秋田県総合公社ブログ

​こんにちは(*・ω・)ﾉ
県立体育館です

ついに雪が降りましたね
地面が凍っているところもありますので、外出の際はお気を付けください

さて、12/10(月)に行われた【げんき!!健康応援教室】の様子をお伝えします
今回は雪でお足元の悪い中でしたが、​８７名​の方々にご参加いただきました

まずはウォーミングアップから
しっかりと身体を温めるため、手足の運動、全身伸ばし、アキレス腱伸ばし、足踏みなどを行いました



次はストレッチ
立位では首や肩、胸、背中、腹筋、腰など上半身をメインに
座位では体側、お尻、ふくらはぎ、股関節など下半身をメインにほぐしました





次は筋力トレーニング
立位ではスクワット、フロントランジ、レッグカール、四股踏みなど





座位では腕立て、スーパーマン、レッグレイズ、腹筋、フラッターキック、体幹トレーニングなど
全身をしっかり鍛えていきました





今回はちょっとハードな内容になっていましたね
この時期は身体が冷えやすいので、風邪をひかないように汗をかいたら拭くようにましょう

また、雪や路面凍結で転ぶ危険性が出てきますので
転倒防止にも効果的な下半身の筋トレは、ぜひご自宅でも続けてみてください

有酸素運動は中川 典子先生による「ラフターヨガ」です

​​​​じゃんけんをしたり、クリスマスの音楽に合わせて身体を動かしたり
みなさん楽しそうにしていました





毎回のことながら、みなさんの笑顔につられてこちらも笑顔になります



ご参加いただいたみなさん、お疲れ様でした

次回の【げんき!!健康応援教室】は

​１２／１７（月）１３：３０～１５：００​

有酸素運動の時間は三浦 麻衣子先生による「健康体操」です​

次回も元気にお会いしましょう
さようなら～