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デルロッソ博士は、睡眠の概日リズムを調節する主なものが2つあると説明しています。「1つはメラトニンで、もう1つは露光量です」と彼女は述べています。「時差ぼけの状況など、概日時計が社会的な睡眠要件と一致しない場合は、メラトニンと光を使用して新しい時間に合わせることができます。同様に、「睡眠相後退症候群」が発生することもあり、低用量のメラトニンは新しい時間を調整または設定するのに役立ちます。」

高用量のメラトニンを使用することには賢明な注意があります。高用量を構成するものは議論の余地がありますが、おそらく3mg /夜以上です。睡眠クリニックの設定では、MDの監督下で、特定の睡眠状態に対して患者を高用量で治療することができます。残念ながら、自己投与量が20〜30mgを超える場合があります。

メラトニンは流行語になりました。特に、子供が切望されている休息を見つけるのを助けようと必死になっている親にとってはそうです。しかし、デルロッソ博士は、この特定の治療法を子供の睡眠療法に導入し、医師または小児科医の助けを借りて導入する時間と場所があると警告しています。「私たちの体は、暗くなると自然にメラトニンを生成します」と彼女は詳しく説明します。「概日リズムは、光が私たちの脳に昼間であることを知らせるように設計されているため、メラトニンは生成されません。しかし、光がない場合、私たちの睡眠時計（視交叉上核）は睡眠の時間であることを認識し、メラトニンが生成され始めます。」

メラトニンを紹介する前に、デルロッソ博士はまず定期的な睡眠スケジュールを確立することを提案しています。

•就寝時刻の1〜2時間前にライトの調光を開始します。
•リラックスした就寝時のルーチンを持っています。
•寝室を涼しく暗くしてください。
•チョコレートやアイスティーにもカフェインが含まれている可能性があることを忘れないでください。就寝前の少なくとも6時間はカフェインを避けてください。
•就寝時間の近くに激しい活動をしないでください。
•すべての電子機器の電源を切り、寝室に入れないでください。

しっかりとしたルーチンを確立した後、あなたまたはあなたの子供が睡眠障害の救済を見つけることができない場合は、医師に相談する必要があります。睡眠に影響を及ぼし、むずむず脚症候群、閉塞性睡眠時無呼吸症、小児期の行動性不眠症など、不眠症を模倣する可能性のあるいくつかの異なる睡眠障害があります。「結果を避けるために、睡眠障害を早期に診断することは非常に重要です。また、病状、うつ病や不安、社会問題、環境問題など、睡眠に影響を与える他の理由があるかもしれません」と彼女は続けて説明します。「そして、医師はこれらの問題を特定して対処するのを手伝うことができます。」

デルロッソ博士は、メラトニンが米国食品医薬品局によって規制されておらず、単に「サプリメント」として店頭で販売されているという事実が彼女の大きな懸念を引き起こしていると述べています。彼女は、これは用量が異なる可能性があること、または準備中に他の物質が使用される可能性があることを意味すると説明しています。「実際、Journal of Clinical Sleep Medicineに掲載されたメラトニン製剤に関する研究記事では、分析された製品のメラトニン含有量が-83％から+ 478％まで大幅に変動することが示されました。製剤に含まれていると報告されていない他の物質には、この研究の30の製剤のうち8つに存在するセロトニンが含まれていました。」メラトニンは動物や微生物のホルモン分泌物から作ることができますが、多くの場合、合成メラトニンで作られています。

現在、メラトニンの分野での研究はあまりありません。「メラトニンの長期的な影響を研究するためのさらなる研究が絶対に必要です」と彼女は言います。しかし、副作用は通常は一般的ではなく、悪夢と頭痛がデルロッソ博士が彼女のオフィスで見た主な不満です。また、繰り返し使用した後、メラトニンに依存したり、反応が低下したりする可能性はほとんどありません。高齢者は自然にメラトニンの生成が少なくなります。

子供もこのサプリメントを使用することができます。デルロッソ博士は、子供に短期間の使用をするためにメラトニンを勧めることがよくあります。彼女は特に、自閉症スペクトラム障害の子供がメラトニンの恩恵を受けることができると述べています。DelRosso博士は、「米国神経学会から最近発表されたガイドラインは、行動戦略が役に立たない場合、医師にメラトニンを提供することを推奨しています」と述べています。他の睡眠障害も子供に蔓延しており、メラトニンの使用を開始する前に小児科医または睡眠医に相談することが非常に重要です。