ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

昨日のトレーニングは、

【スイム&ラン】

のダブル。

スイムは　「400mTT」
ランは　　「E2　60min」

をそれぞれメインにしました。

スイム　400mTT
コンディションもよく、コースも空いていたため、
「400mTT」を決行

タイム　11'10"　
　　　　　　　　　sp　lap　HRav　HRmax　
　　　　　0-200m　　5'28"　103　　112
　　　　200-400m　　5'42"　106　　110

♪0-200ｍ。

水の感触もよく、
ハイピッチ＆ロングストロークで
ゲンキに泳げましたv{~~}w

「軸の切り返し感も良好
結構イケそうだ」　と水中で考える。

♪200-400m。

200ｍを過ぎたら
《ガクッ》
と腕が廻らなくなりました

=ここで作戦変更=

1)ピッチを維持して、ストロークを短くする
2)ストロークを維持して、ピッチを下げる

のどっちかだ

200-225m　
上記1）をチョイスする。
呼吸がバタバタになってきたゾぉ
こりゃヤバイ


ってことで…

225-400ｍ
上記2)に変更。
こっちで泳ぐとイイカンジ

きょうのところは、
「しんどくなったら、ピッチを下げて、ストロークを維持する」
がよかったです。

117kcal。

ラン　E2　60min

プールからあがって着替え。
そのままトレッドミルへ。

カラダのダメージも少ないんで、
「メインにE2(HR155-160)20minを含め、ラン60minダ」

時間と運動強度は次の通りでやりました。

時間　ラン(RN)　　　速度　　　HRav　HRmax　
　　　/ウォーク(WK)　[km/h]
O-10　　WK　　　　　　4-8　　　97　　123

10-30　RN　　　　　　8-10　　　132　　152　

30-50　↓　　　　　　　12　　　155　　160

50-55　↓　　　　　　　11　　　155　　159

55-60　↓　　　　　　　10　　　148　　153

60-65　↓　　　　　　　9　　　144　　147　

65-70　↓　　　　　　　8　　　139　　144

70-90　WK　　　　　　7-4　　　116　　139

649kcal。

久々のトレッドミル。

1stインプレッションは、
このところ実走でなれているので、
「トレッドミル、たりぃなぁ」
「室内だで　ムシ暑いしぃ」
「風を受けて空冷されないしぃ」
とブウタレモード。

よくないよくない！
気分を入れ替えなきゃ

と思ってる間に

本日のメイン　E2(HR155-160)20min　にたどりついておりました。

「集中してないと、このスピード、この時間は走れないゾ」
とキアイをいれる。

集中力も切れず、軸の切り返しもしっかりできて、
イイカンジで走れました

以降ランパートは、5分毎に1km/hづつ下げていき、
ウォークパートも、同様に下げていきました。

終わってみて。

日頃の実走では、HRM(心拍計)をつかって走っています。
HR(心拍)管理はよくできるんですが、
《速度管理》はなかなか難しいところです。

しかし、トレッドミルで走ると、
この《HR管理＆速度管理》がしっかりできますね。

今日くらいの、HRレベルがE2以上をこなす場合、
トレッドミルできっちりやったほうが、数値管理はしやすい

中速域以上のメニューを実走でやろうとすると、
ついつい《フッ》と気を抜く瞬間がでてくるしネ
それ自体そんなにワルイことばかりでもないとおもうけどネ