秋田県総合公社ブログ

　県立体育館です

　寒波が来ましたね
　これからも、冷え込む日が続くと思います
　毎回言っていますが、体調管理には気を付けていきましょう

　それでは、１２月２５日(月)に行われました
　『げんき!!健康応援教室』の様子を紹介します

　
　この時期は、ただ立っているだけでも身体が冷えてきますよね
　冷え切った状態で、急激に運動するとケガのリスクが高まります
　教室が始まる前の空いた時間に、ウォーキングや準備運動をしておくことを
　強くオススメします
　
　ストレッチの様子
　今回は、動きながら身体をほぐしていきました

　肩周りをはじめ、関節部、アキレス腱などは特に
　冷えるこの時期そして、運動の機会が減りがちなこの時期は特に
　入念に行いましょう

　




　寒さを感じると身体をギュッと小さくします
　これは、冷たい風が肌に触れる面積を小さくし、心臓を守ろうとする
　人間の持つ自己防衛本能だと言われています
　この時に筋肉が緊張し、血行不良が起こることで
　肩こり、冷え症、姿勢の悪化等が起きます
　特に胸が閉じて、猫背の姿勢が慢性化してしまうと
　呼吸が浅くなり、呼吸器機能の低下の恐れもあります
　
　
　胸を開く動き

　


　腕の力を抜いて円を描く動き
　

　１歩踏み出す動き

　ぐー―っと背面を伸ばします　

　

　続いて筋トレの様子

　脚を真横へ上げる動きで
　お尻の筋肉を鍛えます

　反動を使ってはダメですよ

　


　つま先立ち

　つま先で立つ→戻る→つま先で立つ　の繰り返し

　この時は、足の外側(小指側)だけを使うのでなく
　内側(親指)を使いましょう

　また、姿勢が崩れないよう気を付けましょう

　


　足またぎ

　レッグレイズ

　そして足で
　〇を描く
　∞を描く
　レッグサークル

　脚を引き上げる筋力や
　安定した姿勢にも関わるお尻の筋肉を刺激できたと思います

　
　スーパーマンのポーズで
　背面の筋力と体幹部分を鍛えます

　


　最後は
　サーキット・トレーニングです

　前回も行ったトレーニングでしたが
　今回は、設定タイムを５秒伸ばしました

　トレーニング前よりも身体がポカポカしてきたと思います
　


　
　
　今回行ったメニューを、自分でいくつか選択し継続させ
　基礎代謝をあげられるようにしたいですね

　最後は、選択式トレーニングの様子

　楽しそうに参加しているみなさんの様子

　




　真剣にトレーニングに励む姿

　


　講座風景
　


　今回は、お酒にまつわるお話しでした　
　
　
　今回で今年１８回目の開催となり、
　今年最後の教室となりました
　　
　今年度の教室は
　残すところあと６回です

　新年に、また元気いっぱいの
　みなさんとお会いできることを楽しみにしております

　次回は１月１５日(月)　１３：３０　大体育場　です
　次回はエアロビクスの奈良先生がいらっしゃいます

　
　また、冬季期間は
　
　​ジョギング・ウォーキングコース開放日​
　(トレーニング室も利用可)　

​　一般開放日
　(ジョギング・ウォーキングコース、トレーニング室も利用可)
　でのトレーニングや、スポーツがおすすめです​

　冬場は、積雪で思うようにトレーニングできない…
　そんなときは、屋内のスポーツ施設である
　県立体育館がぴったりなのではないかと思います

　
　
　それでは、みなさん
　良いお年を