Walk in the Spirit

日中でなくてよかった、

今日は、先月に続いての四谷のジム通いだった故、
ホント、ゾッとした、

本日4回目の​テーマは、
気がつくと、叉、猫背に戻ってしまっている体をドーするか？

​一にも二にも背中がすべて

​実際、いくら、繰り返し鍛えても、
いつのまにか、猫背に戻っている自分がいる、

結論、

1）自分の姿勢にすぐに気がつくこと、

当たり前だが、カナリ真実を突いている、

自分の姿勢の異常に気づかなければ修正がかけられない、

対策は、姿見（鏡/窓ガラス）を近くに用意する、

​早速、帰ってから、ホコリをかぶっていた鏡を壁に置いた、

確かに、視覚に入ると、すぐに正すことが出来る、

次に、猫背ではないということは、ドーいうことか、

即ち、腰が立っていれば、猫背ではなくなる！
（ここは大事、）

そのために、
2）腰を立てるクセを「正しく」つける、

​正しくというのがポイント、
（いかに正しく立てていないかと言うこと！）

＊腰の意味は、「仙骨」「骨盤」と置き換えてもいい、

腰を立てる動作（訓練）として、有名なのが、

イ）腰割り、

とにかく、開脚状態を意識して取ること、
閉脚で、腰が立つことはありえないので、

四谷のジム3回目（腰割）（2021/9/4）

開脚は180度である必要はない、

​四谷のジム3回目（腰割）​

​足は120-150度くらい開き、（要は出来る範囲で、）
両手で膝を突っ張っておいて、上体をまっすぐ立てる、

これで、腰が立つので、アトは地道に繰り返す、​

正直、カナリきついので、妥協策として、
（後方へのひっくり返り防止で、）

ロ）背中を壁につけたままか、

​あるいは、後方に低い台（イス）をおいて、
両後ろ手で支えながら、腰を垂直に持っていく、

＊注意事項として、頭を後方に振らないこと、
（首に集中負荷がかかり、痛める原因となる、）

​ハ）骨盤が後傾している場合、

​​​骨盤が立ち始めた、IWA3回目

​両こぶしを床につけ、腰の位置固定のまま、上体を起こす、
（これも腰割りの一種だが、症状がきつい人向け、）

ニ）キャット＆カウ、

殿筋が動き出す

​腰を立てる運動としては、
頭を上げている上の図はダメな例、
（ホント、頚椎をダメにする！）

正しくは、視線（2）を床に向け（頭を固定！）、
胸（3）を前に出し、その結果、腰（1）が下がる（立つ）、

ホ）伏臥での腰立て、

​殿筋が動き出す​

​キャット＆カウと要領は同じ、
頭は固定で、胸を前に出し、結果、腰が立つ、

へ）アーユルチェアで腰を立てる、
（これは特別講義で、たまたま、
　アーユルチェアを購入した旨を言ったら教えてくれた、）

​頭と足の位置は固定させ、
胸を前に出す運動を随時行う、

​これだけで、腰が立つようになり、血行も促進され、
長時間（ホントはよくないが）の座りにも対応できる、

＊キャスターを利用して、座面を前にずらすのもいい、

＊​最悪の姿勢はこれ、​

​​何のためにアーユルチェアを使っているのか！？
（PC画面は顔の位置になければいけない、
　また、座面が高すぎ、欲を言えば、もっと開脚を、）​

今日は、これだけやったが、
自分の中には、ビシッと根付いたものがある、

​立っている時、ジッと立っていない、​

胸を前に出して、
腰を立てようとしている自分がいる、

腰立てのクセをつけようとしている自分がいる、

これで、立ち姿勢そのものが変わった、
当然、歩き方も変ってきた、