眠りを浅くしてしまう逆効果ともなります。


飲酒量の問題


飲酒をすると、アルコールが胃腸で吸収されて、血液に溶け込み、脳に運ばれてマヒが起こります。

これが「酔い」という現象です。

マヒの度合いは「飲んだ量」、つまり、血液中のアルコール濃度によります。

アルコールの代謝能力には個人差がありますが、「適量」以上になると、

体調や睡眠にとってはよくないことが検証されています。



飲酒時間の問題


アルコールが体内に吸収され、分解されるまでにかかる時間は、およそ3時間といわれています。

アルコールが分解されて「アセトアルデヒト」に変化し、排出されるのにかかる時間です。

アセトアルデヒトは交感神経を刺激するので、安眠を妨げてしまいます。

ですから、就寝前にはアルコールがしっかりと分解されていないと安眠できません。



耐性や依存性の問題


多量のアルコールを毎日飲み続けていると、催眠効果は次第に弱まり、アルコール耐性ができてしまいます。

結果、量を増やさないと睡眠時間が短くなるという悪循環に陥ります。

最悪、アルコール中毒になってしまうリスクを抱えることになります。



睡眠の質が悪くなること



アルコール量が増えることで睡眠の質が落ちることは、飲酒量によって睡眠前半の深い睡眠は増えるものの、睡眠後半に浅い睡眠が増えて、中途覚醒を促進することが挙げられています。


これに上に挙げた耐性が加わります。


「飲んでいるとそのうち眠りが浅くなる、また、もっと飲まないと眠れないようになっていく」ということですね。

このほかにも、いくつか挙げられています。

ビールの飲みすぎによる頻尿

眠っているあいだは抗利尿ホルモンが分泌され、おしっこが作られにくくなっています。

しかし、アルコールがこのホルモンの働きを妨げます。

とくにビールは、水分を外に排出する作用のあるカリウムがたくさん含まれるため、トイレが近くなりやすいです。

加えて、アルコールの影響で睡眠が浅くなり、夜中にトイレに立つ回数が増えます。



イビキの問題


アルコールは舌の筋肉をマヒさせ、仰向けに眠った時に、舌がのどに落ちやすくしてしまいます。

さらに、鼻の血行をよくするので、粘膜が腫れて鼻が詰まりやすくもなります。

これらの結果、鼻から喉にかけて空気の通りが狭くなり、イビキをかきやすくなるとのこと。

これもまた、中途覚醒を増やし熟睡感を減らしてしまいます。



飲んでも快眠するには？


適量の飲酒と寝る3時間前にはお酒をやめる、ということを前提として、ぐっすり眠るための上手なお酒の飲み方として、次のようなことが挙げられています。


空腹状態でお酒を飲まない


急激なアルコール吸収や血中アルコール濃度を上げないよう、また、胃を刺激しすぎないよう、空腹状態でお酒を飲まないようにしましょう。



食事をしながら飲む


胃腸の負担を軽くするためにも、いっしょにタンパク質や脂質を含んだ料理を食べましょう。

タンパク質はアルコールの分解を促す役目も果たしてくれます。

強いお酒は水で薄め、お酒といっしょに水も飲む

アルコールだけだと却って脱水症状も促進されます。チェイサー（やわらぎ水）は、文字通り、胃腸にやさしい先人の知恵です。



軽めのシャワーを浴びる


お風呂で湯船に浸かると血行を活発にし、酔いが回りやすく危険です。軽めのシャワーだと、身体への負担も少なく、翌朝のスッキリ感につながることも。



抱き枕で横向きに寝る


仰向けのリスクは「イビキ」の項で解説しました。

横向きで寝ると、喉がはれたり舌が呼吸の通り道をふさぐことを改善することが可能です。



鼻呼吸をする

イビキや睡眠時無呼吸を避けるためにも、風邪やインフルエンザをひきにくくする意味でも、「口閉じテープ」で鼻呼吸を確保することもおすすめです。

口閉じテープはドラッグストアで売っているそうです。



寝酒よりも晩酌を！

2015年に発表されたロイアルフィリップス社（米国、マサチューセッツ州）の調査によると、750名の日本人対象者への調査結果では、睡眠を改善するために睡眠薬やビタミン剤などを使わず、アルコール飲料を活用するのは、世界中でも日本人がトップだったとのこと。

しかし、寝酒やナイト・キャップを眠るための手段とするのは、以上に述べてきたようなリスクも多くあります。

ですから、「寝酒やナイト・キャップ」としてではなく、「晩酌」として夕食時に適量をたしなむことが、睡眠の質を落とさない飲酒といえるのではないでしょうか。

執筆：藤尾 薫子（保健師・看護師）
医療監修：株式会社とらうべ　　から　抜粋


確かに　書いてることは　医学的に　正しいのでしょうが・・・・・

こんな　まともな酒飲み　会ったことも　見たこともありません。

寝る３時間前に・・・・・・

飲んだら　寝てるがなぁ～

飲みながら寝てる奴もいるし・・・・・・

こんな規則正しく生きる人に　酒は　不要か

寝るためではなく　セルフコントロール化されて　嗜好の　ひと時として嗜む

お酒では？


世の中　一般的な　お酒飲む方には　寝るために酒飲むな！と

言ってるようなもの。

でも　これが　本当は　正しいことなんでしょうが

笑えてしまう　私が　おかしいのか？　それとも生きてる世界観が　違いすぎて

こうなのか・・・・・

なにか　理想的すぎて　納得できない　感じ～

まぁ～　私は　飲まないから　いいか！

飲む方は　長生きしたいのなら　上記　内容　守って　飲んでみてください。(笑)


お酒の話ついでに・・・・


最近購入して　送って飲ませていただいた　お酒が　２種類あるので

飲まない私が　一言(笑)

【お歳暮 ギフト ポイント2倍】獺祭（だっさい） 純米大吟醸 磨き二割三分 木箱入り1800ml 山口県 旭酒造 日本酒 23コンビニ受取対応商品 あす楽 価格：10800円（税込、送料別) (2017/11/12時点)

贈り物　　自分のご褒美に　オススメなのは　みなさんも良くご存知の

獺祭　

この　磨き二割三分　は　まろやかで　日本酒よりもワインぽい感じの　

お酒です。　飲みすぎ注意なお酒で～す。

飲まない私でも　美味しいと思えた

とても口当たりが　いいお酒です。






もう１本が　

【期間限定　送料無料】大七　箕輪門　生もと造り　純米大吟醸酒　1.8L【02P01Jun14】 価格：8640円（税込、送料無料) (2017/11/12時点)

これは　飲めない私にとっては　少し　キレがあるすぎる感じの

お酒でした。

これからの時期の　和食にとても合いそうな感じのお酒です。

たぶん　好きな人には　たまらないお酒だと思います。


最近送って　送り先でお飲ませていただいた　お酒ですが、

飲めない私が、選ぶお酒って　なんか怖くないですか？(笑)