四谷ジム5回目（骨盤の回転/背筋伸ばし）

​​本日12/2、快晴の中、足裏に木の葉っぱを敷き、もちノーマスクで、 都心（四谷）へ出かける、 相変わらずマスカーだらけのJR四谷だったが、 駅前の公衆トイレがウォッシュレットだったのには、 イグナチオ教会が見える公衆トイレ「さすが四谷、イエズス会の駅のことはあるな、」と感心、​早速、レッスン開始、 骨盤を立てるのはこのポーズだが、​ 四谷のジム4回目（腰立て）自分は股関節/上肢の筋肉が固く、 膝が前に出て、足がうまく開かない、そこで、よく見かけるのが、 胡坐姿勢で、両ひざを上から押し込む股関節の緩め方、​が、これは、本質的に間違っている、​（と言われた、）​骨盤を立てるに当たって、正解は、 足（大腿骨）を動かすのではなく、 骨盤自体を（大腿骨頭を軸に）回転させること、 ナールホド、 ソーすると、正解なのが、膝を床に固定する緩め方で、 こちら、 漫然と開脚するのではなく、 胸を前に突き出し、腰椎を下げる、（下図参考） 四谷のジム4回目（腰立て）​すると、骨盤が大腿骨頭を軸に、回転する、 この回転の動きこそ、腰立て（腰割）のキモである、 さらに、膝固定のまま、前後運動で緩める、今日は初回ゆえ、きついの一言だったが、 明らかに腰の動きがスムーズになってきた、 で、せっかく、骨盤が立っても、 依然として、前のめりの姿勢が残っていたので、 上体の姿勢矯正をアドバイスされた、 基本は、​ http://blog.livedoor.jp/harmonious_body/archives/65455766.html​後頭部、肩甲骨、仙骨が一直線上に並ぶこと、 ここで注意すべきは、後頭部の位置取りで、 あごを引くこと、 ＊あご引きの注意点はこちら、 ​アゴ引くといっても、下に下げるイメージではなく、首全体を後ろに引く、のイメージで​これで、首筋が長くなり、血流/神経にも好影響、 が、問題は、このまま、壁でL字座りを指示されたこと、​​＊これは、自分にはCIAの拷問のようだった、 仙骨を壁にくっつけて、（この時点で、くくくるシーー！） ​​​次に肩甲骨、最後に後頭部をつける、 両足は真っ直ぐなど無理で、 曲がったままだったが、講師が無理やり真っ直ぐにする、 （くくくるシーー！）インストラクター曰く、 「このL字座りが出来れば完成です、」 充実の30分、帰宅して、即ダウンで2時間熟睡！起き上がって、今、このブログは、 後頭部を引きながら書いているのだが、 これだけで、次元が違った感覚に、 とにかく、トンネルの出口が見え始めたゆえ、 チョッとうれしい、