カテゴリ:大会、駅伝等
レースや記録会で走るとなると、ペースをどのくらいに設定しようか考えますよね。
早すぎでも後半遅くなってしまいますし、遅すぎても力を出し切れずに不完全燃焼で終わります。 人それぞれペースの決め方があるとおもいますが、私はこのように決めました。 こんにちは、ごく普通の50代おじさん市民ランナーです! 今週末の駅伝に向けてペースを考えてみました。 出走区間距離は8.4kmです。 最近よくやっていた12000mペース走はキロ3′40″~3′45″でこなせているので、3′40″より遅いペースはありえません。 また、日曜日のボイント練習の内容を見ると、 3000m+1000m(レスト4分) 駅伝に向けての刺激入れをしたのですが、 3000mは3′30″ペースでフォームは崩れずにこなせます。 5000mまではがまんできそうでした。 最後の1000mは3′13″で走れていますが、フォームは崩れたので、このスピードで走れる距離はせいぜい1kmまで。 以上の最近の練習内容から3′33″~3′35″が遅過ぎず無理のないペ-ス。 実際の8.4km区間がほぼ最後まで下りなので、そのことを加味すると、 3′27″~3′30″ペ-スで走りたいと思います。 練習以上のことはレ-スでもなかなかできないと思いますので、 ほぼこのペ-スで間違いないと思います。 以上です。 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2020.12.01 00:13:50
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