15. 体の不調が5秒で改善

カラダの不調が5秒で改善される方法
- 日刊SPA！（2014年6月25日09時08分）

1分ではなんだか長い……でも5秒ならいつでもどこでも実践できる！　
そんな技を集めたのが当企画である。幅広い分野で“使える”裏技を集め、
効果が高いものをランキングにしてみた。
たかが5秒されど5秒、小さな積み重ねをコツコツ繰り返すことによって、
人生は好転へ向かうのである。
まずは実践あるのみ！

◆カラダの不調がたちまち5秒で改善される方法

サラリーマンなら誰もが肩こりや腰痛、眼精疲労
といったカラダの不調を抱えているもの。
我慢できるものだとしても、仕事のパフォーマンス低下を招き、
積もりに積もり、残業時間を増やす原因にも。

「カラダの不調は、整体で治しても付け焼き刃。
ほんの数秒、習慣化して取り入れるだけで改善されます」
と語るのは、ボディワーカーの藤本靖氏。
「耳ひっぱり体操」を世に広めた第一人者でもある。

「耳引っ張りは全身の不調を取り除くことに効果的。
緊張の原因が上司の言葉など耳から入った情報の場合、
緊張が耳の周辺から肩や首、全身へと伝わり、筋肉を硬くします。
そこで大元の耳を引っ張ることで筋肉の繫がりを介して
全身の緊張を緩めてあげるわけです」

やり方は背もたれに寄りかからず、真っすぐ楽な姿勢で座り、
親指と中指で耳の付け根を内側と外側から軽くつまむ。
そして、つまんだ耳を左右に引っ張るだけを5秒。

「決して強く引っ張らないでください。
カラダがほぐれてくるのを感じたらOKです」

全身の筋肉を緩められれば成功。

「肩こりにピンポイントで効かせるには
座ったまま両腕を真っすぐ上げてみてください。
コツは、ただ上げるのではなくワキの下を伸ばす。
ワキは普段伸ばされない箇所。
時々、5秒間ワキ伸ばしをすれば肩こりは解消されるでしょう」

⇒【写真】はコチラ http://nikkan-spa.jp/?attachment_id=628380

即効性はある。仕事中、肩が緊張したら意識的に取り入れたい。
さらに、肩こりの原因にもなるのが眼精疲労。
パソコンを使わないわけにもいかないが、
一休みする際にやってほしいのがこちらだ。

「目を閉じて、
まぶたの上から人さし指、中指、薬指の3本で眼球に5秒間軽く触れます。
眼球は少し動かす。すると、目の緊張を自然に和らげることができます」

ちなみに、せっかく目の疲れが改善したのだから、
パソコンの正しい向き合い方も知っておきたい。

「視野を広げる意識で、パソコンを凝視するのではなく、
景色の一つとして見てください。
慣れてくれば目の力が抜けてきます」

カラダの緊張は取れた。しかし、ストレスで胃腸もなんだか……。

「前屈みになり、息を吐きながら5秒間舌を突き出します。
舌を含む口は胃腸など消化器官の入り口で、ほぐしてあげることで
舌と繫がる胃腸がスッと楽になります」

最後は声の不調だ。
風邪ではなく、なんだか出しにくい際に使えるのが「5秒間ハミング」。

「鼻腔を広げることで声の通りが良くなります。
プレゼン前などに最適です。
それと鼻の通りも良くなりますから、
鼻がつまって集中できないときにもオススメです」

不調は5秒で自分で治す。
マッサージに行くのなら、まず5秒実践してからにしてほしい。

【仕事中感じる不調が取れる技BEST5】

1位「5秒、耳を引っ張る」⇒全身の緊張が解ける

2位「5秒、腕を上げてワキを伸ばす」⇒肩こりが楽になる

3位「まぶたに手を触れ5秒、眼球を動かす」⇒眼精疲労が改善される

4位「舌を5秒間、突き出す」⇒胃腸がスッキリする

5位「鼻腔に響くように5秒間ハミング」⇒声の通りが良くなる

【藤本靖氏】

ボディワーカー。疲れ解消のメソッドに詳しい。
著書に『1日1分であらゆる疲れがとれる耳ひっぱり』がある

excite.ニュース　-2013/11/22-（一部抜粋）

「耳ひっぱり」ワークのやり方を紹介しよう。
座ったままでも、立ったままでもOK。方法はいたってカンタン。

1）まず、背すじをのばし、視線を目の高さに向けて目を閉じる
2）中指を耳のくぼみに軽く入れ、親指は耳の後ろに添えて、
　薬指と小指は耳の付け根あたりに軽く添える
3）ひじを横に張り、そのまま両耳を頭の側面からほんの2～3ミリ
　浮かせるように、　気持ち斜め後ろへそっとひっぱる
4）静かに呼吸しながらしばらく続けていると、頭の中心(両耳の間)あたりに
　小さな空間が感じられるようになる
5）頭の芯がすっきり、体もふわっとリラックス。気持ちも自然と穏やかに…

　最初は1～2分程度を目標に。
　慣れてくれば10秒程度で疲れがリセットできるとか。
　1日に何回行っても大丈夫なので、疲れを感じたり、
　集中したいのにできないときなど、　好きなタイミングでトライしよう。

　その際に大切なのは、「メカニズム」をイメージしながら行うこと。
　何も知らずにただ耳をひっぱるのでは効果半減。
　ひっぱることで頭の芯の骨である「蝶形骨」が自由になり、
　ふわっとした感覚が「横隔膜」まで伝わる様子を想像することで、
　実際に体の中でその反応が起こりやすくなるのだという。

●耳ひっぱりのメカニズム
　耳をひっぱると、耳と頭の側面の間にすきまができ、
　頭蓋骨と蝶形骨の間に少しだけ「あそび」が生まれる。
　すると、蝶形骨がゆがみから解放され、頭の芯がふっと軽くなる。
　蝶形骨がゆるむと、筋膜経由で横隔膜もゆるんと解放されて、
　体が「ほっと安心する」のだそう。