秋田県総合公社ブログ

​​こんにちは(*・ω・)ﾉ
県立体育館です

近頃また寒さが厳しくなってきましたね
胃腸炎や風邪が流行っているようですので、みなさんもお気を付けくださいね

さて、今回は12/3(月)に行われた【げんき!!健康応援教室】の様子をお伝えします
今回は８７名の方々にご参加いただきました

まずはウォーミングアップ
上半身を重点的にほぐして、体を温めていきます

グーパー運動、肩回し、首回しを行いました





次はストレッチ
背中、胸、足裏、腰、股関節など全身をほぐしていきました





後半には全身のバランス感覚を養う動的ストレッチも行いました





ストレッチは普段使わない部分を伸ばすことで
気になる腰や背中などの痛み、猫背などに効果がありますので
ぜひご自宅でも続けてみてくださいね

次は筋力トレーニング
立位ではスタティックランジ、ドローイン、サイドベント、四股踏みを行いました





座位では腕立て、お尻歩き、エアロバイク、両足上げ、体幹トレーニングで全身を鍛えました





２週間ぶりでなかなかハードだったようで、苦しそうな声があちこちから漏れていました
無理せず自分に合ったペースで続けていきましょうね

最後の有酸素運動は、三浦 みつ枝先生によ「ヨガ」です

最初に「背中歩き」というものをやってみました
背中歩き...見たことも聞いたこともないですね

やり方は、仰向けになって肩と背中を左右交互に動かし、上下方向に移動します
これをやることで肩や腰、背中がほぐれ、肩を上げるのが楽になるんだそうです
肩こりや腰痛をお持ちの方は、ぜひやってみてください

その後は足裏、もも裏、股関節のリンパを伸ばしてから、太陽礼拝をひと通り行いました







最後に脳を活性化させるシナプソロジーを行いました

じゃんけんをして、勝ったら両手を上げて喜ぶ、負けたら泣いてるようなそぶりで悲しむ
あいこだったら小さくタッチ、など決められたアクションをします





ただじゃんけんをするだけでなく、更に行動をプラスすることにより
シナプソロジー（「２つのことを同時に行う」「左右で違う動きをする」）で脳の活性化を促します
複数人で楽しく行うことで、感情や情動に関係した脳も活性化され
認知機能や運動機能の向上と共に不安感の低下も期待できるそうですよ

最後に深呼吸をして終了です
みなさんお疲れ様でした

次回の【げんき!!健康応援教室】は

１２／１０（月）　１３：３０～１５：００

有酸素運動は中川 典子先生による「ラフターヨガ」です

また次回も元気にお会いしましょう
さようなら～​​