秋田県総合公社ブログ

　こんにちは　(´∀｀*)ﾉｼ　 ﾄﾞﾓﾄﾞﾓ♪
　県立体育館です

　今回の記事では
　２月２６日(月)に開催しました

​　【げんき!!健康応援教室 in コグニサイズ】
​
　の様子を紹介していきます

　教室としては、今回で２２回目
　コグニサイズとしては、２回目の開催

​　前回に引き続き
　秋田大学　医学系研究科の
　久米 先生
　に認知症予防運動プログラムである
　コグニサイズを指導してもらいました
　前回の記事にも教室の様子を紹介していますので
　合わせてそちらもご覧ください
　
　​前回の様子はコチラ​​

　１６０名を超える参加者が
   集まってくれました  Σ(ﾟДﾟ υ) ｽｺﾞｲ!!
　初めての参加 という方も多くみられましたよ

​
　そして、今回
　秋田大学附属病院　リハビリテーション科の
　松永 先生
　が、参加者の『ロコモ度』をチェックしてくれました​

　​​ロコモ​​　というのは
​　ロコモティブシンドローム　（和名：運動器症候群）​

　運動器の障害のために移動機能の
   低下をきたした状態をいい、

　これが進行すると介護が必要になる
   リスクが高くなるそうです    ヽ(;´Д｀)ﾉ  ﾏｽﾞｲﾃﾞｽﾈｰｰ

　





　この調査では、日頃の運動頻度などアンケートをとり
　実際に簡単な体力テストを行い結果を算出します

　次回の３月１２日(月)と１９日(月)にも
　松永先生にお越しいただく予定です
　ぜひこの機会に自身のロコモ度をチェックしてみましょう

　では、コグニサイズで行ったストレッチの様子

　はじめは、イスに座りながらでも出来る動き

　ポイントや、注意点を分かりやすく教えてくれました

　伸びを感じながらストレッチが出来たかと思います

　モモ、おしり、胸や肩などまんべんなく指導してもらいました

　






　続いて、筋力トレーニングです

　こちらも始めは、イスを利用した動きから

　カカトで立つ→つま先で立つを交互に

　イスを使って腕立て伏せもしましたよ

　










　バランスもとりやすく、安心して行えますので

　運動が苦手な方でも取り入れやすそうなトレーニングでした

　ストレッチ、筋トレを行って休憩タイム

　水分補給をし、身体を落ち着かせます

　ここで久米先生から、脈を測るよう指示がありました

　自分の安静時の脈を知る事

　運動後にどれくらい上がったかを確認

　その数値で、運動強度が分かるそうです

　自分の全体力の何％の力が出ているのかが

　おおよその目安としてわかるので、より安全に運動できるそうですよ

　こういった話が聞けるのも、この教室の魅力の１つだと思います

　

　
　続いて、足踏み運動

　おなじみの音楽のリズムに合わせて１０分間足踏み

　ちょっと辛くなったら

　・座りながら

　大丈夫そうなら

　・立って足踏み

　もっと負荷を上げたいのなら

　・ハシゴを使ってまたぎながら

　自身の状態・体力レベルに合わせて行う事が出来るのも

　魅力ですね

　後半

　ハシゴを使った

　コグニステップ

　だんだんとルールを決めて行います
　例えば…３の倍数で手を叩く、腕を順番に上げるなど

　頭を使いながら同時に身体も動かす

　これがコグニサイズでは、重要なんですね

　前進しながらステップも行います

　このステップも徐々にルール追加

　頭がこんがらがりそうになりますが

　上手く出来た時の達成感は気持ちいいですね ヽ(*´∀｀)ノ ｲｴｰｲ♪

　今回も参加者のみなさんの

　楽しそうに、笑顔で運動をしている姿をみて

　開催してよかったと

　私たちも嬉しく思います

　
　実際に、お話を聞くと

　楽しかった、ためになった、家でも行っていきたい

　などの声をいただきました

　
​　次回の健康応援教室は​

　基本的なストレッチ・筋トレ・エアロビクス
　​３月１２日(月)　１３：３０～１４：４５​

　コグニサイズは
　​３月１９日(月)　１３：３０～１５：００　　​

　それぞれ内容が異なりますので
　ご注意ください

　内容は違えど、どちらも楽しく自分のペースで運動できます
　次回もたくさんの参加お待ちしてます

　ちなみに
　２月２７日(火)の
　秋田魁新聞で、教室の様子が紹介されました

　それでは次回また元気にお会いしましょう

　さようなら