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2019.06.22
カテゴリ：タニタ 体組成計 インナースキャン
ダイエット成功の為には
◆「短期間で大幅に体重を落としたい！」と 誰しもが思いますが、そこには危ない 「落とし穴」が待ち受けているのです。 ですが確実によけて進む道もあるのです。 正しいダイエットを知って健康的な スリムボディを手に入れるために、 短期ダイエットの危ない事柄を知りましょう。 ◆食事によるダイエット 短期ダイエットの主な方法には、 食事制限によるものが多いものです。 短期間のうちに食事制限することによって 体重が減る理論というのは、 体内の水分量が減少してエネルギー不足により 筋肉や骨が軽くなるので体重が減るということです。 体重が減った理由は水分排泄分の重量分や 食事の摂取量が減ったことで胃や腸内にある 内容物の重量が減っただけのことであり、 脂肪細胞が減ったわけではありません。 短か過ぎる期間でのダイエットでは、 体の無駄な脂肪を落とすことは難しく、 効果にもバラツキがあるといえるでしょう。 特に女性の場合は生理周期と体重増減には 深い関係があるもので体内の排泄物除去や 水分調節という機能の周期が約１ヶ月であることも 覚えておく必要があります。 ◆行ってはいけない食事ダイエット ●「食事抜きダイエット」 食事を抜くダイエットとして「1日1食だけ」 「1日2食だけ」というように食事の回数を 減らす方法がありますが。 これは食事の回数が減ることでカロリー摂取量も 抑えられて効果的なように思われがちですがだめです ダメな理由は、 食事と食事の間隔が空くと体は軽い 飢餓状態に陥ります。 飢餓状態に陥ると体は生命維持機能を活発にして、 次の食事のエネルギーを脂肪として 蓄積しやすくするからす。 この状態を繰り返すと少しの食事量でも 脂肪として蓄える体質になってしまうので、 その結果太りやすい体質になってしまうのです。 これは身体を維持する為の生命維持本能なのです。 ●「単品ダイエット」 ゆで卵、バナナ、りんご、ヨーグルトなど、 ある食品だけを食べ続ける単品ダイエットも、 短期的にはすぐに体重が落ちますが良くありません。 単品だけでは栄養バランスが偏ることで、 貧血や肌荒れを起すデメリットもあります。 「食事抜きダイエット」と同様、 一つの食品だけを食べ続けることは、 体の生命維持機能を活発にさせ飢餓に備えた 「溜め込みモード」になるので ダイエット効率を悪くさせます。 この以上の2つのダイエット法の場合、 目標体重を達成したからと普通の食事に 戻すと更に恐ろしいことが起こります。 先に記したように体が「溜め込みモード」 のままカロリーを脂肪に変えてしまうで、 あっという間にリバウンドしてしまうことです。 満足感が得られない食事で飢餓状態になった脳は、 何を食べても満足できずに太りやすくなる デメリットがあることをしっかり理解してから ダイエットに望みましよう。 ●短期ダイエットをはじめる前に、 自分が太っているのか、痩せているのか 本当に短期ダイエットをする必要があるのか どうかを確認することが大事です。 以下のBMI指数は肥満度をもとめる 計算式となりますので短期ダイエットを はじめようとする前に確認してみましょう。 BMI数＝体重（kg）÷（身長m×身長ｍ） 計算結果の数値を下記項目でチェックして、 短期ダイエットが必要か否かの目安として下さい。 BMIとは、また基準数値とは、下記項目案内から 閲覧して下さい。   タニタ 体重計 RD-800-BK タニタ/体組成計/体重計】BC-210SV タニタ 次世代の体組成計 体重計 RD-800-BK 機能 ◆タニタがこれまで培ってきた測定技術を集約した製品。 体重、体脂肪率、BMI、筋肉量、筋質点数、体水分率、 ★ 多機能の項目案内 ◆ 主たる機能の案内概要 ◆ BMI ◆ 体脂肪 ◆ 体脂肪率判定⇒このページ記載 ◆ 内蔵脂肪レベル⇒このページ記載 ◆ 筋肉量 ◆ 筋肉量判定 ◆ 体脂肪判定と筋肉量による体型判定 ◆ 筋質判定 ◆ 左右部位別判定 ◆ 基礎代謝 ◆ 体内年齢 ◆ 体水分率 ◆ 推定骨量 ◆ MBA判定 ◆ アクティブ度 ◆ 美脚度 ◆ 皮下脂肪率 ◆ 脈拍測定 ◆ 体脂肪率判定 体脂肪率とは体重の中に占める「脂肪の割合」 体脂肪率とは体重に占める脂肪の割合が 何%なのかを表す数値です。 健康診断で似たようなBMIという数値もあります。 体に対して体脂肪がどれくらいあるのかを測るには、 「体脂肪率」と「BMI」という指標を 利用して知ることができるのです。 しかしこの2つで出せる数値は異なる。 体脂肪率は「体重に占める脂肪の割合」だが、 BMIは「身長と体重から出す肥満度」なのです 体脂肪率は年齢・性別によって適切な割合が異なります。 タニタでは高い精度でからだの中を細分化して 測定できる方法として近年医学界で主流となっている 「DXA法（二重X線吸収法）」を採用し、 体組成分析の基準としています。 この分析結果に基づいて性別と年齢ごとに 細分化された体脂肪率判定表で自分のからだの 状態を確認してみましょう。 タニタの体組成計の測定結果は、 DXA法の測定値を基準にしており、 非常に高い相関関係にあります。 体脂肪率%＝（体脂肪の重さkg÷体重kg）×100 体脂肪量kg＝体重kg×（体脂肪率％÷100） 体重（キログラム）÷身長（メートル）÷身長（メートル） で計算して小数第二位までを求めます。 気を付けたいのは、体重はキロ単位であまり問題がない のですが身長がメートル単位である点です。 170センチメートルの人であれば1.7メートルと なりますので、ここに気を付けて計算を行います。 「体脂肪率」という数値もありますが、 これとは別の基準です。 あくまで背丈と体重の比率ですので筋肉質な方は BMIが高くて体脂肪率が低いというケースもありますの でそれぞれの数値が何を意味しているかをしっかり 理解しておきましょう。 数値を改善する食生活 BMIの数値が高かった場合、まずは食事の改善によって 健康な数字に戻すことが求められます。 体脂肪が多いタイプの人の場合、 脂肪分が多く含まれる揚げ物や洋菓子などを控える ことが何よりも大切になってくるでしょう。 糖分もカットできれば大きく改善につながります。 余分な糖分は肝臓で脂肪に変換されて体内に 蓄積されてしまうため、この量を減らすことが体重を 抑えることにもなるのです。 お酒に関しても以前からよく飲んでいた場合は、 やはり量を減らさなくてはなりません。 糖質の高い醸造酒（日本酒、ワイン等）より 蒸留酒（焼酎やウイスキーなど）に切り替えるなど、 工夫をすることが大切です。 とはいえ飲酒は食欲増進にもつながるため、 飲まなくて済むならそれに越したことはありません。 体内の水分が多すぎてBMIが高い場合は、 排出を助けるカリウムの多い食品 （スイカ、ジャガイモなど）を積極的に 食生活に取り入れることが重要です。 もうひとつの対策として「運動」が挙げられます。 現代人はデスクワークが増え車や電車での 移動がほとんどであり忙しくて身体を動かす 時間もとりにくいのが現状です。 そういった状態では、 食事で摂取した糖質や脂肪をじゅうぶんに燃焼させて 消費することができずに身体にどんどんと 溜めこんでしまうことになります。 水分に関しても同様で、 無駄な水分はナトリウム（塩分に含まれています）と 結びついて身体にいつまでも留まるため 体重を増やしてしまうのです。 これらを解消するのがエクササイズで、 とくに有酸素運動のほうが効果的だとされています。 長時間やる必要はなく毎日30分程度で十分ですので、 軽く汗ばむくらいにウォーキングやジョギング、 縄跳び、ストレッチなどを組み合わせて行うことで BMI数値の改善には大きく期待できるでしょう。 基準値は前の項目「体脂肪率」に記載しております ので再度確認してください。  ◆ 内蔵脂肪レベル 内臓の周りについている脂肪がどのくらいの レベルかを表示します。 内臓脂肪レベル「10」は、 およそ内臓脂肪面積100平方センチメートルに相当します。 生活習慣病との関係が深いことが分かってきた 内臓脂肪を低いレベルで保つことが管理の大きな ポイントです。  ●頑固な内臓脂肪は悪玉です おなかの脂肪は、実際、悪者です。 この内臓脂肪は新陳代謝にはたらいて、 ●頑固な内臓脂肪を減らすためには それには時間と根気と努力が必要になります。 ◆内臓脂肪のいいところは、 有酸素運動と直結していること。 ランニング、バイキング、水泳など、 心拍数を上げる運動によって カロリーが燃焼していくのです。 おなかの肉を摂るなら負荷のかかる トレーニングより有酸素運動の方がベター。 ◆たんぱく質の多い食事を摂ることでインスリン抵抗性 （インスリンは十分な量が分泌されているけれども、 効果を発揮できない状態）から 身体が守られるかもしれないのです たんぱく質を摂る簡単な方法はスムージーや食事 軽食に有機ホエイ（乳清）プロテインを加えること。 ◆不飽和脂肪を食べる不飽和脂肪はナッツ類、種子、 魚に含まれ、おなかをやせさせてくれるのです。 天然のサーモン、アボカド、アーモンドバターには、 健康な脂肪やおなかをへこませてくれる ほかの栄養素が詰まっています。 ◆メリーランド大学の医学教授、パメラ・ピーキーさん の研究で｢お酢中の酢酸が脂肪を燃やしてくれる たんぱく質を生み出すという 仕組みが考えられています｣という 『40歳から肥満と戦う』の著者です。 ◆閉経した女性がヨガを16週間続けたところ、 内臓脂肪が明確に減らせることが報告されています。 ダウンドッグのポーズが苦手な場合、 リラクゼーションエクササイズ、 シンプルな深呼吸なども役立ちます。 おなかの脂肪に関係するストレスホルモンの コルチゾールの濃度を下げることが大事。 ◆おなかをへこませるための理想は8時間 内臓脂肪を増やしてしまう睡眠習慣は 一晩5時間以下です。 睡眠が不十分だと空腹感と食欲を 高める可能性があり ｢睡眠時間が減ると特定の食べ物への 欲求が強まってしまい我慢できなくなるのです。 結果として食べてしまい、 繰り返すうちに体重が増えていきます｣。 ◆適度に運動している人は、 カテキン｣と呼ばれる緑茶の含まれる 抗酸化物質を摂っていると、 摂っていない人よりも、 運動中のおなかの脂肪が燃えやすくなるのです。 ある研究によると230gの緑茶2、3杯に相当する 625mgのカテキンを毎日摂ることがおすすめです ◆食物繊維をたくさん食べることを意識します。 水溶性の食物繊維の摂取量を1日10g （小さいリンゴ2個、グリーンピース1カップ、 ピント豆1/2カップに相当） 増やした研究の対象者は5年後に内臓脂肪を 3.7％減らすことができると示されています。 ◆早食いをしないこと。 早食いをすると脳の満腹中枢が働く前に 必要以上に食べてしまい肥満につながります。 食物繊維が多い野菜、海藻、キノコ、豆類などの 食品はしっかり噛まないと飲み込めず、 噛むことで満腹中枢を刺激できるので、 先に食べると早い段階で食欲にストップを かけられます。 ●どれもが根気いる事柄であり、 意識して行なわなければ出来無い事ですが 健康第一として頑張ってみましょう。 TANITA 体組成計 サクラピンク BC-757-LP
 TANITA 体組成計 サクラピンク BC-757-LP お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2019.07.06 17:04:43
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