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ダイエット

2021.06.23
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カテゴリ:ダイエット

本日は、午前6時10分起床です。

 

 

本日の起床時の体重は、66.25kgでした。

 

 

昨日より、0.15kg減少です

 

 

体脂肪率が19.1%、筋肉量が50.80kgでした。

 

 

昨日は、昼食、夕食、夜食のチョコレートの処理(もうチョコレートは必要ないので、冷蔵庫のチョコレートを処理しています)と、結構食べたのですが、少し体重減少しました。

 

 

歩いた歩数を見たら結構歩いているので、運動したことになっているのでしょうか?

 

 

でも、あと3kgの減量はなかなか難しそうです。

 

 

昨日の筋トレ&運動内容

 

肩こりから来る全身のだるさが原因で何もせず。

 

 

昨日の食事

 

朝食 牛乳入りコーヒー 1杯 16kcal

間食 ゼロキロカロリーコーラ 0kcal

昼食 納豆おろしそば 約370kcal

夕食 マグロの握り寿司 約552kcal

   かきたま汁 約36kcal

夜食 カップかき氷アイス 137kcal

   アイスバー 2本 194kcal

   あずきバー 110kcal

   チョコレート 20粒 600kcal

   せんべい 6枚 120kcal

 

合計カロリー 約2135kcal

 

本日の基礎代謝量 1458kcal

体内年齢 44歳(実年齢 -11歳)

ちなみに私の身長は、171cmです。














Last updated  2021.06.23 09:48:36
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2021.06.22
カテゴリ:ダイエット

本日は、午前6時15分起床です。

 

 

本日の起床時の体重は、66.40kgでした。

 

 

昨日より、1.10kg減少です

 

 

体脂肪率が19.5%、筋肉量が50.65kgでした。

 

 

昨日は、肩こりを始め全身のこりがひどいので、揉みほぐしのお店に行ってきました。

 

 

案の定、とてもひどい状態だったみたいです。

 

 

90分間揉み解してもらったのですが、こりが酷すぎて、マッサージがあまりにも痛すぎて悲鳴を抑えるのに必死でした。

 

 

食事は、普通に昼食、夕食、夜食のアイス、処理しなければならないチョコレートを食べたのに、体重減少しました。

 

 

またまた、??です。

 

 

一昨日と全く違う現象で、戸惑っています。

 

 

昨日の筋トレ&運動内容

 

全身を揉みほぐししてもらって、気持ち良くなって何もせず・・・・

 

 

昨日の食事

 

朝食 牛乳入りコーヒー 1杯 16kcal

間食 ゼロキロカロリーコーラ 0kcal

昼食 冷やし中華 約575kcal

間食 カップアイス 119kcal

夕食 スペイン風オムレツ 約389kcal

   コールスロー 約85kcal

   オニオンスープ 45kcal

夜食 カップかき氷アイス 137kcal

   アイスバー 2本 194kcal

   あずきバー 110kcal

   チョコレート 20粒 600kcal

 

合計カロリー 約2270kcal

 

本日の基礎代謝量 1454kcal

体内年齢 45歳(実年齢 -10歳)

ちなみに私の身長は、171cmです。
















Last updated  2021.06.22 09:36:46
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2021.06.21
カテゴリ:ダイエット

本日は、午前6時15分起床です。

 

 

本日の起床時の体重は、67.50kgでした。

 

 

昨日より、0.40kg増加です

 

 

体脂肪率が19.8%、筋肉量が51.35kgでした。

 

 

昨日は、嫁さんのレースの付き添いが終わった後、昼食をしっかり撮ったのと、夕食、夜食のアイスと行ったのですが、そんなにカロリー摂取してないのに体重増加です。

 

 

なぜだか??

 

 

全然わかりません。

 

 

断チョコしたのに・・・・

 

 

今日もなんとか食事制限頑張ってみよ。

 

 

昨日の筋トレ&運動内容

 

嫁さんレースの付き添いでなぜか疲れて何もせず・・・・

 

 

昨日の食事

 

朝食 牛乳入りコーヒー 1杯 16kcal

間食 ゼロキロカロリーコーラ 0kcal

昼食 ラーメン 約479kcal

   もやし炒め 約180kcal

夕食 焼うどん 約669kcal

夜食 カップかき氷アイス 120kcal

   アイスバー 2本 194kcal

   あずきバー 110kcal

 

合計カロリー 約1775kcal

 

本日の基礎代謝量 1469kcal

体内年齢 45歳(実年齢 -10歳)

ちなみに私の身長は、171cmです。














Last updated  2021.06.21 16:29:19
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2021.06.20
カテゴリ:ダイエット

本日は、午前5時15分起床です。

 

 

本日の起床時の体重は、67.10kgでした。

 

 

昨日より、0.70kg増加です

 

 

体脂肪率が19.6%、筋肉量が51.15kgでした。

 

 

昨日は、夕食にヒレカツを食べたので、カロリーに関係なく肉類を食べると、しっかり体重増加します。

 

 

まあ、冷蔵庫の在庫のチョコレートも処理するために無理して食べたのも、体重増加の要因ではありますが・・・

 

 

あと、お通じもしばらく出ていないので、なんとかお腹の中のものを無くしたいところです。

 

 

昨日の筋トレ&運動内容

 

前日のレーシングカートの練習で、全身筋肉痛で休養

 

 

昨日の食事

 

朝食 牛乳入りコーヒー 1杯 16kcal

   クッキー 4枚 168kcal

昼食 納豆おろしそば 379kcal

間食 ソフトクリーム 192kcal

夕食 ヒレカツ 約295kcal

   玉ねぎフライ 約 205kcal

   味噌汁 59kcal

夜食 カップかき氷アイス 137kcal

   アイスバー 2本 194kcal

   あずきバー 110kcal

   チョコレート 20粒 600kcal

   柿ピー 1袋 141kcal

 

合計カロリー 約2496kcal

 

本日の基礎代謝量 1469kcal

体内年齢 45歳(実年齢 -10歳)

ちなみに私の身長は、171cmです。














Last updated  2021.06.20 06:10:57
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2021.06.19
カテゴリ:ダイエット

本日は、一旦午前5時30分起床して、あまりにも眠たかったので7時にもう一度寝始め、11時10分に目覚めました。

 

 

本日の起床時の体重は、66.40kgでした。

 

 

昨日より、0.15kg増加です

 

 

体脂肪率が19.3%、筋肉量が50.85kgでした。

 

 

昨日は、久しぶりにくら寿司で昼食をとって、夕食、夜食のおやつにアイス、チョコレート少なめでしたので、少し体重増加しました。

 

 

運動しないと、1日のカロリー摂取量が2000kcalを超えると、体重増加しますね。

 

 

気をつけないと!!

 

 

昨日の筋トレ&運動内容

 

前日のレーシングカートの練習で、全身筋肉痛で休養

 

 

昨日の食事

 

朝食 牛乳入りコーヒー 1杯 16kcal

間食 缶コーヒーブラック 0kcal

昼食 くら寿司 863kcal

間食 ソフトクリーム 192kcal

   ゼロキロカロリーコーラ 0kcal

夕食 茄子とニラと挽肉の炒め物 約268kcal

   冷奴 約60kcal

   卵スープ 57kcal

夜食 カップかき氷アイス 152kcal

   アイスバー 2本 194kcal

   チョコレート 10粒 300kcal

   あずきバー 110kcal

 

 

合計カロリー 約2212kcal

 

本日の基礎代謝量 1459kcal

体内年齢 44歳(実年齢 -11歳)

ちなみに私の身長は、171cmです。














Last updated  2021.06.19 13:08:52
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2021.06.18
カテゴリ:ダイエット

本日は、午前7時10分起床です。

 

 

本日の起床時の体重は、66.25kgでした。

 

 

昨日より、2.00kg減少です

 

 

体脂肪率が19.6%、筋肉量が50.50kgでした。

 

 

昨日は、思いっきりサーキットで走って、昼食を抜けたのと、やっとお通じが止まらなくお腹のものがかなり出たので、一気に2.0kgも体重減少しました。

 

 

やはり、運動と食事制限は大事ですね。

 

 

昨日は、チョコレートを抜くことができたので、冷蔵庫のチョコレートがなくなり次第、チョコレートは食べないようにします。

 

 

昨日の筋トレ&運動内容

 

KSCでTONY KARTで、92周の全身運動

 

 

昨日の食事

 

朝食 牛乳入りコーヒー 1杯 16kcal

間食 午後の紅茶ミルクティー微糖 85kcal

昼食 無し

間食 ゼロキロカロリーコーラ 0kcal

夕食 親子丼 約898kcal

   味噌汁 61kcal

夜食 カップかき氷アイス 152kcal

   アイスバー 97kcal

   あずきバー 110kcal

   せんべい 6枚 120kcal

   せんべい 4枚 102kcal

 

合計カロリー 約1641kcal

 

本日の基礎代謝量 1489kcal

体内年齢 45歳(実年齢 -10歳)

ちなみに私の身長は、171cmです。












Last updated  2021.06.18 19:08:46
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2021.06.17
カテゴリ:ダイエット

本日は、午前5時40分起床です。

 

 

本日の起床時の体重は、68.25kgでした。

 

 

昨日より、0.80kg増加です

 

 

体脂肪率が20.9%、筋肉量が51.75kgでした。

 

 

昨日も、ここのところ相変わらず、昼食、夕食、夜食のおやつ食べまくってます。

 

 

ですので、どんどん体重増加しています。

 

 

とにかく、冷蔵庫のチョコレートを処理したら、完全にアイスにシフトして、チョコレートはしばらくやめます。

 

 

でないと、どんどんぶくぶく太りそうでめっちゃ怖いです(汗)。

 

 

昨日の筋トレ&運動内容

 

レース直後なので、完全休養で何もせず。

 

 

昨日の食事

 

朝食 牛乳入りコーヒー 1杯 16kcal

   シリアル 288kcal

昼食 ラーメン 約436kcal

   チャーハン 300kcal

間食 アイスバー 97kcal

夕食 肉野菜炒め 約342kcal

   うのはな 43kcal

   味噌汁 61kcal

夜食 シロクマ 179kcal

   チョコレート 300kcal

   アイスバー 97kcal

   あずきバー 110kcal

   せんべい 6枚 120kcal

   チョコレート 5個 180kcal

   プリッツ 2袋 154kcal

 

合計カロリー 約2723kcal

 

本日の基礎代謝量 1489kcal

体内年齢 45歳(実年齢 -10歳)

ちなみに私の身長は、171cmです。
















Last updated  2021.06.17 08:42:34
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2021.06.16
カテゴリ:ダイエット

本日は、午前6時30分起床です。

 

 

本日の起床時の体重は、67.45kgでした。

 

 

昨日より、1.00kg増加です

 

 

体脂肪率が19.7%、筋肉量が51.35kgでした。

 

 

昨日は、実験的に昼食にご飯を食べてみました。

 

 

そしたら、予想通り、1kgも体重増加しました。

 

 

やはり、普通にお米を食べたら、しっかり体重増加します。

 

 

もちろん、夜の甘いもの体重増加の要因になっていますが(汗)・・・・

 

 

最近、アイスにはまってきているので、チョコレートの摂取量を減らさなけれなならなくなってきました。

 

 

昨日の筋トレ&運動内容

 

レース直後なので、完全休養で何もせず。

 

 

昨日の食事

 

朝食 牛乳入りコーヒー 1杯 16kcal

昼食 ご飯 約580kcal

   納豆 80kcal

   白菜の漬物 約9kcal

   ちりめんじゃこ 約35kcal

   味噌汁 約60kcal

間食 アイスバー 97kcal

夕食 ジャーマンポテト 約315kcal

   トマトサラダ 約28kcal

   オニオンスープ 45kcal

夜食 かき氷アイス 120kcal

   あずきバー 110kcal

   アイスバー 97kcal

   チョコレート 300kcal

   せんべい 6枚 120kcal

   チョコレート 10個 360kcal

 

合計カロリー 約2372kcal

 

本日の基礎代謝量 1476kcal

体内年齢 45歳(実年齢 -10歳)

ちなみに私の身長は、171cmです。






















Last updated  2021.06.16 17:24:13
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2021.06.15
カテゴリ:ダイエット

本日は、午前6時50分起床です。

 

 

本日の起床時の体重は、66.45kgでした。

 

 

昨日より、1.00kg増加です

 

 

体脂肪率が19.3%、筋肉量が50.85kgでした。

 

 

昨日は、レースの翌日でしっかり食べました。

 

 

ですので、しっかりお腹の中のものが入り、体重も元の体重に戻りました(涙)。

 

 

なんか、レース3日前から3kgだけ落とす、ボクサーのプチバージョンをやっているみたいです。

 

 

でも、甘いものの誘惑が、私の減量を許しません(爆)。

 

 

あかん、完全に欲望に負けている(汗)。

 

 

昨日の筋トレ&運動内容

 

レース直後なので、完全休養で何もせず。

 

 

昨日の食事

 

朝食 牛乳入りコーヒー 1杯 16kcal

間食 午後の紅茶ミルクティー微糖 1本 85kcal

昼食 ニラ炒め 約120kcal

   ラーメン 約436kcal

間食 ゼロキロカロリーコーラ 0kcal

   あずきバー 110kcal

夕食 マグロの握り寿司 約385kcal

   永谷園のお吸い物 5kcal

夜食 かき氷アイス 137kcal

   あずきバー 110kcal

   チョコレート 600kcal

 

合計カロリー 約2004kcal

 

本日の基礎代謝量 1459kcal

体内年齢 44歳(実年齢 -11歳)

ちなみに私の身長は、171cmです。
















Last updated  2021.06.15 18:02:00
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2021.06.14
カテゴリ:ダイエット

本日は、午前6時30分起床です。

 

 

本日の起床時の体重は、65.45kgでした。

 

 

昨日より、0.70kg増加です

 

 

体脂肪率が19.0%、筋肉量が50.25kgでした。

 

 

昨日は、レースで決勝が終わった後に、ペヤングのカップ焼きそばを食べ、夕食もしっかり食べたので、体重増加です。

 

 

レースって、実はそんなに周回数は知らないので、あまり運動してないんですよね。ですのでしっかり体重増加しました。

 

 

昨日の筋トレ&運動内容

 

KSCのレースで、TONY KARTで32周の全身運動

 

 

昨日の食事

 

朝食 牛乳入りコーヒー 1杯 16kcal

間食 午後の紅茶ミルクティー微糖 1本 85kcal

昼食 ペヤングカップ焼きそば 544kcal

間食 ゼロキロカロリーコーラ 0kcal

夕食 豚キムチ 約264kcal

   冷奴 約78kcal

   味噌汁 約61kcal

   どん兵衛天そば 316kcal

夜食 アイスバー 291kcal

   あずきバー 110kcal

 

合計カロリー 約1765kcal

 

本日の基礎代謝量 1440kcal

体内年齢 44歳(実年齢 -11歳)

ちなみに私の身長は、171cmです。


















Last updated  2021.06.14 08:32:46
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