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2017.08.29
カテゴリ：県立体育館
．みなさんこんにちは
 県立体育館です  ８月も終わりますね  あれだけ暑い日が続いていましたが 今では随分過ごしやすい気温になりました  と同時に、徐々に運動に適した環境になってきています  みなさん日頃の運動量は足りていますか  週にどのくらい運動できていますか 運動量が足りない  と思った方は少しずつでもいいので行動に移し心も身体も健康的に過ごしていきたいですね  それでは、８月２８日(月)に行われた げんき!!健康応援教室の様子を紹介していきます  始めはストレッチの様子です  前半に脳トレを取り入れた運動もしました  両手を回す際に左右逆回転で回したり、決められた動きを正確に行う運動もしましたね  …そして…なかなか難しかったですね  私は、上手く出来なかったですが、笑ってごまかしました (・ω <) ☆ 間違ってもいいので、頭を使って考えて動くことが大事だと先生もおっしゃっていました  会場も、時折笑いも起きながら、楽しい雰囲気でしたね   ストレッチでは肩周りや首など、上体のコリをほぐしていきました  仰向けになり、上へ伸びるストレッチは、そのまま寝ちゃいそうでしたね    その後、股関節周りやモモの裏など、じっくりストレッチ出来たと思います やはり、お風呂上りのストレッチが効果が高いとの事でしたので、続けていきたいですね  ストレッチでも筋トレでも、どこに効いているのかを、自分で感じ取りながら行う事で 効果が上がるそうです  何も考えなくても、やらないよりは、やった方が断然良いですが、せっかくトレーニングしている ので、そのあたりも意識しながら今後も行っていきましょう 続いて、筋力トレーニングの様子です  始めは、脚またぎ のトレーニングを行いました やり方は、とっても簡単 ①脚を伸ばしたまま座る ②片足を立てる ③身体側に近づける ④伸びている脚をまたぐ ⑤足で床にタッチ ⑥またいでまた戻る  ここで負荷を高めるポイント ・背筋をまっすぐ伸ばし、Ｌ字の形をキープする(きつくなってくると上体が後ろに反れます) ・またぐ脚が伸ばした脚に触れないようにまたぐ ・なるべく身体に近い位置でタッチする ・タッチする際は、ドンッと置かないで、ソフトにタッチ １セット２０回またぐのを目標に行えるといいですね 脚を引き上げる筋力の強化、そしてお腹を引き締める効果がありますので、やってみてください 他にもスクワット  みなさんお尻をしっかり沈められていて、きれいなフォームで行えていたと思います ランジの様子  ふらつきも少なくなっていました 踏み込んで沈める際、上体を真っ直ぐにするのを意識して行うと更にグットです スクワット、ランジ共に下半身強化に非常に効果的なトレーニングです  年齢を重ねるにつれ、筋力低下を引き起こしやすくなってきます  歩行、走行、立つ、座る など 私生活には欠かせない動きですよね  いつまでも問題なく上記の動きができるよう、筋力の維持だけでもしていきましょう お尻歩きの様子  お尻だけで歩く運動です 慣れないうちは、腕を振るとやりやすいです ポイントは、ズリズリ床を擦って進むのではなく、一歩一歩お尻をあげて進みましょう 床が、やすりのようなザラザラな面でも、お尻に傷がつかないような歩きをイメージしてもらうと分かりやすいでしょうか お尻歩きは、体幹部の強化や、脚の付け根、お腹の引き締め効果があります 最後にヨガの様子です 呼吸法から、各種ポーズを教えてもらいました  1つ1つのポーズをつなげて、1つの動きになりましたね  先生も分かりやすく教えてくれ、上手く出来ない動きでは、こうしてください～ とアドバイス をしてくれました    ヨガの最中は、静かで、ゆったりとした時間が流れていましたね   トレーニングの要素も要所に入っていました   終わりに２人１組になり、ミニゲームです 笑顔で楽しく活動できました  ７月は少し参加人数が減少傾向にありましたが、涼しくなってきたからか、今回は参加者が また増えてきました また、新規で来られた方もいましたよ この教室は、強制的な参加を促すこともなく、あくまで自由参加の形式をとっていることも 特色の1つです 自身の体調と相談しながら、参加したいときに参加できる教室ですよ 運動を始めるきっかけ作りにもってこいの教室です 興味がありましたら一度いらしてください 次回は ９月２５日(月) １３：３０～１４：１５ と やや期間が空きます お間違えの無いよう、お越しください それでは、さようなら 
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最終更新日
2017.08.29 16:41:33
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