げんき!!健康応援教室を開催しました(１１月２７日)

2017.11.30

カテゴリ：県立体育館

　みなさんこんにちは
　県立体育館です

　朝夕の気温も１ケタが当たり前
　最低気温は氷点下に…
　冬到来という感じですね

　しかしこんな寒い時期だからこそ、一層美味しく感じるものがあります
　鍋料理、シチュー、おでん、グラタン、中華まん、おしるこ
　旬のカニ、ハタハタ、タラ…挙げるとキリがありません
　
　それと何故でしょうか暖かい部屋で食べるアイスも美味しいんですよね
　コタツに入りながら…ストーブにあたりながら雪〇大福とか最高ですよね

　と食べ物の話ばかりしてますが、何かと食やお酒の誘惑が多い時期が来ます
　冬は、身体を動かす機会が減る傾向にありますし
　食べ過ぎで体重が…なんて事の無いように
　カロリー摂取と運動する日を計画的に

　では、１１月２７日(月)に開催しました
　げんき!!健康応援教室の様子を紹介します

　この日は天気が良く、過ごしやすい１日だったのではないでしょうか
　参加者の皆さんも元気いっぱいでした
　教室が始まるまでの時間にウォーキングや準備体操をしている方がたくさんいました
　そういった動き始めの準備はとてもｇｏｏｄです

　ストレッチの様子

　始めは、指先の運動
　手首をブラブラ振ります　

　縦・横を左右で分けて振るパターンも

　次第に指先が温まってきました
　

　肩周りもほぐします

　グルグルグル…
　肘を回します　

　肩甲骨や肩周りがほぐれてきます

　肩をグーッと開きます
　

　肩周りがポカポカしてきました

　冬は寒さから、姿勢が悪くなりがちです
　ちょうど『寒いっ』と肩を強張らせ、首を縮ませるあの姿勢です
　この姿勢が長く続くと、血行が悪くなります
　肩こりや姿勢の悪化に繋がりますので気を付けたいですね

　
　足指もグルグル回しました
　他にも
　指を２本つまんで前後に動かしたり
　指全体を反らせたり
　足裏を叩いたり、カカトを掴んだり

　

　冷えやすい足も、見て分かるくらいに血行が良くなりました

　腰を伸ばす運動

　　

　深呼吸を行って終了
　身体が温まった状態で行うと効果がグッと上がります
　お風呂上りなどに行っていきたいですね
　お風呂に浸かりながらでも、少し肩を回したり、足指をグーパーしたりなどの
　軽めのストレッチをすると効果的だそうです

　ただし身体への過度な負担も考え、長くても５分以内で止めて、続きは上がってからにしましょう
　

　筋トレの様子

　ウォーミングアップで足踏みやモモ上げ運動から行いました

　
　ワイドスクワットの様子

　大きな岩を拾って持ち上げるイメージで行いました

　実際に岩が見えるような上手な動きでした

　

　ポイントは
　しっかりお尻を沈める事
　肩・腰・お尻の３点セットで起き上がる事
　上体から起きてしまわないよう気を付けましょう

　通常のスクワットと比べ、モモの内側への効果が高く、ヒザへの負担も軽めですので自宅でもやってみてください

　
　脚またぎの様子
　
　脚の付け根の筋肉強化
　転倒予防に続けたい動きの１つ

　左右ヒザ倒しでお腹周りへの刺激も
　

　スーパーマン背筋、ニータッチ

　最後にエアペダル漕ぎを３０秒行いました

　

　
　最後はエアロビクスの様子

　前半でウォーミングアップの動きをし

　徐々に大きな動きへと移行していきました
　

　音楽に合わせて動きましたが、リズムがしっかり取れていますね

　動きながら笑みがこぼれている参加者さんもいて、本当に楽しんで動いているのだなぁと改めて感じました　

　先生の元気な掛け声が体育館に響き、活気ある時間になっていたと思います

　後半はストレッチをして終了しました

　

　写真は用意できませんでしたが、今回教室終了後の館内にて
　あの飲料品でおなじみの伊藤園さんが
　試飲購入会を開催しましたよ

　おいしいお茶のいれ方や商品の紹介をしてくれました
　ワイワイと大賑わいでした
　温かいお茶は、この時期特に美味しく感じます
　辺りには、お茶のいい香りが漂ってました