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50歳からのサブ50練習日誌

2020.10.26
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カテゴリ:食事・ダイエット
体重が落ちない事を気にする人は大勢いますが、重くしているのが筋肉や骨であれば、その人は肥満と判断されません。このため、体脂肪率の値が重要となります。
では市民ランナーの目指す体脂肪率はどのくらいなのでしょうか?

標準とされる体脂肪率は、
男性が10.0~19.9%、
女性が20.0~29.9%です。

タニタがランネット経由で行ったアンケート調査を元に発表した報告書「ランニング愛好家と体脂肪」によると、
サブ3ランナーの男性の平均体脂肪率は10.6%、女性の平均体脂肪率は13.5%です。
サブ3.5では男性が13.1%、女性が18.7%と、タイムが遅くなるほど平均体脂肪率は上がることが分かります。

そうすると、
サブ3を目指す男性は10%前後、
サブ4を目指す男性は13%前後、女性は18%前後です。
フルマラソン完走レベルの人は男性の場合は17%前後、女性は22%前後となります。

体脂肪率18%の私には衝撃的なデータです。サブ3.5どころか、完走も危ない?!
甘くみておりました。


自分の目指すレベルの平均的な体脂肪を目指してがんばりましょう。


減らしたい脂肪の重さ脂肪を燃焼するのに必要な運動時間を計算できるリンク張っておきます。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1470373552
あと3kg減らしたい私の場合は、毎日キロ6ぺ-スで1時間7分走ると、一か月でクリアできると出ました。


私はふくらはぎの故障で練習はしばらく控えます。体重が増えないかしんぱいです。



今日の体重と体脂肪

62.9 体脂肪18.0
夜62.9 体脂肪14.7
10/20~10/26 走行距離52.8km

先週の体重
62.5 体脂肪18.9
夜63.5 体脂肪16.8
10/12~10/19 走行距離72.6km

以上です。最後まで読んでいただきありがとうございました。






最終更新日  2020.10.26 23:58:21
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