with　COVID-19　"九州･信州・房総･東京－&　色んなこと！"

​​生活習慣病の予防・有酸素運動・知的活動…　認知症予防の5カ条​

「高齢になっても認知症にはならず，元気な脳のままで一生を終えたい」。誰でも賀，こう思っているであろう。認知症の中でも一番多いのがアルツハイマー型認知症。認知症全体の67.4％で，続く血管性認知症18.9％と合わせると認知症全体の85％以上を占める。このことから，認知症予防のポイントは，血管の老化を予防することが導きだされる。

【認知症予防の５カ条】

1. 生活習慣病の予防
「高血圧，糖尿病，脂質異常症などの生活習慣病は，脳血管障害が原因となる血管性認知症を引き起こす。また糖尿病では2倍，高血圧では3倍，アルツハイマー型認知症の発症も高くなることが分かっている。よって生活習慣病を予防することは認知症の予防として重要である。
2. 有酸素運動
生活習慣病を予防するためにも効果的なのが，ウオーキングやランニングなどの有酸素運動である。足踏みやステップだけでなく，ストレッチや簡単な筋トレ，ウオーキングなどの運動と組み合わせてもよい。組み合わせる認知トレーニングも，３の倍数で手をたたく数字遊びやしりとり，川柳を作るといったことでもかまわない。
3. 知的活動
「認知症予防のためには頭を使うことが大事である。す。定年退職後は注意が必要である。社会活動から引退して家に引きこもらない，新しい仕事や役割を見つける，自分より若い友人を作ったり，地域の役に立つボランティアなどに参加したりするなど，人と関わり頭を使うように心がける。
4. 食事
「食事は，認知症予防で最も大切」である。認知症予防のために食べるとよいとされる食品は，緑黄色野菜，大豆・大豆製品，牛乳・乳製品，海藻類などで，逆に減らすといいとされる食品は，米，酒である。
5. 慢性的なストレスをなくすこと
ストレスについて，「慢性的なストレスをなくすことも認知症予防には大切である。す顔で夫婦仲良くが認知症の予防にも大切である。​

アメリカ人医師の提唱…「認知症」を呼ぶNG生活習慣
​



認知症の世界的権威であるデール・ブレデセン医師の著書『アルツハイマー病真実と終焉 “認知症1150万人”時代の革命的治療プログラム [ デール・ブレデセン ]』は，全米で20万部を突破。日本でも2月に翻訳本『アルツハイマー病　真実と終焉』（ソシム）が出版され，2週間で2万5,000部というベストセラーとなった。
　　
「今や，4人に1人が認知症になる時代。うち6割がアルツハイマー型認知症です。今までは進行を抑えることはできても回復ができないということが，患者や家族を脅かしていました。しかし，ついにブレデセン医師がアルツハイマー型認知症発症の原因を突き止めたのです。世界で初めて，症状が回復することを，この本で明言しています」
　こう語るのは，同書の日本語版の監修を務めた白澤卓二氏である。
　
「これまでアルツハイマー型認知症は，アミロイド　という異常なタンパク質が脳にたまることで神経細胞が死に，記憶をつかさどる海馬から脳の萎縮が始まることで発症すると考えられてきました。しかし，ブレデセン医師の研究により，アミロイド　はむしろ脳を守る物質ということが判明したのです。ただし，このアミロイド　が過剰に蓄積されることで暴走し，守るべき脳細胞を破壊するということがわかりました」（白澤卓二氏）
　
そしてアミロイド　が過剰に蓄積される原因が，次の　NG生活習慣　。1つでも当てはまれば，アルツハイマー型認知症になる可能性大という。
　
□炭水化物や甘いものが好き
□胃酸を抑える薬をよく飲む
□夕食時間が遅い，または夕食後に間食をする
□定期的な運動習慣がない
□睡眠時間が7時間未満
□家にカビが生えている
　
炭水化物や甘いものを食べると，糖分などが血糖値を上げることで，脳の炎症を誘導する。
　
そして胃酸を抑える薬には亜鉛やマグネシウム，ビタミンB12など，認知機能にとって重要な栄養素の吸収を阻害する働きがあるという。
　
また，不規則な食習慣は糖尿病の発症を促すが，この糖尿病こそがアルツハイマー型認知症の最大の原因の1つ。さらに，カビや金属などの有害物質の摂取も，アルツハイマー型認知症のリスクを高めるという。
　
このような生活習慣により，脳のなかで増えすぎたアミロイド　を取り除くために考案されたのが「リコード法」だ。昨年12月の時点で500人以上の患者が実践し，効果が認められているという。

白澤卓二氏が提唱っする「リコード法」を紹介。
　
【1】炭水化物を極力減らす
【2】1日45mlのMCTオイル，または15ml　3のココナツオイルを取る
【3】夕食から朝食まで12時間以上絶食する
【4】睡眠は1日7〜8時間
【5】1週間で150分以上の運動をする
　
できることから，さっそくトライしてみてはいかがでしょうか。
　　　出典：https://news.infoseek.co.jp/article/joseijishin_d33437/
　　　　　　　　　　WEB女性自身 / 2018年3月19日

アルツハイマー病真実と終焉 “認知症1150万人”時代の革命的治療プログラム [ デール・ブレデセン ] 価格：1944円（税込、送料無料) (2018/3/21時点)