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2018.03.13
カテゴリ：県立体育館
みなさんこんにちは 市内では、雪もすっかり解け 気温も高くなってきました 春の訪れを感じますね 冬は寒かったり する事もあったかと思いますが 冬ならではの楽しみもあったかと思いますが 春を待ちわびる気持ちは強いですね
げんき!!健康応援教室 の様子を紹介します なんと総勢１７６名 まずは頭を使ったグーチョキパ―運動 片方の腕は前方に伸ばして、もう片方は胸に この動きを交互に行います その際に、決められたグーチョキパ―をしながら ちょっとレベルが上がるとチョキを交えて みなさん上手にできましたか こういった頭の体操は出来る出来ないではなく 頭を働かせているかが大事です うーん…難しいっ 逆に、簡単すぎる 最初は、前に倒す動き 手の重みで軽ーく行いましょう 首や肩の血行も良くなり、コリや疲労回復に効果があります デスクワークが多かったり、主婦の方ですと台所での調理時の姿勢など 同じ姿勢が長時間続くと、コリやすく、血行不良になりやすいです 休憩の間やお風呂上りなどに、首だけでなく 全身ストレッチをするという習慣を付けていきたいですね 手で輪っかを作り、前方に伸ばしながら 頭を入れて、おへそのあたりを覗くイメージ 肩甲骨が開く動き 逆に後ろで手を組み、胸を開くようにすると 肩甲骨が閉じる動き 肩甲骨周りの筋肉が完全に柔軟性を失ってしまわないよう この可動運動も継続して行っていきましょう 太ももに手を乗せ、スライドさせながらヒザまで持っていきます ゆっくり４秒かけてヒザにタッチ ４秒かけて元に戻る といった動きです 手をクロスさせることで、側面の腹筋も鍛えることができます 基本的な姿勢ではありますが、注意しなければいけないポイントもあります カカト・おしり・頭・手のそれぞれが 真っ直ぐに、そして地面に対して平行になっていましたでしょうか 呼吸も止めがちなこの動きですが モモ上げと侮るなかれ やってみると難しいものです モモをしっかり上げられましたか 背筋を伸ばし良い姿勢で、バランスよく行えましたか
おしりの筋肉やモモの筋肉を鍛えます 上体がぶれないよう、こちらもバランスに気を付けながら行いましょう 脚を引きつける→踏み込む の繰り返しです モモが小さい動きになってしまわないよう ダイナミックに行うようにしましょう
始めは、簡単な足踏みや、横に踏み出すステップ 徐々に手の動きを付けていきます 手の動きを一緒に行うと、リズムがとりやすくなりますし 全体の運動量も同時に上がっていきます と言っても、今回初めてエアロビを体験したという方も 多くいらしたのですが、先生がわかりやすく 無理のない運動量になるよう指導していただいたので 多くの参加者から、楽しかったという感想をいただきました 音楽に合わせて、動いているとだんだん楽しくなって 自然に笑顔になりますよね 決めポーズも しっかり動いた後こそ、ケアをきちんとしていきましょう
教室も次回で最後となりました 来年度も４月から開催予定です 続報お待ちください
次回は、久米先生による コグニサイズ ３月１９日(月)１３：３０～１５：００ 身体と同時に脳も鍛えられます 気になる方はご覧ください ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
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最終更新日
2018.03.13 17:15:31
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