秋田県総合公社ブログ

​​こんにちは(*・ω・)ﾉ
県立体育館です

ますます寒くなり、ついに天気予報には雪マークが…！
インフルエンザも流行する季節ですので、みなさん体調には気を付けてくださいね


今回は11/19(月)に行われた【げんき!!健康応援教室】の様子をお伝えします
あいにくの雨でしたが８５名の方々にご参加いただきました

まずはウォーミングアップ
今回はイスを使って運動していきます

全身のばし、アキレス腱、座りながら足踏みで体を温めます





次はストレッチ
首、肩、肩胛骨、お尻、股関節などをほぐしていきます







イスを支えにして行うことで体を安定させることができ、安全に運動を行うことができます
ぜひご自宅にあるイスを活用してやってみてくださいね

次は筋力トレーニング
こちらもイスを使って下半身、腹筋、腕立て、背筋、体幹など全身を鍛えていきます





ストレッチ、筋トレは呼吸をしながら行うと効果的ですよ
また、体のどこに効いているのかを感じながら行ってみましょう





有酸素運動は三浦 麻衣子先生による「健康体操」です



こちらもイスに座ったまま行います！
イスの真ん中に骨盤を立てて、姿勢良く座るのがコツなんだそうです

座ったまま足踏みをしながら、手も一緒に動かします
分からなくなっても足踏みを続けることで有酸素運動になりますので、動き続けることが大事です





今回はちょっとした筋力テストをしました
手を胸の前で交差させたまま、片足でイスから立ち上がり、３秒間そのままでいられるかどうか、というものです



やってみると、どうでしょう
ふらついたり、両足をついてしまったりしませんか

片足で立っていられない人は、足の筋力が衰えてきているそうです
足の筋力を鍛えるため、イスを使ったスクワットや片足立ちのトレーニングも教わりました





ぜひ続けてみてくださいね

最後にストレッチと深呼吸をして終了です！





参加者のみなさん、お疲れ様でした

次回の【げんき!!健康応援教室】は

​１２／３（月）１３：３０～１５：００​

有酸素運動は三浦 みつ枝先生による「ヨガ」です

また次回も元気にお会いしましょう
それではさようなら～​​