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2021年07月21日
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カテゴリ:健康
​​如何にS字を作るか、

前回のフォロー(一にも二にも背中がすべて)で、
今日(7/20)は四谷のMTXへ、

コーチいわく、
「肩甲骨周りはすっかり柔らかくなっていますね、」

*この2年間、ズット、こればかりだったからね、

僧帽筋下部線維を鍛えて肩甲骨を下げる、IWA4回目

​「問題は、腰椎のカーブですね、」


​背骨の突起を引っ込める方法​

​*この一ヶ月、ひたすら、S字に取組んだ、


回復に不思議の回復あり

それなりだが、まだまだ固い、

が、とにかく、
「先に進みましょう、」と言うことで、
今日のメニュー、

​まず、四つんばいで、キャット&カウ、


​https://stretchpole-blog.com/spine-stretch-19356​

​1)へこませたところで、もう一段階下げる
 これがないと、緩まない、

2)前を向こうとするが、頭は動かさない
 (前を見ないこと、写真は悪い例、)

3)その代わり、​胸を前に突き出して、
 胸のペンダントを見せるような恰好、

1)-3)は、何とかできた、
特に1)の「もう一段下げる」をわずかだが実感!

​次に、立ち姿勢でのキャット&カウ、
(イスの背もたれ端などを持って、トライすればOK、)

本来、これが基本だが、いきなりは難しいので、
 四つんばいから入った、

https://myrevo.jp/fitness/439

1)膝は曲げるー>本来はまっすぐだが、初心者は、
 曲げないとハムストリングが張り、気が散るので膝曲げを、

2)腰椎を思いっきりへこませ、そこからさらにへこます
(言うのはできるが、これは今日の自分には無理、)

3)肩は腰側に寄せる/下げる、
(言うは易し、行なうは難し、今日の自分には無理、)

最後に、一つだけ注意されて、
「過度にやると、反り腰になるので注意を、」

​と言うわけで、
今日体験した1)のわずかな感覚/実感を糧に、
叉、一ヶ月ほど、自宅での鍛錬となる、

これまで、ジム通いが長かった自分には、
MTXスタイルのマンツーマンでの指導は未知の世界だった、

しかも、入会金も高い​(¥3万)​し、

しかし、始めて感じたのは、
この世界は自己流では限界があること、

いいコーチに当たれば、
自分の現状にあったアドバイスが受けられ、
実に効率がいい、

今日も、まず世間話から始まり、
「今、トライしていることを見せてくれますか、」

​​と、こちらのペースを大事にしてくれる、

これはドーですか、アレはドーですか、
微にいり細にいり、勝手に質問すると、
「これは私の意見ですが」と断って、答えが返って来る、

かようなスタイルのジムはいくつかあるゆえ、
トライする価値は充分あると思う、

*帰り際、スーパーで目にしたのが、こちら、


​https://twitter.com/universalsoftw2/status/1417426660656177156​

前回に引き続き、女性セブン、がんばってるね、

次ページの近藤誠先生の隠れ死者数の話もインパクトありで、
買おうかと思ったが、全部読んでしまい、やめた、

アッタマホームの社長もがんばれ!







最終更新日  2021年07月21日 00時53分32秒
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