建築家でコンサルタント！！エーエーワークスはせがわの仕事と趣味の独り言

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　5月18日

  本日は、午前7時20分起床です。  本日の起床時の体重は、66.10kgでした。  昨日より、1.05kg増加です  体脂肪率が19.0%、筋肉量が50.75kgでした。  昨日は、昼食、夕食をしっかり食べたので、夜食のおやつを控えようと思っていた矢先、ストレスのたまる事件が発生しました。  で、そこからストレス発散のためにおやつ食べまくって、しっかりお腹に溜めました(涙)。  人間関係のストレスって嫌ですね、でも3年前だったらお酒に逃げていたのがおやつになったのはまだマシかな？って思ってます。  昨日の筋トレ&運動内容 2週続けてのレースで筋肉を休めるため何もせず  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal　　　クッキー　4個　168kcal間食　缶コーヒーブラック　0kcal昼食　たまとまレタスサンド　537kcal　　　アイスティー　0kcal間食　ソフトクリーム　190kcal　　　せんべい　4枚　80kcal夕食　肉野菜炒め　約550kcal　　　はるさめサラダ　約66kcal　　　わかめスープ　約44kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　ミニせんべい　12枚　150kcal　　　こつぶっこ　1袋　143kcal　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約2884kcal 本日の基礎代謝量　1456kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.05.18

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　5月17日

  本日は、午前5時00分起床です。  本日の起床時の体重は、65.05kgでした。  昨日より、1.45kg減少です  体脂肪率が19.9%、筋肉量が49.35kgでした。  昨日は、レンタルカートの耐久レースに出たので、めちゃくちゃ運動しました。  景品でもらってきた、焼肉セットを食べましたが、結果的には消費カロリーの方が大きく、かなりの減量になりました。  やはり、運動は減量には1番効果的ですね。  昨日の筋トレ&運動内容 神戸スポーツサーキットの耐久レースでビレルN35で80周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　午後の紅茶微糖　85kcal　　　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal昼食　お弁当のおかずのみ　推定80kcal　　　ミニあんぱん　4個　288kcal夕食　焼肉　推定1000kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal 合計カロリー　約2289kcal 本日の基礎代謝量　1415kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.05.17

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　5月16日

  本日は、午前5時00分起床です。  本日の起床時の体重は、66.50kgでした。  昨日より、0.30kg減少です  体脂肪率が19.4%、筋肉量が50.80kgでした。  昨日は、昼食を抜くために神戸から加古川まで、国道2号線をドライブして、土山サーキットで３セットほど走ってきました。  昼食は抜けたのですが、相変わらず誘惑に負けて、おやつに走ってしまいました。  あかん、自己催眠でもかけなければ！！  昨日の筋トレ&運動内容 土山サーキットでSODIで41周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　午後の紅茶微糖　85kcal　　　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal昼食　無し夕食　グラタン　約640kcal　　　コールスロー　約86kcal　　　オニオンスープ　約45kcal夜食　チョコレート　10粒　302kcal　　　チョコレート　6粒　188kcal　　　アイスクリーム　1本　129kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　こつぶっこ　1袋　143kcal　　　チョコレート　7粒　204kcal 合計カロリー　約1958kcal 本日の基礎代謝量　1458kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.05.16

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　5月15日

  本日は、午前7時25分起床です。  本日の起床時の体重は、66.80kgでした。  昨日より、0.50kg減少です  体脂肪率が19.2%、筋肉量が51.15kgでした。  昨日は、減量生活宣言をしたので、昼食、夕食はカロリー控えめにしたのですが、夜にお腹が空いて1日の私の基礎代謝カロリーをオーバーするまで食べてしまいました。  だめですね〜。  意思が弱すぎます。  今日もなんとか、ごまかしごまかしカロリー摂取控えます。  昨日の筋トレ&運動内容 まだまだ日曜日のレースで疲れが取れず筋肉を休憩中で何もせず  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　シーフードヌードル　276kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal夕食　白菜とさつま揚げの煮物　約278kcal　　　冷奴　約60kcal　　　味噌汁　約64kcal夜食　アイスクリーム　1本　129kcal　　　チョコレート　10粒　302kcal　　　キャンディー　4粒　76kcal　　　ミニせんべい　6袋　150kcal　　　チョコレート　4粒　119kcal　　　こつぶっこ　1袋　143kcal 合計カロリー　約1613kcal 本日の基礎代謝量　1469kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.05.15

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　5月14日　その2　減量生活再開します！！

  一昨年の5月から去年の5月まで減量生活を続けて、１年間で88kgから60kgまで体重を落としました。  その後が問題で、あれだけ体重キープが１番難しいと言っておきながら、チョコレートの食べ過ぎでなんと、  7.7kgもリバウンドしてしまいました。  ガーン、です。  昨年5月9日の最低体重記録が、60kg切ってますね〜〜。  で、今日の体重が、チョコレートの食べ過ぎでこうなります。  もう完全にアホです！！  と言うことで、本日から昨年の5月までのようなストイックな生活に戻る宣言をしますね。  また、基礎代謝量以内で食事しなければいけないとなるので、脳内のスイッチをしっかり変えなければ不可能です。  痩せるのって簡単やん、食べなかったら良いだけやん！！  って、平気で言えるように脳内を変えますね。  では、今後どうなるのか、皆さん暖かい目で見守っておいてください。

  2021.05.14

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　5月14日

  本日は、午前8時50分起床です。  本日の起床時の体重は、67.30kgでした。  昨日より、1.30kg増加です  体脂肪率が20.1%、筋肉量が51.00kgでした。  昨日は、仕事以外何もすることがなかったので食べまくりました。  やはり、この国は気を抜いて普通に食べたらめっちゃ太る国です。  なんで、1日で1.3kgも増えんねん！！って思いながら、そろそろほんまにヤバいな、と思い出したので、本気で減量生活に入ります。  昨日の筋トレ&運動内容 日曜日のレースで疲れが取れず筋肉を休憩中で何もせず  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　横浜あんかけラーメン　443kcal間食　アイスティー　0kcal　　　まっしろノワール　468kcal　　　せんべい　4枚　102kcal夕食　豚の生姜焼き　約499kcal　　　切り干し大根　約21kcal　　　味噌汁　約62kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　3粒　120kcal　　　せんべい　4枚　102kcal　　　こつぶっこ　1袋　143kcal　　　つまみだね　1袋　109kcal　　　チョコレート　565kcal 合計カロリー　約3148kcal 本日の基礎代謝量　1465kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.05.14

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　5月13日

  本日は、午前8時20分起床です。  本日の起床時の体重は、66.00kgでした。  昨日より、0.10kg増加です  体脂肪率が19.3%、筋肉量が50.50kgでした。  昨日は、雨の中、サーキットで練習走行したので、かなりハードな運動をしたのですが、夜のおやつを食べすぎたので、体重増加してました。  ホント、お酒やめたのとご飯をほとんど食べないので、甘いものが食べたくて食べたくて仕方がありません。  お酒とご飯って本当に糖分すごいんですね。  昨日の筋トレ&運動内容 KSCで雨の中、ビレルN35で53周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　午後の紅茶微糖　85kcal　　　ソフトクリーム　約190kcal昼食　ぶっかけうどん　約450kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal　　　ハーベスト　2袋　130kcal夕食　オムレツ　約345kcal　　　ごぼうサラダ　138kcal　　　コーンスープ　66kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　アイスクリーム　1本　129kcal　　　あずきバー　1本　110kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　チョコレート　15粒　579kcal 合計カロリー　約3058kcal 本日の基礎代謝量　1449kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.05.13

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　5月12日

  本日は、午前7時5分起床です。  本日の起床時の体重は、65.90kgでした。  昨日より、0.70kg増加です  体脂肪率が19.0%、筋肉量が50.60kgでした。  昨日は、久しぶりに外食に行ったのと、夜食におやつ食べまくったので、しっかり体重増加しました。  ちなみに目的の店が開いてなく、試しにチェーン店の焼き鳥屋さんに入ってみのですが、恐ろしいほど美味しくなかったです。  この歳になって、チェーン店でアルバイトが調理している飲食店はやはりきついみたいです。  でも、こんな日もなかったら、ストレス溜まってしまうので、良しとします。  昨日の筋トレ&運動内容 全身筋肉痛で休養のため、何もせず  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　納豆おろしそば　約335kcal夕食　焼き鳥屋さんの料理　推定1000kcal間食　バスキンロビンソン　スーパーチョコミント　260kcal夜食　チョコレート　9粒　269kcal　　　チョコレート　7粒　280kcal　　　チョコレート　5粒　180kcal　　　せんべい　8枚　160kcal　　　つまみだね　1袋　109kcal　　　キャンディー　4粒　76kcal 合計カロリー　約2685kcal 本日の基礎代謝量　1451kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.05.12

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　5月11日

  本日は、午前9時10分起床です。  本日の起床時の体重は、65.20kgでした。  昨日より、0.40kg増加です  体脂肪率が19.7%、筋肉量が49.60kgでした。  昨日は、日曜日にSLレースがあったのに、お付き合いで仕方がなく、またサーキットに行ってレンタルカートに乗りました。  昼食は食べるつもりがなかったのですが、今度の日曜日の耐久レースでチームメイトである、超ベテランの方に巻き寿司をご馳走になりました。  昼食もコメダ珈琲でスイーツも食べたのに、夕食前にも口が寂しくて、おやつを食べまくりましたので、体重増加です。  夕食前になんであんなにお腹がすいたのか？ちょっと疑問でした。  昨日の筋トレ&運動内容 KSCで、ビレルN35で25周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal昼食　巻き寿司　約282kcal間食　コメダ珈琲のミニシロノワール　422kcal　　　アイスティー　0kcal　　　たべっ子どうぶつ　1袋　131kcal　　　豆菓子　1袋　30kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　あずきバー　1本　110kcal夕食　純豆腐　約934kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal 合計カロリー　約2583kcal 本日の基礎代謝量　1422kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.05.11

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　5月10日

  本日は、午前5時20分起床です。  本日の起床時の体重は、64.80kgでした。  昨日より、0.45kg減少です  体脂肪率が19.9%、筋肉量が49.70kgでした。  昨日は、レースだったので、朝食、昼食、夕食、夜のおやつもしっかり食べたのですが、体重減少しました。  レースって意外とそんなにカートに乗らないんですが、おかしいですね。  相変わらず、めちゃくちゃ疲れました。  昨日の筋トレ&運動内容 KSCのレースででTONY KARTで、40周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal　　　ツナ卵サンド　259kcal間食　午後の紅茶ミルクティー　190kcal　　　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal昼食　ロースカツサンド　449kcal夕食　日替わり弁当　約800kcal　　　カニクリームコロッケ　約240kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　5粒　200kcal　　　チョコレート　10粒　360kcal 合計カロリー　約3052kcal 本日の基礎代謝量　1409kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.05.10

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　5月9日

  本日は、午前4時10分起床です。  本日の起床時の体重は、65.25kgでした。  昨日より、0.15kg増加です  体脂肪率が19.1%、筋肉量が50.05kgでした。  昨日は、レース前日の空気的に絶対練習走行に行かなければならないので、仕方がなしに行ってきました。  摂取カロリーは、そんなに摂ってないのに、多分朝早すぎる体重測定なので、増加になっていると思います。  今日は、流石にレース本番なので、昼食は食べるつもりです。  昨日の筋トレ&運動内容 KSCでTONY KARTで、59周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　午後の紅茶ミルクティー微糖　85kcal　　　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal昼食　シーフードヌードル　276kcal間食　あずきバー　1本　110kcal　　　キャンディー　2粒　38kcal夕食　野菜炒め　約240kcal　　　味噌汁　約59kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約1482kcal 本日の基礎代謝量　1434kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.05.09

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  健康日ダイエット&細マッチョ化計画日記　5月8日

  本日は、午前5時40分起床です。  本日の起床時の体重は、65.10kgでした。  昨日より、0.95kg減少です  体脂肪率が18.9%、筋肉量が50.05kgでした。  昨日は、朝から練習走行で、昼食は抜けたのと、夕食も控えめで終われたので、体重減少しました。  運動とカロリーを抑えると効果的面で、お腹のものが無くなり、体重減少します。  問題は自分自身の体重を落とすには、まずお腹の中のものを全部出すぐらいの勢いが無ければダメなので、今日も昼食抜きで頑張ってみます。  今週は、レースウィークなので、この調子で体重減らします！！  昨日の筋トレ&運動内容 KSCでTONY KARTで、ん十周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal昼食　無し間食　キャンディー　4粒　76kcal夕食　塩焼きそば　約723kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約1755kcal 本日の基礎代謝量　1434kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.05.08

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　5月7日

  本日は、午前6時30分起床です。  本日の起床時の体重は、66.05kgでした。  昨日より、0.15kg増加です  体脂肪率が19.5%、筋肉量が50.40kgでした。  昨日は、エンジンを積み替えるためだけに神戸スポーツサーキットに行ったのですが、5月16日に急遽、レンタルカートのレースに参加することになったので、少しだけ練習走行しました。  昼食は抜けて、夕食も軽めだったんですが、夜食のおやつを結構食べてしまい、体重増加です。  5月16日のレースは、ウエイトハンデ無いので、めっちゃ痩せた方が徳なので、ちょっと頑張って減量してみようとは、思ってます。  昨日の筋トレ&運動内容 KSCでビレルN35で30周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal昼食　無し間食　キャンディー　4粒　76kcal夕食　親子丼　約877kcal　　　永谷園のお吸い物　5kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　キットカット　4枚　224kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　柿ピー　1袋　141kcal 合計カロリー　約1951kcal 本日の基礎代謝量　1446kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.05.07

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　5月6日

  本日は、午前6時40分起床です。  本日の起床時の体重は、65.90kgでした。  昨日より、0.45kg減少です  体脂肪率が19.9%、筋肉量が50.00kgでした。  昨日は、雨も降っていたので、大人しく事務作業をして、お昼にイエローハットに軽自動車のETCを買って取り付けてもらっている間に、お気に入りのカフェのパンケーキをがっつり食べました。  お昼に思いっきりカロリー摂取したので、夕食は控えめ、夜食のおやつもいつもより減らし始めました。  とにかく、1日の摂取カロリーを2000kcal未満にするように心がけます。  昨日の筋トレ&運動内容 一昨日に続き全身筋肉痛で、身体を休めるため何もせず。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　パンケーキ　推定1000kcal　　　アイスティー　0kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal夕食　肉野菜炒め　約284kcal　　　ひじきの煮物　約59kcal　　　味噌汁　約64kcal夜食　チョコレート　10粒　296kcal　　　キットカット　2枚　112kcal　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約1951kcal 本日の基礎代謝量　1435kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.05.06

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　5月5日

  本日は、午前6時35分起床です。  本日の起床時の体重は、66.35kgでした。  昨日より、1.00kg増加です  体脂肪率が19.4%、筋肉量が50.70kgでした。  昨日は、前日までの4日連続でのレーシングカートの練習走行で限界まで疲労していたので、とにかく身体を休めました。  昼食も摂り、そこそこ食べたのですが、まさか1kgもの体重増加にはびっくりです。  やはり、何も運動せずに普通に食べると簡単に体重増加するのでしょうか？  まだまだ、食事と運動との関係性がわかりません。  このままでは、本当に最低体重60kgまで行った時から、6kgもリバウンドした計算になるので、本気で減量モードに入らなければ行けない危機感が出てきました(汗)。  昨日の筋トレ&運動内容 全身筋肉痛で、身体を休めるため何もせず。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal　　　シリアル　288kcal昼食　ぶっかけうどん　305kcal　　　とり天　250kcal間食　キャンディー　2粒　38kcal　　　ソフトクリーム　約190kcal夕食　鶏胸肉と茄子のピリ辛炒め　約361kcal　　　味噌汁　約51kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約2439kcal 本日の基礎代謝量　1455kcal体内年齢　44歳（実年齢　-11歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.05.05

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　5月4日

  本日は、午前7時5分起床です。  本日の起床時の体重は、65.35kgでした。  昨日より、0.35kg減少です  体脂肪率が19.8%、筋肉量が49.70kgでした。  昨日は、1日中練習走行したので、しっかり食べたのですが、消費カロリーの方が多かったのか、体重減少しました。  帰宅の時間が遅いので、嫁さんが夕食を作れず、4日連続お弁当屋さんの弁当も、結構悲しかったです。  今日も朝起きたら全身筋肉痛なので、さすがに4日連続の練習走行はきつかったです、今日、明日はしっかり身体を休めます。  昨日の筋トレ&運動内容 KSCでTONY KARTで81周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　午後の紅茶ミルクティー微糖　85kcal昼食　ハムサンド　297kcal　　　チキンカツサンド　397kcal　　　カップヌードル　175kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal夕食　日替わり弁当　約800kcal　　　カニクリームコロッケ　約240kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約2950kcal 本日の基礎代謝量　1425kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.05.04

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　5月3日

  本日は、午前5時45分起床です。  本日の起床時の体重は、65.70kgでした。  昨日より、0.65kg増加です  体脂肪率が20.0%、筋肉量が49.85kgでした。  昨日は、そこそこ練習走行したのですが、朝食、昼食、夕食、夜食のおやつガッツリ食べたので、しっかり増量してました。  1日の摂取カロリーが3000kcalオーバーは流石に体重増加しますね。  気をつけなければ！！  今日も朝起きたらかなりの腰痛なので、さすがに4日連続の練習走行はきついです。  昨日の筋トレ&運動内容 KSCでTONY KARTで50周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal　　　ポテトサラダサンド　243kcal　　　缶コーヒーブラック　0kcal昼食　照り焼きチキンと卵サンド　320kcal　　　レタスサンド　215kcal間食　キャンディー　76kcal夕食　日替わり弁当　約800kcal　　　カニクリームコロッケ　約240kcal　　　カップヌードル　263kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　キャラメル　6粒　108kcal 合計カロリー　約3221kcal 本日の基礎代謝量　1429kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.05.03

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　5月2日

  本日は、午前4時55分起床です。  本日の起床時の体重は、65.05kgでした。  昨日より、0.35kg増加です  体脂肪率が19.7%、筋肉量が49.50kgでした。  昨日は、昼食は抜けたのですが、あまり練習走行ができなかったので絶対的に運動量が少なかったのが原因で、体重増加です。  ちなみに夕食は、毎日の練習走行のせいで、日替わり弁当が続きます。  今日はかなりの腰痛なので、さすがに連日の練習走行はきついです。  昨日の筋トレ&運動内容 KSCでTONY KARTで33周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal　　　午後の紅茶ミルクティー　190kcal間食　スフレプリン　340kcal夕食　日替わり弁当　約800kcal　　　カニクリームコロッケ　約240kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約2526kcal 本日の基礎代謝量　1418kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.05.02

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　5月1日

  本日は、午前8時20分起床です。  本日の起床時の体重は、64.70kgでした。  昨日より、1.40kg減少です  体脂肪率が19.3%、筋肉量が49.50kgでした。  昨日は、ひたすら練習走行をしたのでカロリーをめっちゃ消費したのと、昼食も抜けたのでしっかり体重減少しました。  今日はものすごい筋肉痛なので、さすがにかなりの運動は効きますね。  しかしおやつはしっかり食べました。  昨日の筋トレ&運動内容 KSCでTONY KARTで79周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal　　　シリアル　288kcal間食　セロキロカロリー　2本　0kcal夕食　日替わり弁当　約800kcal　　　カニクリームコロッケ　約240kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　柿ピー　１袋　141kcal　　　せんべい　10枚　200kcal 合計カロリー　約2505kcal 本日の基礎代謝量　1417kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.05.01

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月30日

  本日は、午前5時40分起床です。  本日の起床時の体重は、66.10kgでした。  昨日より、0.35kg増加です  体脂肪率が20.2%、筋肉量が50.05kgでした。  昨日は、久しぶりに大好きな来来亭に行けるチャンスがあったので、カロリーを気にせず昼食を摂りました。  と言いながら、夕食は控えめにしましたが、結局チョコレート食べてるのでどうにもならないですね。  ホント、食べたらしっかり運動しなければダメですね。  昨日の筋トレ&運動内容 単にぐうたらして、何もせず。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　来来亭のラーメン　650kcal　　　チャーハン　150kcal間食　キャンディー　76kcal　　　クッキー　168kcal夕食　白菜とさつま揚げの煮物　約198kcal　　　だし巻き　約54kcal　　　味噌汁　約59kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　6粒　188kcal　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約2217kcal 本日の基礎代謝量　1435kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.30

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月29日

  本日は、午前7時50分起床です。  本日の起床時の体重は、65.75kgでした。  昨日より、0.25kg減少です  体脂肪率が19.8%、筋肉量が49.95kgでした。  昨日は、お安く軽自動車を譲ってもらったので、名義変更や、タイヤ交換、任意保険の加入などで、てんやわんやしてましたが、その合間合間にガッツリ食べてしまいました。  特に、タイヤ交換に1時間もかかると大袈裟に言われて、近くのカフェに入ったのですが、そこのパンケーキが美味しそうに見えて、ついつい誘惑に負けて注文しました。  注文が来て、パンケーキの実物を見るとびっくり、なんじゃこりゃ〜と言うぐらいゴージャスでめっちゃ大きかったのです。  これはいつも私がお昼ご飯で食べているカロリーをはるかに上回る状況じゃ、ハーフサイズがあったのでそちらにしておいたらよかったと後悔しました。  で、夕食は豚肉が少し入った野菜炒めと味噌汁だけにしました。  でも、その後チョコレート食べたのに意味がないですね。  昨日の筋トレ&運動内容 軽自動車を譲ってもらった後、名義変更を始め使用準備の作業と仕事で疲れまくって、何もせず。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　どん兵衛　419kcal間食　シフォンケーキ　401kcal　　　パンケーキ　推定1000kcal夕食　肉野菜炒め　約357kcal　　　味噌汁　約60kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal 合計カロリー　約3073kcal 本日の基礎代謝量　1433kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.29

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月28日

  本日は、午前6時40分起床です。  本日の起床時の体重は、66.00kgでした。  昨日より、0.30kg増加です  体脂肪率が19.9%、筋肉量が50.10kgでした。  昨日は、昼食、夕食、おやつをしっかり食べたので、体重増加です。  大体、お腹の中が満タンになると、現在66kg付近みたいです。  今日もスイーツ三昧だったので、ちょっと控えなければならないと思いますが、カフェなどに行って、そう言うシチュエーションになるとついつい、美味しそうなもの頼んでしまいます。  ちょっと、まずいな〜。  昨日の筋トレ&運動内容 耐久レースの疲労回復の為、何もせず。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　焼うどん　約564kcal間食　苺大福　約113kcal　　　桜餅　約152kcal夕食　麻婆豆腐　約325kcal　　　春雨サラダ　約43kcal　　　わかめスープ　約38kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　せんべい　4枚　104kcal 合計カロリー　約2175kcal 本日の基礎代謝量　1438kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.28

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月27日

  本日は、午前7時05分起床です。  本日の起床時の体重は、65.70kgでした。  昨日より、0.95kg増加です  体脂肪率が20.1%、筋肉量が49.80kgでした。  昨日は、日曜日の耐久レースでの筋肉痛と肉体疲労のおかげで、思いっきり仕事してました。  せっかく体重が下がっていたのに、やはり食べると簡単に体重は上がります。  もちろん、自分自身の体重では無く、食べたものの重さですが。  やはり、3kg自身の体重を下げたいところです。  昨日の筋トレ&運動内容 耐久レースの疲労回復の為、何もせず。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal　　　惣菜パン　280kcal昼食　イタリアンスパゲティ　598kcal間食　どら焼き　約233kcal夕食　白菜と厚揚げの煮物　約255kcal　　　だし巻き　約64kcal　　　味噌汁　約60kcal夜食　ポテトチップス　238kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal 合計カロリー　約2026kcal 本日の基礎代謝量　1428kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.27

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月26日

  本日は、午前6時50分起床です。  本日の起床時の体重は、64.75kgでした。  一昨日より、1.00kg減少です  体脂肪率が19.2%、筋肉量が49.60kgでした。  昨日は、耐久レースで思いっきり走ったのに、そんなにカロリーを摂ってないので、体重減少しました。  こんな生活していたら、簡単に減量出来るんですけど、なかなか毎日レースのような緊張で食欲がなくなって、なおかつ体力を使ってカロリー消費するなんてことを毎日してたら、命が危ないですね。  昨日の筋トレ&運動内容 カートランド四国の耐久レースで1時間40分程度の走行で全身運動  昨日の食事 朝食　缶コーヒーブラック　2本　0kcal昼食　レタスサンド　215kcal　　　照り焼きチキンと卵サンド　320kcal夕食　横浜あんかけラーメン　443kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal 合計カロリー　約1516kcal 本日の基礎代謝量　1420kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.26

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月25日（1日遅れですみません）

  昨日は、午前7時00分起床です。  本日の起床時の体重は、ホテル滞在で、計測不能でした。  昨日は、レーシングカートでしっかり運動したので、昼食はドーナツ、夕食は居酒屋で美味しい鶏料理をしっかり堪能しました。  昨日の筋トレ&運動内容 カートランド四国で、TONY KARTで60周程度の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　午後の紅茶ミルクティー　190kcal昼食　チョコリング　238kcal　　　ポンデリング　219kcal　　　スターバックスラテ　グランデ　243kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal夕食　居酒屋メニュー　推定1000kcal夜食　板チョコアイス　1個　288kcal　　　チョコレート　26粒　676kcal 合計カロリー　約2870kcal 本日の基礎代謝量　測定出来ず体内年齢　測定できずちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.26

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月24日

  本日は、午前7時20分起床です。  本日の起床時の体重は、65.75kgでした。  昨日より、0.05kg減少です  体脂肪率が20.0%、筋肉量が49.85kgでした。  昨日は、レーシングカートでしっかり運動したので、昼食、夕食、夜食のチョコレートをしっかりを食べましたが、ほんの少し体重減少しました。  チョコレートやめたら、すぐに減量できそうなんですけどね、完全に中毒ですからやめられないっす(涙)。  昨日の筋トレ&運動内容 KSCでビレルN35で27周、TONY KARTで55周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　2本　0kcal昼食　カレーライス　約700kcal夕食　日替わり弁当　約800kcal　　　カニクリームコロッケ　約240kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　せんべい　6枚　156kcal 合計カロリー　約2732kcal 本日の基礎代謝量　1430kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.24

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月23日

  本日は、午前9時30分起床です。(午前5時まで仕事してました)  本日の起床時の体重は、65.80kgでした。  昨日より、0.40kg減少です  体脂肪率が19.7%、筋肉量が50.10kgでした。  昨日は、朝から仕事の打ち合わせ、お昼からサーキットに行ってエンジンの積み替え、自宅に帰ってきて、早朝5時まで図面を描くと言う、鬼のようなスケジュールでした。  ですので、合間合間にちょこちょこ食べていましたが、少し体重減少しました。  運動はしていなくても、結構な作業でカロリーを消費したんですかね？  昨日の筋トレ&運動内容 打ち合わせ、深夜〜早朝まで実務仕事で全然運動できず・・・・  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　にしんそば　約586kcal夕食　グラタン　約564kcal　　　オニオンスープ　約45kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　せんべい　4枚　80kcal　　　チョコレート　10粒　180kcal　　　チョコレート　18粒　538kcal　　　せんべい　4枚　104kcal 合計カロリー　約2933kcal 本日の基礎代謝量　1437kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.23

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月22日

  本日は、午前7時20分起床です。  本日の起床時の体重は、66.20kgでした。  昨日より、0.10kg増加です  体脂肪率が19.5%、筋肉量が50.50kgでした。  昨日も一昨日に続き、昼食も食べ、夕食に揚げ物もガッツリ食べたのですが、少しの増加ですみました。  やはり2000kcal以下に抑えると、体重爆増は無いですが、肉類は確実に体重を増やしますね。  昨日の筋トレ&運動内容 打ち合わせ、実務仕事で全然運動できず・・・・  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　ぶっかけうどん　約305kcal夕食　ささみフライ　約398kcal　　　玉ねぎフライ　約118kcal　　　味噌汁　約60kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　6粒　188kcal　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約1743kcal 本日の基礎代謝量　1449kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.22

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月21日

  本日は、午前8時20分起床です。  本日の起床時の体重は、66.10kgでした。  昨日より、1.25kg増加です  体脂肪率が20.1%、筋肉量が50.05kgでした。  昨日は、昼食も食べ、夕食、夜食もガッツリ食べたのですが、なんぼなんでも体重増加しすぎでびっくりしました。  やはり、お腹の中には3kgは溜まっていることがわかります。  本当、体自身の体重を3kg落としたいのですが、それにはなんとかチョコレート中毒を治さなければだめですね。  昨日の筋トレ&運動内容 英会話スクール、打ち合わせ、実務仕事で全然運動できず・・・・  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　納豆おろしそば　約350kcal間食　キャラメル　4粒　72kcal　　　キャンディー　4粒　76kcal夕食　キムチとんぺい焼き　約320kcal　　　ピリ辛きゅうり　約30kcal　　　味噌汁　約46kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　柿の種　1袋　144kcal　　　チョコレート　18粒　538kcal 合計カロリー　約2532kcal 本日の基礎代謝量　1436kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.21

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月20日

  本日は、午前8時20分起床です。  本日の起床時の体重は、65.60kgでした。  昨日より、0.75kg減少です  体脂肪率が19.8%、筋肉量が49.30kgでした。  昨日は、午後サーキットで練習走行をしたので、お昼を抜けた上にかなりの運動をしたので、体重減少しました。  今日は筋肉痛ですが、やはり運動は大切ですね。  昨日の筋トレ&運動内容 KSCで、TONY KARTで68周の全身運動。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal夕食　日替わり弁当　約800kcal　　　カニクリームコロッケ　約240kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　柿の種　1袋　141kcal 合計カロリー　約2017kcal 本日の基礎代謝量　1412kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.20

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月19日

  本日は、午前6時40分起床です。  本日の起床時の体重は、65.60kgでした。  昨日より、0.30kg増加です  体脂肪率が20.1%、筋肉量が49.70kgでした。  昨日は、お昼からカレーをカッツリ食べ、夕食もそこそこ、おやつは食べまくったので、しっかり体重増加。  運動も全然しない、ぐうたら生活が続いています。  なかなか運動に対するモチベーションが上がらないです。  昨日の筋トレ&運動内容 連日の、仕事のしすぎで何もせず・・・・  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal昼食　カレーライス　約700kcal間食　サラダセブン　１袋　92kcal　　　ぼうじゃが(スナック菓子)   １袋　302kcal夕食　鶏とナスのピリ辛炒め　約315kcal　　　酸辣湯麺　82kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　柿の種　1袋　144kcal　　　アイスクリーム　1本　130kcal 合計カロリー　約2601kcal 本日の基礎代謝量　1425kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.19

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月18日

  本日は、午前7時20分起床です。  本日の起床時の体重は、65.30kgでした。  昨日より、0.45kg減少です  体脂肪率が19.9%、筋肉量が49.60kgでした。  昨日は、お昼は欠陥住宅の相談会で大阪に、夕方から約200枚の図面のチェックで仕事でヘトヘトになりました。  食事は抑え気味で、チョコもそこそこしか食べなかったので、体重減少しました。  やはり、1日の摂取カロリーは、1000kcal台にしたいですね。  昨日の筋トレ&運動内容 一昨日に続き、仕事のしすぎで何もせず・・・・  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal　　　カフェラテ　90kcal昼食　シーフードヌードル　276kcal夕食　肉野菜炒め　約323kcal　　　切り干し大根　21kcal　　　味噌汁　約60kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　10粒　220kcal　　　柿の種　1袋　141kcal　　　せんべい　4枚　80kcal 合計カロリー　約1765kcal 本日の基礎代謝量　1422kcal体内年齢　45歳（実年齢　-10歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.18

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月17日

  本日は、午前8時20分起床です。  本日の起床時の体重は、65.75kgでした。  昨日と同じで、±0kgです  体脂肪率が16.4%、筋肉量が52.10kgでした。  昨日は、昼食に嫁さんがパスタを大量に作り過ぎて、1日の食事の予定が狂いました。  パスタって麺自体のカロリーが100gで149kcalもあるんですよね。ですので、600gぐらい食べたら麺だけですぐに900kcal言ってしまいます。要注意の食べ物なんで、出来るだけ食べないようにするか、１回の量を300〜400gにしてもらうように心がけます。  おかげで、夕食はカップヌードルを食べてしまいました。  ある意味、不健康な食事生活でした。  昨日の筋トレ&運動内容 仕事のしすぎで何もせず・・・・  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　トマトとツナのパスタ　約945kcal間食　アイスクリーム　130kcal夕食　カップヌードル味噌　391kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約2422kcal 本日の基礎代謝量　1492kcal体内年齢　40歳（実年齢　-15歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.17

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月16日

  本日は、午前8時30分起床です。  本日の起床時の体重は、65.75kgでした。  昨日より、0.05kg増加です  体脂肪率が15.5%、筋肉量が52.60kgでした。  昨日は、せっかく夕食までカロリーを押さえていたのに、どうしても甘いものが欲しくて、チョコレートを爆食してしまいました。  で、結局体重増加です(涙)。  やはり身体が糖分を欲しがるのですかね？  昨日の筋トレ&運動内容 たからづかカートフィールドで58周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　0kcal昼食　無し夕食　ベーコンと白菜の煮物　約327kcal　　　いんげんの胡麻和え　約65kcal　　　味噌汁　約76kcal夜食　チョコレート　45粒　1345kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　アイスクリーム　1本　130kcal 合計カロリー　約2241kcal 本日の基礎代謝量　1497kcal体内年齢　40歳（実年齢　-15歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.16

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月15日

  本日は、午前5時20分起床です。  本日の起床時の体重は、65.70kgでした。  昨日より、0.85kg増加です  体脂肪率が15.5%、筋肉量が52.60kgでした。  昨日は、午前中打ち合わせがあり、自宅兼事務所に帰ってきたのですが、妻が体調を崩して、夕食が作れずお弁当になったのですが、妻の食欲がなく、妻の分半分を無理矢理食べてカロリー大摂取しました。  で、思いっきり体重増加。  単にお腹の中に物が入っての体重増加ですが、なんぼ入んねんって思います。  昨日の筋トレ&運動内容 なぜか体調が悪くて、何もせず・・・・  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　金ちゃんヌードル　388kcal間食　サラダセブン　１袋　92kcal夕食　日替わり弁当　1.5人分　約1200kcal　　　カニクリームコロッケ　3個　約360kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal 合計カロリー　約2594kcal 本日の基礎代謝量　1476kcal体内年齢　40歳（実年齢　-15歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.15

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月14日

  本日は、午前8時20分起床です。  本日の起床時の体重は、64.85kgでした。  昨日より、0.50kg増加です  体脂肪率が16.1%、筋肉量が51.60kgでした。  昨日は、何もせずの1日でした（もちろん仕事はしてますよ！！）  で、口が寂しいので、つまみ食いの応酬でした。  ですので、しっかり体重増加、はっきりしてますね〜。  昨日の筋トレ&運動内容 完全に気が抜けて、何もせず・・・・  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　納豆おろしそば　約316kcal間食　サラダセブン　１袋　92kcal　　　ミレービスケット　20個　282kcal　　　キャンディー　4粒　76kcal　　　ビッグプッチンプリン　223kcal夕食　豚キムチ　約226kcal　　　ひじき　約59kcal　　　卵入わかめスープ　約124kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　柿の種　１袋　144kcal　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約2216kcal 本日の基礎代謝量　1476kcal体内年齢　40歳（実年齢　-15歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.14

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  結局レーシングカート復帰するってよ日記　4月14日

  私の趣味は、ギターとボーカルでライブハウスで弾けることと、レーシングカートのレース参戦です。  で、ギター、ボーカルとレーシングカートでの練習での大きな違いを現在痛切に感じてます。  それはどう言うことかと言いますと、ギタやボーカルは、苦手で出来ないフレーズがあれば、そこだけ反復練習できます。つまり１曲まとめて弾かず歌わずに部分的に練習できます。  ですが、レーシングカートは、例えば４コーナーが苦手だとして、そこだけ反復練習って出来ません。  ４コーナーを１回通過すれば、当たり前ですが次は、もう1周して来なければ、練習出来ません。  つまり、レーシングカートの場合、音楽の曲で例えると、１曲、１曲毎回練習しなければならないのです。  ギターを練習していて、レーシングカートでは絶対できない練習方法だと気づいて、どれだけ４コーナーだったら４コーナーだけを反復練習したいかを痛切に感じてます。  ちなみに私の今現在の神戸での課題は6、7コーナーの繋がりが下手なので、そこを反復練習したいです。  でも何度も言って、当たり前のことですが、反復練習は絶対に出来ません。  辛いな〜！！

  2021.04.14

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月13日

  本日は、午前9時10分起床です。  本日の起床時の体重は、64.35kgでした。  昨日より、0.05kg減少です  体脂肪率が15.7%、筋肉量が51.45kgでした。  昨日は、少しだけレンタルカートに乗って、カロリーもそこそこ抑えたので、少しだけ体重減少しました。  ちょっと前まで、66kgオーバーだったのに、ちょっとびっくりしてます。  1日レースでメカニックしただけで、2kgも下がるって一体なんなんでしょう？  昨日の筋トレ&運動内容 KSCで、ビレルN35で15周の全身運動。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　カレーライス　約700kcal間食　ゼロキロカロリーコーラ　2本　0kcal夕食　鶏肉とキャベツのガーリック炒め　約324kcal　　　冷奴　約53kcal　　　味噌汁　約59kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal 合計カロリー　約1972kcal 本日の基礎代謝量　1467kcal体内年齢　40歳（実年齢　-15歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.13

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月12日

  本日は、午前6時25分起床です。  本日の起床時の体重は、64.40kgでした。  一昨日より、2.15kg減少です  体脂肪率が15.7%、筋肉量が51.45kgでした。  昨日は、知り合いのお子さんのレースのメカニックをしたので、かなりの運動をしたみたいです。  ですので、思いっきり体重減少しています。  昨日の筋トレ&運動内容 カートランド四国で、メカニック作業で運動の代わり  昨日の食事 朝食　缶コーヒーブラック　2本　0kcal　　　レタスサンド　215kcal昼食　ミックスサンド　320kcal　　　ベーコンマヨパン　379kcal間食　レッドブル　250ml　45kcal　　　ゼロキロカロリーコーラ　2本　0kcal夕食　牛丼　635kcal　　　卵　91kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal 合計カロリー　約2223kcal 本日の基礎代謝量　1471kcal体内年齢　40歳（実年齢　-15歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.12

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記（お休みですみません）　4月11日

  本日は、高松に遠征で、昨日の食事データが全然取れてないので、申し訳ないですが、お休みさせていただきます。  申し訳ありませんです！！  本日は、レーシングカートのレースで、メカニックとして、勉強させてもらいます、  写真は、アパホテル高松空港からの朝の風景です。

  2021.04.11

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月10日

  本日は、午前9時10分起床です。  本日の起床時の体重は、66.55kgでした。  昨日より、0.80kg増加です  体脂肪率が16.1%、筋肉量が52.90kgでした。  昨日は、自宅で引きこもり状態だったので、ある程度食事を抑えたつもりですが、思いっきり体重増加してました。  今年２回目のお酒、スパークリングワインを飲んでしまいました！！  やはり、何も運動しないのお酒を飲むと少しぐらいカロリーを抑えてもダメなもんですかね？  昨日の筋トレ&運動内容 なぜか身体がだるく、頭も重い感じがして、何も出来ず。  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal　　　シリアル　288kcal昼食　横浜あんかけラーメン　443kcal間食　キャンディー　2粒　38kcal　　　せんべい　2枚　40kcal夕食　スパークリングワイン　約375kcal　　　肉野菜炒め　約310kcal　　　きんぴらごぼう　55kcal　　　味噌汁　約50kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal 合計カロリー　約2153kcal 本日の基礎代謝量　1518kcal体内年齢　40歳（実年齢　-15歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.10

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月9日

  本日は、午前7時30分起床です。  本日の起床時の体重は、65.75kgでした。  昨日より、0.50kg減少です  体脂肪率が16.4%、筋肉量が52.15kgでした。  昨日は、サーキットでちょっとだけレンタルカートに乗って、昼食も夕食も低カロリーにしたので、体重減少しました。  ホントは、本気でレーシングカート半日乗って、もっと体重下げたかったのですが、次の次の日曜日全日本選手権があるので、皆さんの練習の邪魔をしてはいけないと思い、さっさと帰って来たので、1kg減量は無理でした。  とにかく、3kg下げるためにもがき続けます。  昨日の筋トレ&運動内容 KSCでビレルN35で35周の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　かけうどん　250kcal間食　キャンディー　4粒　72kcal夕食　ソーセージの野菜のトマト煮込み　約232kcal　　　プレーンオムレツ　約221kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約1731kcal 本日の基礎代謝量　1494kcal体内年齢　40歳（実年齢　-15歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.09

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月8日

  本日は、午前7時20分起床です。  本日の起床時の体重は、66.25kgでした。  昨日と同じで、±0kgです。  体脂肪率が16.5%、筋肉量が52.45kgでした。  昨日は、相変わらず、昼食、夕食は低カロリーなのですが、夜食のおやつ大会が止まりません！！  どうしても、甘いものが止まりません(涙)。  ちょっと、今日、甘いものめっちゃ減らせるか試してみます。無理かな〜？？  昨日の筋トレ&運動内容 日曜日のレースイベントで全身筋肉痛になり、完全休憩中  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　納豆おろしそば　約321kcal間食　キャラメル　4粒　72kcal夕食　豚肉と玉ねぎとしめじのガーリック醤油炒め　約240kcal　　　白菜とさつま揚げの煮物　約144kcal　　　味噌汁　約51kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　チョコレート　18粒　538kcal 合計カロリー　約2322kcal 本日の基礎代謝量　1504kcal体内年齢　40歳（実年齢　-15歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.08

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月7日

  本日は、午前7時55分起床です。  本日の起床時の体重は、66.25kgでした。  昨日より、0.20kg減少です  体脂肪率が15.1%、筋肉量が53.35kgでした。  昨日は、お昼に一仕事打ち合わせをして、遅い昼食でローカロリーカップヌードルを食べ、夕食も低カロリーで済ませたのですが、その後、夜食のおやつ大会が大爆発だったので、少しだけ体重減少しました。  どうしても、甘いものが欲しくなりますね。  糖質を抜くとどうも頭が回らないような気はしますので、仕事に支障が出そうではありそうなので、しっかり計算して摂取するように心がけます。  昨日の筋トレ&運動内容 日曜日のレースイベントで全身筋肉痛になり、完全休憩中  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　カップヌードル　263kcal間食　キャラメル　4粒　72kcal　　　せんべい　6枚　120kcal夕食　青椒肉絲　約258kcal　　　五目豆　62kcal　　　サンラータン　約82kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　せんべい　4枚　80kcal　　　せんべい　4枚　102kcal　　　チョコレート　15粒　470kcal 合計カロリー　約2345kcal 本日の基礎代謝量　1530kcal体内年齢　40歳（実年齢　-15歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.07

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月6日

  本日は、午前8時35分起床です。  本日の起床時の体重は、66.45kgでした。  昨日より、1.05kg増加です  体脂肪率が16.5%、筋肉量が52.60kgでした。  昨日は、日曜日のレースイベントの疲れで、自宅で事務作業のみで終わらせとにかく身体を休憩させました。  そしてなぜかわからないのですが、とにかく食欲がすごくて食べまくりました。  昼食も夕食も夜食のおやつもガッツリ食べたので、思いっきり体重増加しました。  どんだけ、食べ物の重さだけで体重増えるねんって感じです。  リバウンドがかなり怖いです。  昨日の筋トレ&運動内容 日曜日のレースイベントで全身筋肉痛になり、完全休憩中  昨日の食事 朝食　シリアル　288kcal　　　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　海苔弁当　709kcal　　　唐揚げ　300kcal間食　チョコレート　18粒　538kcal夕食　白菜とさつま揚げの煮物　約332kcal　　　ソーセージ　約223kcal　　　味噌汁　約69kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　10粒　386kcal　　　せんべい　4枚　80kcal 合計カロリー　約3479kcal 本日の基礎代謝量　1509kcal体内年齢　40歳（実年齢　-15歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.06

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  結局レーシングカート復帰するってよ日記　4月5日

  17年前、元々レンタルカーターだった私がレーシングカーターに転向して、2007年に活動停止、そして昨年2020年一旦レンタルカートに復帰し、結局我慢できずに2021年1月6日からレーシングカートに復帰した私が、レンタルカートとレーシングカートの大きな違いと思っている点について、現在、困惑し思い悩んでいる現状を書きます。  まず、レンタルカートの良さは、ある程度自動車の運転が出来れば、気楽にレンタルカート場に行けば、装備品を借りて乗れます。2000年以前に比べれば、本当にお手軽でとても良い環境ができたと思ってます。  この延長上で、レンタルカートにハマったら、速くなりたいので、ひたすらレンタルカートに乗り続けて頑張るのがレンタルカートだと思ってます。  しかし、レーシングカートは、身近にレーシングカート経験者とか何かレーシングカートと繋がりがある人がいなければ、なかなかきっかけが掴めずに始めることが出来ません。  まず、これが一般的に考えられる、カートに触れる最初のきっかけの違いですよね。  そして、ここからが、レンタルカートしか経験したことが無い方にはわからない話になります。  レンタルカートは、速くなりたいと思えば、ひたすら色んなサーキットに行って、ひたすら走り込んで単純に自分の走行テクニックを磨くだけで速くなっていきます。もちろんそのテクニックを極めるのはめちゃくちゃ奥が深いのは経験者の皆さんはご存知だと思います。  これが、レーシングカートになると、いきなり全然違う世界になります！！  レーシングカートは、自分の持ちカートになります。  ですので、自分に合った、そのコースに合った、その時の天候、温度、湿度、コースコンディションに合ったセットを完璧に出さなければ、なりません。  ここが、私が１番、悩んで困惑している点です。レンタルカートなら自分の腕を磨けば良いのですが、レーシングカートはそうは行きません。  今、自分自身の腕が悪くて遅いのか？セットが出てないので遅いのか？エンジンが回ってないので遅いのか？キャブのセットがあってないので遅いのか？タイヤの空気圧は本当に合っているのか？ものすごい数の情報量が増えます。  まだ、1月に復活したばかりで、エンジンも中古１機しか持ってなかったのですが、どうもいまひとつなエンジンなので、新品のエンジンを購入しました。キャブもすでに中古のエンジンについていたキャブ以外に２個購入しました。  合計でエンジン２機、キャブが４個になるので、とりあえずその状態で、データをとって良い組み合わせを拾い出し、レース用のエンジンを作り上げます。  自分としては、エンジン２機では心許ないので、もう１機購入するつもりです。キャブも最低６個は所持しようと思ってます。  そうです、レーシングカートは深みにハマればハマるほどお金がかかります。多分、本気でレースで良いところに行こうと思うと、軽くレンタルカートの２〜３倍は最低でもお金がかかると思っておいてください。  そして、前にも書きましたが、本当にセットの問題なのか？自分自身のテクニック自体はどうなのか？うまくなっているのか？ここで完全に迷路にハマってしまうのです。  今、私は、自分自身がまだまだ、カートに乗りこなせていないとはっきり思っています。  ですので、セットがどうのこうの言う前に自分の能力をあげたいと心底思ってます。  しかしそれには、それなりにしっかりしたセットのカートに乗らなければならないという厳しい現実があります。これが、レーシングカートでの、鶏が先か、卵が先か現象と私は思っています。  私自身は、機械いじりがとても苦手で、カートで走るのは大好きですが、メカニックが苦手です。それで今年はまず苦手なメカニックを再勉強するために、メカニック兼監督兼コーチのAさんに頼ることにしました。  それで、自分の弱点を克服して、より速く走れるレーシングカーターになりたいと思ってます。  ですので、私の今の頭の中は、レーシングカートに関しては、セット、セット、セットで頭がパニックになっています。  いつになったら、このセット地獄から抜け出せるのか？  これが、レンタルカートとレーシングカートの大きな違いで、私が一番思い悩んでいるところです。  とにかく好きで始めたことなのと、性格上、突き詰めるとこまで突き詰めなければ気が済まない性格なので、ひたすら頑張ってみるつもりです。  完全レンタルカート仕様のビレルN35レーシングカートのフレームに4ストのエンジンを乗せたレンタルスポーツカートTIA/MZ現在の私のマイレーシングカート、TONY KART

  2021.04.05

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月5日

  本日は、午前9時50分起床です。  本日の起床時の体重は、65.40kgでした。  昨日と同じで、±0kgです。  体脂肪率が16.3%、筋肉量が51.90kgでした。  昨日は、雨の中、土山サーキットでレンタルカートイベントに参加したので、めちゃくちゃ運動して、めちゃくちゃ食べました。  ですので、消費カロリーと摂取カロリーが相殺されて、体重は変わりませんでした。  やはり運動って効果ありますね。  好きなものが好きなだけ食べられえるのは、とても幸せなことです！！  昨日の筋トレ&運動内容 土山サーキットでSODIで雨の中、果てしない周回数の全身運動  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　午後の紅茶ミルクティー　85kcal昼食　照り焼きチキンたまごサンド　391kcal　　　チキンカツサンド　457kcal　　　カレーパン　286kcal　　　カスクート（パン）　327kcal間食　レッドブル　45kcal　　　ハッピーターンミニ　209kcal　　　ぜりキロカロリーコーラ　0kcal夕食　ラーメン　約469kcal　　　ミニチャーハン　約200kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal 合計カロリー　約3023kcal 本日の基礎代謝量　1486kcal体内年齢　40歳（実年齢　-15歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.05

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月4日

  本日は、午前6時30分起床です。  本日の起床時の体重は、65.40kgでした。  昨日より、0.30kg減少です。  体脂肪率が15.6%、筋肉量が52.30kgでした。  昨日は、昼食にコンビニの惣菜パン、夕食に日替わり弁当、夜食におやつを食べまくったので、体重増加かと思ったら、意外にも減少してました。  やはり、カートでの運動は、カロリーを消費してくれてるんですかね？  昨日の筋トレ&運動内容 土山サーキットでSODIで約40周の全身運動とテント設営のお手伝い  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　カレーパン　286kcal　　　レタスサンド　259KCAL夕食　日替わり弁当　約800kcal　　　カニクリームコロッケ　約240kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　8粒　288kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　せんべい　4枚　102kcal　　　チョコレート　8粒　288kcal 合計カロリー　約2937kcal 本日の基礎代謝量　1498kcal体内年齢　40歳（実年齢　-15歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.04

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月3日

  本日は、午前7時20分起床です。  本日の起床時の体重は、65.70kgでした。  昨日より、0.35kg増加です。  体脂肪率が15.6%、筋肉量が52.55kgでした。  昨日は、お昼に餅食感ロールと言うローソンのカロリーお化けのスイーツを食べ、夕食もガッツリ、夜食のチョコレートも爆食しましたので、しっかり体重増量です。  どうしても精神的ストレスを感じると食べですね、お酒をやめたので、ついつい甘いものに走ってしまいます。  まあ、ストレス発散も大事ですので、今日のカートの練習走行でなんとかカバーします。  昨日の筋トレ&運動内容 レースの疲れと筋肉痛で、休憩中（やっと痛みが取れて来ました）  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal間食　午後の紅茶ミルクティー　185kcal昼食　もち食感ロール　613kcal夕食　イタリアンスパゲティ　約889kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　チョコレート　18粒　538kcal　　　せんべい　6枚　120kcal 合計カロリー　約3181kcal 本日の基礎代謝量　1506kcal体内年齢　40歳（実年齢　-15歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.03

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  健康ダイエット&細マッチョ化計画日記　4月2日

  本日は、午前7時40分起床です。  本日の起床時の体重は、65.35kgでした。  昨日より、0.75kg減少です。  体脂肪率が16.3%、筋肉量が51.85kgでした。  昨日は、食事はそんなにカロリーを摂って無いのですが、相変わらずのチョコレート星人で爆食しました。  どんだけ、お徳用チョレート好きやねん！！  でも、チョコレート自体の重さは少ないので、体重減少です。  昨日の筋トレ&運動内容 レースの疲れと筋肉痛で、休憩中（やっと痛みが取れて来ました）  昨日の食事 朝食　牛乳入りコーヒー　1杯　16kcal昼食　どん兵衛天そば　316kcal夕食　酢鶏　約411kcal　　　わかめスープ　約47kcal夜食　チョコレート　18粒　538kcal　　　チョコレート　9粒　282kcal　　　板チョコアイス　288kcal　　　せんべい　6枚　120kcal　　　せんべい　4枚　102kcal　　　チョコレート　18粒　538kcal 合計カロリー　約2658kcal 本日の基礎代謝量　1485kcal体内年齢　40歳（実年齢　-15歳）ちなみに私の身長は、171cmです。

  2021.04.02

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