メタボリック症候群

Infomation

生活習慣病ＴＯＰ

高血圧症

糖尿病

◆メタボリック症候群◆

肥満は「皮下脂肪型肥満（腰まわりやお尻に脂肪、女性に多い）」と
「内臓脂肪型肥満（内臓周りの脂肪、男性に多い、お腹ぽっこり）」という
二つのタイプがあります。この内臓脂肪型肥満に加え、
高血圧・高血糖・高脂血症のうち二つ以上を持った状態のことを、
メタボリック症候群と呼びます。
内臓脂肪は、皮下脂肪と較べて、悪玉物質をより多く作っています。
悪玉物質の作用は一言で言えば、糖尿病になり易く、動脈硬化を促進し
血液を詰まり易くします。血液が固まり易くなり血管が詰まる事によって、
脳の血管が詰まる脳梗塞・心臓の冠状動脈が詰まる心筋梗塞などと
関係があります。

▼メタボリック症候群の定義▼

１、中心性肥満
　太い腹囲（おへそ周りのサイズが男性で８５ｃｍ以上、
女性で９０ｃｍ以上を超えると内蔵脂肪型と判断されます。）

２、高血圧
　正常高血圧または高血圧（治療中も含む）

３、高血糖
　血糖を下げるインスリンの効きが悪い

４、脂質異常
　高中性脂肪血症

５、脂質異常
　低いＨＤＬコレステロール血症

これらの中で、３項目以上当てはまれば
【メタボリック症候群】となります。

　 ◆エネルギーを減らすポイント◆

(１)肉は出来るだけ脂身の少ない肉を選びましょう

　牛肉はロースをヒレにすると96キロカロリー(kcal)ダウン(100gあたり) 。

(２)油を使わない調理法のメニューにしましょう

豚もも肉も竜田揚げを網焼きにすると56キロカロリー(kcal)ダウン(50gあたり)　

(３)サラダにマヨネーズやドレッシングをかけすぎないように

野菜(80g)はおひたしで食べるとわずか30キロカロリー(kcal)

(４)「外食メニューはカロリーに気をつけましょう 　

例：カツ丼約850キロカロリー(kcal)、ラーメン類約650キロカロリー(kcal)

(５)アルコールは控え目にしましょう

ビール中ビン2本、日本酒2合、ウイスキーグラス3杯でご飯2膳分

(６)ノドが渇いたらノンカロリーのお茶にしましょう

コーラ1本125キロカロリー(kcal)、スポーツドリンク1缶60キロカロリー(kcal)

(７)ノンカロリー・低カロリー食品を上手に組み合わせましょう

きのこ、海藻、こんにゃく、しらたきはノンカロリー食品

◆メタボ改善には運動を◆

いくら食事だけを制限しても、１度付いた脂肪はなかなか落ちません。
食事だけで痩せようとするのではなく、運動してダイエット
するようにしましょう。運動する時間が取れない人には、
日々の生活の中でカロリーを消費するようにしてはいかかですか。
例えば、エスカレーターやエレベーターを止め階段で上る・
通勤の電車では、なるべく座らないようにする・
駐車場で車を遠くに止める、など日々の生活生活の中でも
カロリーを消費できます。急激に運動をすると逆効果ですので、
徐々に体を慣らすようにしましょう。