秋田県総合公社ブログ

こんにちは
県立体育館です(｡･ω･)ﾉ
どんどん夏の暑さが近付いてきている今日この頃...(σ´д`;)
少し動いただけで汗が出てきてしまいますが、そんな時こそ体を動かして良い汗を流しましょう

それでは、第６回ソフトエアロビクス教室の様子をお伝えします


まずはウォーミングアップから



全身をほぐしていくために、ふくらはぎ・ひざ・お尻からもものうらにかけて順番に伸ばしていきました
また前後にも歩く時に、足首をやわらかくして歩くように意識しました


次は有酸素運動です



ステップタッチ、グレープバイン、ニーアップ、マンボウステップ、Ｖステップに加えてサイドマンボウのステップも加わりました
マンボウステップは前後に、サイドマンボウは左右に動きます
ポイントは体は正面を向いたまま、足だけを後ろへと動かすことです(ง `ω´)ง
足やひざに不安がある方は、あまり歩幅を広げず、重心をかけすぎないようにすると良いそうですよ


次は筋トレです
スクワット、腹筋、腕立て伏せを行いました



腹筋は
①手を前に出す
②胸の前で手をクロスさせる
③耳の横に手をつける
④頭のつむじの延長線上に手を伸ばす

①～④の順にきつくなっていくので、皆さん無理しない程度で自分に合わせたペースで行っていました

また、腕立て伏せは壁に手をあてて行ってもできるそうです
あまり負荷がかかりすぎずにできるので、ちょっとした時間にやってみるのも良いかもしれませんね
足を壁際から離していくほどきつくなるそうなので、皆さんもぜひやってみてくださいね( *´艸`)


最後にストレッチをして終了です





今日は全体的にテンポが速い状態で動き、少々ハードな印象でしたが皆さん最後までしっかり講師の先生の動きについていっていました( ﾟ ω ﾟ )
教室の開催が半分も過ぎると、参加者の皆さんの動きもだんだんとスピーディになっていますね
この調子で、残りの教室も頑張りましょう

それでは、さようなら～～ヾ(｡･v･｡)